2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Olga, 32 éves:
5-6 hetes edzés után ez a harmadik alkalom, hogy abbahagyom az edzőterembe járást. Először megbetegedtem, és sokáig nem tudtam felépülni. Másodszor vészhelyzetben voltam a munkahelyemen, és nem volt időm sportolni. És most - csak rájöttem, hogy edzés után egyáltalán nincs erőm, elveszik az életemet.
Artem, 34 éves:
Már nem veszem számításba, hányszor kezdtem a hintaszékhez járni. 2-3 hét után valami sérültem van. Vagy kezdek rosszul lenni. Vagy csak gólt szeretne szerezni és otthon maradni.
A testközpontú megközelítésben a többi jellemstruktúra mellett kettőt különböztetünk meg, amelyekben a testi energia szintje alacsonyabb, mint a többié. Az úgynevezett "skizoid" és "orális" struktúrák. Azok az emberek, akik e struktúrák egyikét vagy mindkettőt kifejezték, a testi tevékenység nagyon szükséges. De eleinte nehezen adják. És a bejáratnak simának kell lennie. A sport szokásos megközelítése sok stresszt okoz, és ennek következtében a sport elhagyását.
Ezután ismertetem ezeknek a szerkezeteknek a jellemzőit és a sporttevékenységben való megvetésre irányuló lehetséges intézkedéseket.
Mindkét esetben fontos:
- Találja meg a megfelelő tevékenységet. Hogy elég kényelmes, érdekes és kellemes legyen. Az öröm hátterében függőség keletkezik, és folytatni szeretné.
- Fokozatosan adja hozzá a sporttevékenységet az élethez, lehetőséget adva magának, hogy érezze a testet, hozzászokjon a tevékenységhez, hozzászokjon egy új területhez.
- Keresse meg a megfelelő terhelést. Maga az edzés során ne legyen túlterhelés, és elegendő pihenés legyen az edzések között. Ha „megöli magát” az edzés során úgy, hogy az egész teste fáj, és lehetetlen egy nap múlva mozogni és újra edzeni, akkor a test nagyon hamar sztrájkolni fog. A terhelésnek nem szabad fájdalomnak lennie (mind folyamatban, mind utána), de a kellemes érzés előtt: „Ó, vannak izmaim! Van testem! Érzem, tetszik benne! " Azok. a hintaszék klasszikus terhelési és intenzitási szabványokkal hetente 3-4 alkalommal nem a legmegfelelőbb lehetőség.
- Jobb edzővel / oktatóval kezdeni. Mivel sok gyakorlatnál fontos a technika, különben kárt tehet magában. Fontos a megfelelő edző kiválasztása. Aki képes lesz egyéni megközelítést találni hozzád, és nem "öli meg" mércével. Neked is kényelmesnek kell lenned vele.
- És a legelső, jobb, ha olyan gyakorlatokkal kezdjük, amelyek a tested tudatosságát célozzák. Az M. Feldenkrais rendszert az interneten láthatja. Ön maga végezhet gyakorlatokat belőle. Irina Solovieva: kik vagyunk valójában? van egy sor gyakorlat is, amellyel önállóan végezhet testtudatossági munkát. Ez felkészíti a testet és a lelket a sporttevékenységekre.
"Schizoid" szerkezet
Inkább az értelmiségi munkát részesítjük előnyben, és kerüljük a fizikai munkát. Általánosságban elmondható, hogy számunkra nehéz (és nem is érdekel) semmi más, csak néhány összetett mentális probléma megoldása (általában informatikában dolgozunk, vagy egzakt tudományokkal foglalkozunk). Testünkben általában nagyon karcsúak vagyunk. Gyakran lehajol, a vállak felemelkednek, és a fej úgy tűnik, hogy a vállakba van nyomva. A test feszült, különösen a nyak. Valahogy egy pontra zsugorodunk. Minden, ami kapcsolódik a testhez és általában az anyagi világhoz, szorongást okoz bennünk. Ami összefügg az emberekkel való érintkezéssel is. Ha kimegyünk a fénybe, akkor azonnal az asztrális síkba - például meditációban, ahol semmit sem kell tenni a testtel. Néha elmélkedhetünk az élet értelmén a lélekben közeli emberek társaságában. A másokkal való kommunikáció nagyon fáraszt minket.
