Hogyan Kell Kezelni A Negativitást?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az elmúlt év eseményei az országban sokat változtak. Függetlenül a beosztástól, a részvétel mértékétől és az aktivitástól. Mert így vagy úgy, az információ állandóan a közelben volt, és még ha az illető nem is nézett tévét, vagy nem volt aktív felhasználója a közösségi hálózatoknak, a híreket akkor is megvitatták, bárhová is mentünk. Tavaly december óta az ország állandó feszültségben és stresszben él. És ennek következményei már most megfigyelhetők.

A PSZICHOLÓGIAI TRAUMA olyan kár, amelyet a személy mentális egészségére okoznak a kedvezőtlen környezeti tényezők erős hatása vagy más emberek pszichéjére gyakorolt hatása következtében.

Az előre figyelmeztetett felkarolt. A pszichológusok egyöntetűen egyetértenek abban, hogy egész Ukrajna hatalmas pszichológiai traumát élt át. Nem számít, hogy az emberek részt vettek -e az eseményekben, vagy mindent a tévében néztek. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a traumatikus események tanúja nem kevesebb (néha még nagyobb) pszichológiai traumát kap, mint maga a résztvevő. Ezenkívül a trauma lehet egyszeres és erős ütésű, vagy többszörös, kisebb hatású, de felhalmozódással a következmények ugyanazok lesznek. Általában traumával jelentkeznek azok a pszichológiai problémák, amelyekkel egy személy korábban volt, de nem nyilvánult meg. Ez különösen igaz azokra az érzésekre, amelyek a pszichológiai traumák állandó kísérői: félelem, szégyen, harag, bűntudat. Például egy személy szégyelli magát, hogy nem volt résztvevő, nem segített, de túlélte. Vagy harag, amiért a világ ilyen drámaian megváltozik. Vagy hibáztatni a halottakat. Azok. a pszichét a külső események traumatizálják, és a személy saját múltbeli pszichológiai problémái nyilvánulnak meg. Állítólag reagálunk az eseményekre, de valójában reagálunk "fájó pontjainkkal", meg nem élt érzelmi traumáinkkal. És minél több ilyen helyzet volt a múltban, annál élesebb lesz a reakció. A pszichológiai traumák következményei teljesen más területeken is megnyilvánulhatnak. Leggyakrabban észre sem vesszük, miért félünk vagy haragszunk. Hirtelen megmagyarázhatatlan félelmet vagy pánikrohamot kezdünk tapasztalni, bár úgy tűnik, hogy ennek nincs nyilvánvaló oka. A pszichoterapeuták szerint a trauma mértéke alapértelmezés szerint ítélhető meg. Amikor jelentéktelen okokat nagy jelentőséget tulajdonítanak, és a szorongás valódi okát elhallgatják.

Élet a sérülés után. Gyakran a stresszre adott válasz nem néhány esemény közepette nyilvánul meg, hanem közvetlenül azután, amikor úgy tűnik, a legnehezebb véget ért. Az emberek állapotát ilyen pillanatban a következő metaforával lehet leírni: amikor a fagyott végtagok elkezdenek felmelegedni, nagyon fájdalmassá válik. Ezt a pszichoterapeuták megfigyelik, olyan tünetekben, mint váratlan pánikrohamok, csökkent hangulat és étvágy, depresszió, súlyosbodó egészségügyi problémák, családi problémák, különféle félelmek aktiválása. Sokan tapasztalnak először úgynevezett pánikrohamot. Ez a súlyos szorongás nagyon súlyos rohama, amelyet légszomj, szívdobogás, szédülés, hidegrázás, szélsőséges félelem kísérhet. Ez leggyakrabban metróban vagy zárt térben történik. Ez mindenesetre az átélt gondok következménye. Általánosságban elmondható, hogy az eseményekre adott reakció sok tényezőtől függ, elsősorban attól, hogy milyen nehéz volt egy ember élete, mennyi pszichológiai traumát (veszteséget) élt át, mennyire egészséges az ember fizikailag, mennyire elégedett jelenlegi életével, mennyire különböző szférákat épített fel - a munkától és a karriertől a családon és a szexen. Valaki könnyen túlélte az eseményeket, volt, aki nem. De testünk és különösen a psziché adaptációs képességei néha elképesztőek. Csak meg kell tanulnod hallgatni magadra, segíteni és vigyázni magadra.

Ha PÁNIKI Támadással kell szembenéznie, ne feledje, hogy senki sem hal meg, vagy megőrül emiatt. Meg kell próbálnia, legalább kiegyenlíteni a légzését. Vagy próbálja másra irányítani a figyelmét.

