2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Eugene Gendlin pszichoterápiás fókuszálási módszerével ismerkedtem meg először az ügyfélközpontú pszichoterapeuták képzési programjában
És eleinte nagyon szkeptikus voltam vele szemben.
A módszer elmélete számomra tisztázatlannak tűnt, a kifejezések ("tisztázatlan testi érzés / tapasztalat", "érzéki módon érzékelt jelentés", "testi váltás") érthetetlenek voltak. És még a gyakorlati gyakorlatok sem vezettek számomra észrevehető eredményhez.
Ezen túlmenően, mint a pszichoterápia nem direktív megközelítésének támogatója, őszintén szólva zavarba jöttem, hogy a szerző azt használta, amit én nagyon „direktívnak” tartottam, lépésről lépésre, hogy hogyan kell megszólítani a testét, és mit kell pontosan tennie ebben az esetben.
Az irónia abban rejlik, hogy a fókuszálást, mint igazán működő, értékes módszert elfogadtam hirtelen, váratlanul magamban.
És mellesleg nagyon hasonlít a Gendlin által leírt folyamathoz a testben: először minden nagyon homályos, kaotikus, érthetetlen, és hirtelen - elképesztő változás!
Újra elkezdtem olvasni Gendlin fókuszról szóló könyveit, és azt tapasztaltam, hogy ha korábban a bennük leírtakat inkább érdekes információnak fogtam fel az ismerkedés számára, akkor most, a sikeres fókuszálás személyes tapasztalatai révén, teljesen felfogom és megértem a szerző gondolatait. másképp, sokkal nagyobb érdeklődéssel és lelkesedéssel.
Ha bárki, aki ezt olvassa, többet szeretne megtudni a fókuszálásról, úgy találja, hogy Gendlin hat lépésből álló utasítást kínál.
Mindegyiket részletesen megvizsgálja, és különféle lehetőségeket kínál a sikeres befejezéshez.
A fókuszálás gyakorlatában szerzett tapasztalataim szerint mind a hat értékes számomra.
Mindazonáltal leginkább az első tetszik a "tisztítás".
Gendlin maga is megjegyzi ennek az első lépésnek a különleges jelentőségét.
A modern élet ritmusai olyanok, hogy mindig aggódsz valami miatt, aggódsz, feszült vagy, elnyomva.
Vannak napok (vagy akár hetek vagy hónapok!), Amikor úgy tűnik, hogy az élet problémát jelent.
Mindenhol időben kell lenni, sok a tennivaló. Nincs ideje bizonyos problémák megoldására, mivel más, újak már felhalmozódnak.
És ezt semmiképpen sem lehet elhalasztani - megállapodások, határidők, emberek …
Az ilyen napokon melankólia kerít hatalmába.
Továbbra is az "automatán" dolgozom, de az élet reménytelennek tűnik, csak gondokkal és problémákkal teli.
A tisztítás segít nekem.
Ennek jelentése, hogy „kitisztítson” egy helyet magának a napi nyüzsgés közepette a testében érzett érzéseken keresztül.
Gendlin hangsúlyozza, hogy ez nem azt jelenti, hogy nem figyelünk a gondokra és problémákra, megfeledkezünk róluk, vagy más módon „megszabadulunk”.
Inkább azt jelenti, hogy ki lehet érezni a jelenlegi nyüzsgést.
Nem "benne", hanem "mellette".
Ehhez szánok egy kis időt (5-10 perc), próbálok kényelmes testhelyzetet biztosítani a test számára, felváltva összpontosítson részei érzetére (kezdve a lábakkal és fejezve a fej koronáját).
Az én feladatom ebben a pillanatban az, hogy a testem felé forduljak, érezzem részenként és egészében.
Aztán mentálisan elkezdem megfogalmazni és felsorolni minden aggodalmamat és problémámat, amelyek most, ebben a pillanatban bennem maradnak.
Ezek lehetnek apró és nagy kérdések, pillanatnyi és régóta fennálló kérdések.
Itt az a feladatom, hogy kijelöljem őket, megnevezzem, de ne mélyedjek el bennük.