Az edzőteremben maga a légkör feszít bennünket: zaj, zörgés, dübörgés, hülye zene, erős fények és egy csomó félmeztelen ember, akikkel szembe kell nézni a szimulátorok közelében.
Ajánlások
Fontos tudnivalók az ilyen szerkezetű emberek számára:
- Biztonságban érzi magát. Fontos a fizikai és érzelmi kényelem, különben minden testi erőt a szorongás leküzdésére fordítanak. Nem szabad túl zsúfoltnak, zajosnak és halom éles sarknak lenni, hogy megölje magát.
- Érdeklődés a tevékenység iránt. Szemantikai teljesség. Vagy mentális / spirituális fókusz rá (ugyanakkor hasznos lenne, éppen ellenkezőleg, mentális háttér nélkül bekerülni az anyagi világba).
Ez határozza meg a sporttevékenység választását, annak formátumát és helyszínét.
Az érdeklődés, a mentális komponens bekapcsolásához megközelítheti a test megerősítését, mint egy szellemi probléma megoldását. Tanulmányozhatja az anatómiai atlaszt: milyen izmok vannak a testben és milyen mozgásokért felelősek. És kitalálni, hogy az izmok melyik mozgását lehet használni és erősíteni.
A mentális / spirituális fókusz megszervezéséhez olyan testi gyakorlatokat választhat, amelyek összhangban vannak a mentális hiedelmekkel vagy lelki törekvésekkel. Qigong, Tai Chi, jóga, stb.
De mehet az ellenkezőjéről is - kipróbálni valami egyszerűt és anyagi mentális összetevő nélkül.
A legjobb, ha nagyon kis csoportban vagy egyénileg, oktatóval gyakorol.
Ha még túl nehéz megbízni az oktatóban, akkor kezdjen egy egyszerű gyakorlattal. Fontos, hogy a testmozgás valóban egyszerű legyen - nincs plusz súly, és nincs olyan cselekvés, amelyet helytelenül, egészségkárosító módon lehet elvégezni (például a futás és az ugrás olyan tevékenység, amelyet helyesen kell elvégezni, különben az ízületek elpusztulhatnak).
Ha a hintaszékhez mész, akkor mindenképpen edzővel edzj. Ez fizikai és érzelmi biztonságot is nyújt. Válassza ki megfelelően a súlyterhelést, és óvatosan, fokozatosan növelje azt.
- Az edzőnek meg kell hallgatnia és meg kell értenie az Ön igényeit, meg kell találnia az egyéni megközelítést, és nem „kell megfojtania” a szabványokat. Ha a tréner kezdetben ragaszkodik a lágy megközelítéshez (a terhelés akár 80%, de 100%és nem 120%), akkor könnyebb egyetérteni vele.
- Fontos, hogy megértsétek egymást az edzővel. Érdemes olyan edzőt választani, aki a sportkarrier mellett rendelkezik munka- vagy tanulmányi tapasztalattal a szellemi tevékenység területén.
Ha lehetetlen egyes mozgásokat látással elkapni és reprodukálni, akkor ez normális. Megkérheti az oktatót, hogy magyarázza el pontosan, hogyan kell ezeket elvégezni, mely izmokat és mikor kell megfeszíteni és ellazítani.
Száji szerkezet
Szeretjük a kapcsolatot és a kommunikációt. Szeretjük az öleléseket. Számunkra fontos, hogy hangulatos, meleg és ízletes legyen. Romantikusok vagyunk és hiszünk a világbékében. Számunkra fontos, hogy valaki a közelünkben legyen, különben magányosak vagyunk. Fontos, hogy vigyázzunk ránk. Vagy mi magunk kezdünk vigyázni valakire. Szeretünk enni. Nem szeretjük a diétákat, de gyakran "ülünk" rájuk. Testileg általában "lomhák" vagyunk. A fejünket gyakran előrenyújtjuk. Karunk és lábunk hosszabb lehet, mint más embereké. Vagy duci lehetünk, mint a babababák. De nagyon puhák vagyunk, nem feszültek. Nem szeretjük a megerőltető tevékenységet; szeretünk hazudni vagy székre ülni. Beszélgetés. Vagy ölelni.
