2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mi a pánikroham?
A pánikroham olyan kellemetlen tünetek sora, amelyek szorongással, félelemmel, borzalommal, pánikkal stb. Járnak. A félelem mint olyan, hogy megvédje az embert a veszélyektől, ezért, amikor jelei megjelennek a testben, az ember ösztönösen cselekszik, és még azelőtt gondolkodik, mielőtt gondolkodik. Ilyen erőteljes válasz a félelemre, amelyet generációk generáltak sok esetben lehetőséget adott az embernek a túlélésre.
A félelem minden erő vagy zsibbadás rövid távú mozgósítása, amelynek célja, hogy segítsen aktiválni az ösztönöket és irányítani őket az életed megmentésére.
Korunkban azonban az ember nemcsak az életét fenyegető veszély miatt éli meg a szorongást, hanem akkor is, ha aggódik a jövője vagy gyermekei jövője miatt. Az ember szoronghat, ha nem talál munkát, vagy betegség miatt, vagy mert nem tud megbirkózni az életében bekövetkező események gyorsaságával és mulandóságával, vagy egyszerűen negatív tapasztalatokat halmoz fel belülről, vagy….
Az aggodalom és a szorongás lehet érvényes és ésszerűtlen. Ez feszültséghez vezet, szorongás halmozódik fel az izmokban és krónikussá válik. Ebben az esetben a személy abbahagyja a pihenést, rosszul tudja visszanyerni erejét, és állandó kényelmetlenséget tapasztal.
Ezután a vetítés elve kapcsolódik össze. Az emberek nagyon hajlanak arra, hogy a külső körülményeket és tárgyakat olyan tulajdonságokkal ruházzák fel, amelyeket magukban tapasztalnak. De amikor csak szorongás és félelem van bent, akkor minden tárgy is ilyen reakciót vált ki, és akkor bármi ijesztő lehet.
A pánikroham tehát ciklikus félelemreakció, amely megerősíti önmagát. Korunkban gyakran megtalálható az emberekben.
Amikor egy személy először tapasztal pánikrohamot, hajlamos azt gondolni, hogy éppen megbetegedett, vagy szívproblémái vannak, és elmegy orvoshoz. De minden kiderül, hogy rendben van a testtel, majd az illető neuropatológusokhoz megy. Ez azonban nem oldja meg a problémáját, mert nyugtatókat írnak fel neki. Ez csak részben segít enyhíteni a már felhalmozódott túlfeszültséget.
A pánikroham fő oka mély meggyőződése és a tudatalattihoz való hozzáállása, amelyek még a tudatos vagy felnőtt világfelfogás pillanata előtt kialakultak. És most titokban ellenőrzik az embert minden előre nem látható helyzetben.
Íme néhány példa:
Első példa
A baba nehezen született meg, az orvosok úgy döntöttek, hogy császármetszést adnak az anyának. Előre nem tervezett császármetszés volt. Minden ember, aki a halál fenyegetésével szembesül, félelmet él át, és természetesen egy meg nem született gyermek is megtapasztalja. És akkor, egy pillanatban minden nagyon jó lesz, lélegezni kezdett és megnyugodott.
Kiderül, hogy egy csomó félelem = segítség = túlélés. Így amikor egy személy nem tud megbirkózni valamivel, akkor a tudatalattija automatikusan elkezdi igénybe venni a félelem már kipróbált reakcióját.
Vagy egy második példa
Gyermekkorában az ember nem érezte elég törődést, szeretetet és melegséget, és általában nem értékelte az életet, és talán nem is érti, miért él. Nincsenek céljai az életben. És bár egy tünet, ő is pánikrohamot kaphat, ami segít kapcsolatot teremteni az élet értékének érzésével.
Harmadik példa
Gyermekként egy személynek szerető, de irányító szülei voltak, akik mindig jobban tudták: mi a legjobb és hogyan kell. És az ember nem alakította ki saját érzéseinek mechanizmusát, önmagáról, határairól való tudását. És akkor az ember nem tudja megmondani, amire szüksége van, elnyomják azon képességét, hogy megismerje álláspontját és kifejezze azt. Ez pedig állandó félelem érzéséhez vezethet, akár gyermekkorától kezdve. Fél, hogy elmondja a szülőknek vágyaikat.