Valahogy magam mellé vagy magam elé teszem őket (például egy képzeletbeli asztalra vagy polcra).
Kifejezetten gondoskodom arról, hogy gondolataim ne vezessenek el egyik vagy másik aggodalmamba, problémámba, annak mélyére.
Ha azt veszem észre, hogy ez történik, óvatosan megállítom magam: „Oké. Ott van. Egyelőre csak jelöljük, ne menjünk mélyebbre. Legyen közel."
Az aggodalmaim és problémáim felsorolásával együtt figyelem a testben, általában a mellkasban vagy a hasban érzett érzéseket.
Ha a folyamat jól megy, a változások érezhetők a testben.
Különbözőek, egyediek lehetnek.
Általában bizonyos fokozódó mélységet és könnyedséget érzek a mellkasomban.
Mintha kivettem volna a zsákból különféle tárgyakat, egymás mellé tettem volna, és a táska üres, mély és könnyű maradt.
Ez egy nagyon kellemes érzés: mélység és könnyedség.
Ezalatt pihenek, élvezem az érzést.
Minden problémám és aggodalmam velem van, de nem gyakorolnak rám nyomást.
Pihenek testileg és lelkileg is.
Találtam magamnak helyet!
Szeretem Gendlin letisztult tekintetét:
Képzeld el magad egy utazónak, aki sokáig vándorol az úton egy nagy és nehéz táskával …
Minden ereje és figyelme a hordozásra irányul.
De egyre nehezebb járni, egyre több a fáradtság.
Miért nem tart szünetet?
Mindent ki lehet venni a táskából, ki lehet rakni mellé, érezni, hogy mennyire könnyű.
Végre kiegyenesítheti a hátát, kiegyenesítheti a vállát, mélyen belélegezhet és körülnézhet.
Ez olyan szép!
Mind 5-10 percig.
És úgy tűnik, új erők folytatják az utat!
Ajánlott:
Mi Történik Az Agyadban, Ha Kitűzel Egy Célt Magadnak
A célkitűzést mindenki a siker zálogaként emlegeti, az edzőktől az MBA programokig. Úgy emlegették, mint a szörnyű "vállalati magatartás" kiváltó okát és korunk egyik legnagyobb újításának motorját. Hogyan érhet el ugyanaz a módszer ilyen drámaian eltérő eredményeket?
Engedj Magadnak Egy Kis örömöt
Louise Hay azt írja, hogy fontos, hogy szeresd magad, és engedj meg magadnak legalább egy örömöt naponta, akkor az élet cserébe mosolyogni fog! Ez egy nagyon helyes álláspont önmagával és az életével kapcsolatban, ugyanakkor sok nő elfelejti, hogy fontos és szükséges az öröm, nem szokásunk valami jóra koncentrálni, és az egyszerű mindennapokban keresni apróságok.
Egy Hely, Ahol Nincs Remény
Egy hely, ahol nincs remény. Jönnek és mennek, maguknak egy részét az irodában hagyva, és a felhő láthatatlan árnyékában lógnak a széked felett, időben imbolyogva szíved dobogásával, bármikor bármikor itt lehetnek, mert én magam engedtem őket ide.
14. Szabály. Az Első Lépés, Mint A Forgatagban A Fejével. Bizalom
A cselekvés a legfontosabb szempont a céljaid elérésében, de mi van azokkal, akik nem tudják kitalálni, melyik lépés legyen az első? Vagy azok, akik sok lépést tettek, de zsákutcába futottak? Készen áll arra, hogy mindent megtegyen a törvény keretein belül, hogy megvalósítsa álmait?
Egy Biztos Módszer Arra, Hogy Megtanulj Magadnak élni
Az önértékelési problémák egyértelmű jelzője az a képtelenség, hogy életet építsen "saját magának", megvalósítsa vágyait, cselekedjen elsősorban a saját érdekeivel, és gátolja az öröm és az élet élvezetének képességét. Gyakorlati munkám során rendszeresen találkozom olyan emberekkel, akik szoktak valakinek vagy valamiért élni, de nem tudják, hogyan kell megtanulniuk saját maguknak élni.
