2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Általában odafigyelünk testünkre és testi érzéseinkre, amikor erős fájdalmat, kellemetlenséget vagy feszültséget tapasztalunk. És nagyon gyakran elmulasztjuk azt a pillanatot, amikor a negatív állapotok első hírnökei kezdenek megjelenni. De mi van, ha megpróbáljuk észrevenni, hogy a testben csak most kezdődik kellemetlen érzés? Hogyan segíthet ez nekünk, hogy vigyázzunk magunkra?
Például leggyakrabban a már nagyon erős hátfájásra figyelünk, és csak ezután kezdünk el valamit csinálni, testtartást változtatni, mozogni. Ekkor a fájdalom nem szűnik meg olyan könnyen és gyorsan. De ha odafigyelnénk a kevésbé élénk testi érzetekre: enyhe feszültségre, kezdődő kényelmetlenségre, impulzusra a nyújtáshoz vagy a testtartás megváltoztatásához, enyhe fájdalomhoz, akkor segíthetünk magunknak, hogy megakadályozzuk az erős fájdalom kialakulását.
Ugyanez történik az érzelmi élmények szintjén is. Testünk részt vesz az érzelmek és érzések kifejezésében és kifejezésében. Például, amikor súlyos szorongást tapasztal, észreveheti, hogy a kaotikus mozgások a testi megnyilvánulások szintjén fordulnak elő, ezek leggyakrabban impulzívak, nem célirányosak és következetlenek. A légzés gyakoribbá és sekélyebbé válik, hiperventiláció és szédülés léphet fel. A tenyerek izzadnak és / vagy az egész testben hőérzet, hideg verejték van. És ha megtesz néhány lépést hátra, és figyel a kezdő szorongásra, akkor enyhe remegést érezhet a test egyes részein, kezdő szorongást, mozgás- vagy cselekvésre ösztönzést, a légzés megváltozását mély. És ebben a szakaszban több lehetőség van az ilyen érzelmi állapot szabályozására annak érdekében, hogy megakadályozzuk az állapot súlyos szorongás, félelem vagy pánikroham kialakulását.
Ez a testi érzésekre és testi élményekre való figyelem testi tudatosság. Ennek a képességnek a fejlesztése segít jobban szabályozni az állapotát, teljesebben érezni és megérteni az impulzusokat, szükségleteket és vágyakat, megérteni, hogy mihez kapcsolódik ez vagy az érzés és az érzelmi állapot, tudatosabban meghozni a döntéseket, azaz a testtudat mélyebb kapcsolatot teremt önmagunkkal.
A testtudat edzéséhez végezze el a következő kellemes "gyakorlatot". Fürdés vagy zuhanyzás közben kísérletezhet különböző textúrájú és textúrájú mosogatórongyokkal, különböző illatú és textúrájú tusfürdőkkel.
Figyelj arra, ami számodra kellemes és kellemetlen. Hogyan érzi magát a testében? Hogyan érzi örömét a testében? És hogyan érzi magát kényelmetlenül? Hogyan reagál a tested a kényelem-kényelmetlenségre, az öröm-nemtetszésre? Emlékszel ezekre a testi érzésekre, és vedd észre, hogy a hétköznapi életben milyen pillanatokban merülnek fel? Ha ezekre az érzésekre figyel, segíthet jobban megfigyelni azokat a kényelmi és kényelmetlenségi helyzeteket, amelyek bizonyos érzelmi állapotokhoz vezetnek.
Ahogy Lisbeth Marcher nagyon tömören és tömören mondta: „A testtudatosság az a képesség, hogy különböző élethelyzetekben érezzük magunkat”. Kívánjuk, hogy ilyen figyelem alakuljon ki önmaga felé!
A tiéd Natalia és Aida.
A cikk Aida Abramovával együttműködve készült
Ajánlott:
Emlékezz Magadra, Ahogy Körökben Jársz
Itt az ideje, hogy elmondjam a titkomat. Nagyon szeretnék melletted lenni. Nagyon szeretnék és nagyon félek . Tudod, minél közelebb kerülsz hozzám, annál jobban félek, hogy elveszítelek. Különböző módszereket és trükköket találok ki, hogy mellettem minden felém irányuló lépés elviselhetetlenebbé váljon.
Hogyan Válaszolj Magadra A Hülye Kérdésre: "mit Akarok?"
Szerző: Kuzmichev Alexander Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk önmagunkat. A legtöbb ember élete nagy részében autopiloton él. Amit valaki egyszer és valahogy beállított. És ami valamilyen irányba vezet. Általában a legtöbb ember érzékeli, hogy valami jó vagy rossz felé halad.
Figyelj Magadra és A Testedre. 2. Rész
A testtudatnak különböző szintjei vannak. Legutóbb arról írtunk, hogy megfigyeljük és tisztában vagyunk testi érzéseinkkel és tapasztalatainkkal, arról, hogy ez hogyan segíthet abban, hogy mélyebb kapcsolatba kerüljünk önmagunkkal. Most a testtudat egy másik szintjéről akarunk beszélni.
36! EGY KIS A SZÁMOK MAGIÁJÁRÓL, A TERMELŐKÉPESSÉGRŐL, AZ ÉLET ÉS A SZERETET MAGADRA VONATKOZÓDÓKRÓL (Denrozhdenievskoe)
Harmincnégy évesen nem igazán gondoltam arra, hogy mennyit fogok boldogulni az életben. Mert 34 * 2 = 68, és hetven még messze van. És itt 35 * 2 = 70. És akkor mindenféle gondolat, mint "fél életet élt", "az idő hanyatlásnak indult"
Hogyan Vigyázz Magadra A Karantén Alatt?
Hogyan vigyázz magadra a karantén alatt? 🙌🏼 1. Adj időt és figyelmet a testednek ExerciseTestgyakorlat, bemelegítés, nyújtás - Jóga - Különféle sportágak 📎 Ha lehetséges, sétáljon a friss levegőn Basic kielégíti az alapvető szükségleteket (étel, alvás, szex) - Fogyassz egy vitaminkúrát - Vegyen egy fürdőszobát Illatosítsa kedvenc fűszereit (hozzáadhatja a főtt ételekhez) Body Viseljen testbarát ruházatot Tekerje be magát egy taka