Még sok ilyen példa van, és ezek különböznek. Mindenki pánikrohama a saját félelmének és szorongásának rejtvényeiből áll, és azok szétszedéséhez hosszú távú terápiát kell igénybe vennie egy jó szakemberrel.
Vannak azonban általános irányelvek a pánikrohamok kezelésének és enyhítésének módjaira, függetlenül azok kialakulásának módjától
A legfontosabb dolog az, hogy függetlenül attól, hogy az ember hogyan fejti ki szalagját: félelmet érezni = a kívánt eredmény elérése érdekében, a lényeg az, hogy teste állandó feszültségben legyen. Ezután egy személy nem tud teljesen ellazulni, és ennek megfelelően felépülni. Az ilyen személynek szakaszos légzése lesz, nincs elég energiája a testben. A teste különböző görcsöket és kellemetlenségeket tapasztal a túlterhelés miatt, amelyek legalább egy ideig ellazulást okoznak.
Tehát, amikor többé -kevésbé megértettük, hogyan alakul ki a pánikroham mechanizmusa, próbáljuk megérteni, hogyan lehet enyhíteni vagy leállítani a támadást.
Lehelet
A félelmet szakaszos, sekély légzés kíséri. Egy ideig a lélegzet is megáll. Ezért szükség van a légzésre a fizikai gyakorlatok segítségével. Amint észreveszi a támadás kezdetét, végezzen 20-30 guggolást. Ez mélyebbé teszi a légzését, és így a támadás leáll. Ha az első alkalommal nem működik, ismételje meg további 20-30 guggolást. Ez jót tesz a szívnek, és megakadályozza a pánikroham súlyosbodását is.
Más típusú könnyű fizikai aktivitás is alkalmas. Ha könnyebb a fekvőtámaszok elvégzése, végezzen fekvőtámaszokat. A legfontosabb, hogy a támadás kezdetekor azonnal kezdje el csinálni. Így eltávolítja a pánik érzelmeit a testből a testen keresztül, megváltoztatja a légzési mintát, és a pánikroham nem oldódik fel.
Pihenés
A relaxációt meg kell tanulni! Igen Igen, pontosan.
Ha hajlamos félelmeket és szorongásokat tapasztalni, akkor el kell kezdenie tanulni, hogyan kell ellazulni és váltani a figyelmet. Hogyan lehet megtanulni pihenni? Ehhez vannak olyan gyakorlatok, mint a jóga nidra. Kiválaszthat magának egy megfelelő gyakorlatot a Youtube -on, 20-40 perc közötti időben, és gyakorolja azt minden nap. A 30 napos gyakorlás után a tested megtanul pihenni, és sokkal jobban tud elaludni. Ezenkívül lefekvés előtt bekapcsolhatja a hangbeállításokat az egészséges alváshoz, vagy speciális zenét az idegrendszer számára a kikapcsolódáshoz. Egy hónap múlva mindez ahhoz vezet, hogy a tested megszűnik ennyire feszült lenni, és a gondolatmenet egy kicsit megváltozik.
Váltson figyelmet
A pánikroham mechanizmusát gyakran spontán megszállott és hasonló gondolatok váltják ki. Egy személy elképzeli a legszörnyűbb dolgot, és nem tudja abbahagyni. Ezt a mechanizmust eredetileg úgy alakították ki, hogy belül képet alkosson. Annak eldöntésére, hogy el akarjuk -e érni azt, amit képviselünk, sőt. A belső képek nem mindig alakítják valóságunkat. De néha, amikor egy személy nem tudja elterelni a figyelmét az ijesztő gondolatoktól és az ábrázolt rémtörténetektől, és hirtelen eszébe jut, hogy a gondolatok és a képek alkotják a valóságát, megijed, mert nem tud megállni, és hopp … pánikroham.
Ez a mechanizmus egyik leggyakoribb módja. Tehát meg kell tanítani a figyelem váltását. Hogyan edz?