ANTISTRESS - TECHNIKÁK

· Amint feszültséget érzel, próbáld végigjárni az elmédet az összes izmodon, vagy koncentrálj a légzésre, igazítsd azt össze.

Próbáljon elképzelni egy nagyon kellemes helyet, és legyen benne néhány gondolat

· Számolja meg egy adott színű tárgyakat, ahol éppen tartózkodik.

Az olvasás, a tánc vagy az éneklés segíthet megbirkózni a szorongással.

8 Tippek a jelenlegi helyzetben:

Fontos megérteni, hogy teljesen normális a szorongás és a félelem a jelenlegi környezetben.

1. Ne feledje, hogy sok jelenlegi reakciónkat trauma okozza. Ezért szünet, gondoljon arra, hogy miért keletkezett valamilyen reakció, érzelem, vágy, és ne rohanjon cselekedetekhez és következtetésekhez.

2. Tanuld meg hallgatni magadra és vigyázni magadra. Keressen erőforrásokat, amelyekből meríthet. Határozza meg a felelősségi körét, hogy mit tud igazán befolyásolni. Először is ez a tested. Most különösen fontos, hogy vigyázzunk az egészségünkre, aludjunk eleget, időben étkezzünk, végezzünk fizikai aktivitást, figyeljük az egészséget, szexeljünk, ha erre szükség van.

3. Folytatva az erőforrások témáját - most óriási az érdeklődés a művészet vagy a sport iránt. Ez az élni akarás. A psziché így alkalmazkodik. Ebben az esetben bármi erőforrássá válhat: sport, hobbi, tanfolyamok, kommunikáció, meditáció, utazás stb.

4. Fontos megtanulni adagolni a híreket és a közösségi médiában töltött időt. Az erőszakos videók többszörös megtekintése különösen káros. Így a psziché újra traumatizált.

5. Ne feledje, hogy körülöttünk más emberek hasonló módon reagálnak, és nagyon szorongóak és agresszívebbek lehetnek, mint korábban. Ez most gyakori heves politikai vitákkal függ össze, amelyek a kapcsolatok megszakításához vezethetnek.

6. Szükséges megbirkózni a szorongásos vagy pánikrohamokkal. Különösen, ha kisgyermekek vagy idős emberek vannak a családban. Mert gyakran a stabil, nyugodt állapotod segít összehangolni más emberek érzelmi állapotát. Ehhez meg kell tanulnia váltani a zavaró gondolatoktól. Ezt légzőgyakorlatok, különféle pszichotechnika, meditáció, ismét fizikai aktivitás, művészetterápia vagy művészeti órák segítségével lehet megtenni.

7. Nagyon fontos most, hogy minél gyakrabban kommunikáljunk szeretteinkkel, és értékeljük a jó, jó kapcsolatokat.

8. Ne féljen segítséget kérni szakemberektől, ha úgy érzi, hogy egyedül nem tud megbirkózni. Mikor érdemes szakemberhez fordulni? Amint fentebb említettük, most mindenki - bizonyos mértékig - átéli a társadalmi traumatikus helyzet következményeit. Sokan olyan reakciókat vagy tüneteket fedeztek fel, amelyek korábban nem voltak. De megéri félni? Minden attól függ, hogy ezek a reakciók mennyire hangsúlyosak, és mennyire zavarják a hétköznapi életet. Például, ha egyszer pánikroham történt, és megbirkózott vele, és az állam nem tért vissza, akkor minden rendben van. Ha az ilyen támadások rendszeresen előfordulnak, és korábban nem, akkor ez az oka annak, hogy segítséget kérjen. Ugyanakkor nem szabad rossz hangulatát összetéveszteni a depresszióval. Ez vonatkozik bármely megnyilvánulásra - pszichológiai vagy fizikai.

Érdemes nagy figyelmet fordítani az olyan tünetekre, mint a súly hirtelen csökkenése vagy növekedése, álmatlanság, ok nélküli szorongás vagy fokozott ingerlékenység, hosszan tartó rossz hangulat, nehéz élmények vagy álmok, visszatérő traumatikus emlékek, könnyelműség, egészségi állapot romlása, rendkívüli tehetetlenség érzése vagy állandó fenyegetés, öngyilkossági gondolatok, a szokásos dolgok képtelensége, alkoholizmus. Kommunikációs problémák vagy más emberekkel való kommunikációra való hajlandóság, problémák szintén pszichológiai traumák következményei lehetnek. De fontos megérteni, hogy az összes leírt tünet jóval később, néhány hónap vagy akár hat hónap elteltével jelentkezhet. Ez különösen igaz az egészségügyi problémákra. Ezt figyelembe kell venni, és időben segítséget kell kérni a szakemberektől.

Katerina Aleksandrovskaya a "Jó tanácsokért" 2014. júniusban.