A sportban előfordul, hogy kétségbeesés fog el bennünket, hogy valami nem sikerül, és van vágy a megadásra. Az edzőteremben pedig olyan szorosan ragadjuk meg a szimulátorokat, hogy gyorsan belefáradunk a kezünkben lévő feszültségbe.
Ajánlások
A kommunikáció, a támogatás, a törődés és a kényelem fontosak ehhez a szerkezethez.
Választhat sporttevékenységet, ahol kommunikáció és játék van, páros tevékenység. Páros jóga, páros játékok (tenisz, tollaslabda stb.), Kontakt táncok. Elmehet sportolni egy barátjával / barátnőjével, hogy kommunikációt és támogatást kapjon. Ha otthon végez gyakorlatokat, akkor párosítson vagy cseréljen fotóriportot egy barátjával / barátnőjével.
A tevékenységnek élvezetesnek kell lennie. Nem lehet túl nehéz vagy stresszes. Kezdhet valami "hazugsággal" (pilates, jóga, úszás, stb.), Ha azt nagy megerőltetés nélkül adják.
Fontos, hogy vigyázzon magára - kényelmes ruha, törülköző, egy üveg víz stb.
Mehetsz csoportos órákra, de nem túl nagy csoportokba, hogy a segítő figyelme mindenki számára elegendő legyen, és ne szenvedj nélkülözést.
Jobb edzővel kezdeni. Ez segít a megfelelő technika megszerzésében, és nem bántja magát. Támogatást és kommunikációt is biztosít. Ha hintaszék, akkor feltétlenül edzővel, és óvatosan és fokozatosan növelje a súlyt.
Az edző kiválasztásakor fontos, hogy:
- Az edző nagyon gondoskodó, figyelmes és támogató volt (mint egy jó szülő).
- Beszélhetnél az edzővel.
- Az edző nem ragaszkodott az étrendhez.
- Az edző megtalálta az egyéni megközelítést hozzád, és nem vezetett a normákhoz.
Előfordul, hogy mindkét struktúra egyesül egy személyben. Ezután hallgassa meg önmagát, és válassza ki a tevékenység és a kommunikáció formáját, mivel készen áll minden szempontból.
Más karakterstruktúrákkal is kombinálható, ami további erőforrásokat biztosít. Például erős lábak és szerelem a hosszú sétákhoz. Vagy a versenyzés és a győzelem vágya, akkor vonzhatnak és erőt adhatnak, például csapatsportok vagy birkózás. Stb. Ezenkívül fontos a temperamentum és más jellemzők. Ezért az érdekes és élvezetes tevékenységek megválasztása egyéni kérdés.
Az alacsony energiaszintű emberek egy másik csoportjába tartoznak az úgynevezett "traumatikusok" - nehéz élettörténettel rendelkező emberek, akik fizikai vagy érzelmi bántalmazást tapasztaltak. Ebben az esetben különösen fontos mind a fizikai tevékenység biztonsága, mind az edzővel vagy csoporttal való kapcsolattartás. Fontos, hogy taktikus edzőt válasszon, aki nem emeli fel a hangját, és nem érinti a testet. A pszichoterápia is hasznos lehet. Ez jelentősen növeli a testi energia szintjét és a testi aktivitásra való felkészültséget.
Ajánlott:
Egy Nap. Amikor Abbahagyja A Várakozást
Egy napon eljön. Teljesen váratlan lesz, és valószínűleg ebben a pillanatban már abbahagyja a várakozást. Boldog leszel. Csak addigra már megtanulja, hogy egyedül boldog legyen. Bizonyára nagyon furcsának fog tűnni számodra, mert nem bántani akar, hanem védi az érzéseidet, mert fontos lesz számára a véleményed, a vágyaid és az, hogy milyen ajándékot szeretnél kapni a születésnapodra.