Állj meg bármelyik pillanatban! Például bosszankodsz, a sor megszakít, és nem engedi befejezni a gondolatot? De ezen is lehet edzeni. Bármikor, amikor megszakítják, hagyja abba. Mivel irritációját csak az önmaga iránti lelkesedése okozza, és a beszélgetőpartnernek ebben a pillanatban fel kell szólalnia, különben érdektelenné válik. A megállási képesség pedig javítja a kommunikációs képességet, és megtanítja a váltásra.
Használjon gyakorlatot
Ha meg szeretné tanulni, hogyan válthat másik tárgyra, végezze el a következő gyakorlatot. Vegyünk 2-3 hasonló tartalmú könyvet (például ugyanarról a témáról), és olvassuk el őket felváltva 10-15 percig, 15 másodpercenként cserélve. A tevékenység befejezése után készítsen részletes olvasási terveket minden könyvhöz.
Ha nem szeretne stopperórával dolgozni, és az időzítés elvonja a figyelmét, akkor az olvasott szöveg hangerejét állítsa normának (például egy bekezdés, fél oldal stb.).
És következtetés helyett
A félelem és a szorongás átélése, és ennek következtében pánikrohamokba esés nagyon kellemetlen esemény. De ez egyike azoknak az eseményeknek, amelyek nem teszik lehetővé, hogy hátradőljön és semmit se tegyen magáért. Most sok oka van arra, hogy megismerje életének fő személyét - önmagát, és végül úgy alakítsa életét, ahogy álmodta.
Valójában egészséges vagy. Valójában csak el kell kezdenie felfedezni önmagát, és rendet kell tennie egy kicsit. Hajrá.
Ajánlott:
Árulás. Hogyan Kell Kezelni? Mit Kell Tenni? Hogyan Keljünk Fel és Menjünk
Tudod, mi az árulás legnehezebb része? Gyengéd érzések ezek az áruló iránt. Milyen egyszerű lenne, ha az a hihetetlen csalódás, amely olyan fájdalmasan esett a hír sokkja után, minden meleg érzést semmivé égetne. Nincs szeretet, harag és csalódás maradt, lapoztak és mentek.
Hogyan Lehet Megfelelően Reagálni A Passzív Agresszióra? Hogyan Kell Kezelni A Passzív-agresszív Embereket?
Mindannyian találkoztunk passzív agressziót mutató emberekkel. Világosan látja, hogy az illető dühös, de ezt minden lehetséges módon tagadja ("Nem, nem, mi vagy?! Remek hangulatom van, örülök!"). Ez a viselkedés mindig zavaró. Mit kell tenni és hogyan kell reagálni a passzív agresszióra?
Szülés Utáni Depresszió és Kommunikáció. Okai, Tünetei és Hogyan Kell Kezelni?
Szülés utáni depresszió és kommunikáció. A pszichológusok szokatlan tendenciával szembesülnek: annak ellenére, hogy az elmúlt húsz évben észrevehetően könnyebbé vált egy nő-anya (különösen egy háziasszony) élete, a depressziós és pánikbetegségre panaszkodó nők száma (és antidepresszánsok szedése)) folyamatosan növekszik
Hogyan Lehet Kezelni A Stresszt? Hogyan Kell Kezelni A Stresszt?
Mostanában sokan panaszkodnak, hogy nincs idejük semmire, minden bosszantja őket - a férj rossz, a főnök dühös, a gyerekek dühösek (nem azt csinálnak, amit akarnak), sok a stressz, feladatokat a munkahelyen, kell, hogy legyen ideje, hogy mindent időben elvégezzen és ellenőrizze, néha otthon kell befejeznie a munkát.
Hogyan Kell Kezelni A Pánikrohamot?
A mai napig sokan nem tudnak a pánikrohamok előfordulásáról, pszichológiai eredetűek (a szorongásos zavar megnyilvánulása). A legtöbb esetben ez az állapot váratlanul, azaz egyértelmű okok nélkül fordul elő. A félelmetes megnyilvánulások és a pánikroham halálos félelemmel és sok testi megnyilvánulással együtt jár, az ilyen állapot nem jelent komoly veszélyt az életre és az egészségre.
