2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Külföldre utazás, pénzt keresett, saját üzlet, nyelvtanulás- minden a tudatalatti „démonának” kemencéjébe megy. A neve pedig halogatás.
Különböző vélemények vannak arról, honnan származik: nincs elég motiváció, nincs elég idő, vannak fontosabb tennivalók … Amint eljön az X pillanata, ahelyett, hogy angol nyelvű tankönyvnél ülne, szörfözhet Az internet a híreket nézi, vagy egy új trónjátéksorozat. Mi ez? Milyen játékot játszik velünk az agy?
Lássuk, mi történik a test és a kémia szintjén a halogatási folyamat során:
1) Cél beállítás. Itt dopamin és szerotonin (örömhormonok) szabadulnak fel a véráramba, és gyakorlatilag „lóháton” vagy (persze képzeletben).
2) X. pillanat. Egy kép támad a fejemben: most le kell ülnöd és meg kell tenned. Van adrenalin felszabadulás (a félelem hormonja, a félelemről írok tovább) és az érzelmi stressz növekedése.
Itt csúszik ki a feladatból: a figyelem elterelése segít csökkenteni az érzelmi ugrást. Ön a „törvényes” módot választja, hogy megengedje magának, hogy elhalasztja a tervezett feladatot: mosogasson, olvasson könyvet, sétáljon a kutyával …
3) Csalódás, depressziós hangulat, bűntudat a nem teljesített munkáért. A veszély az, hogy a bűntudat és a nem teljesített feladatok hegye exponenciálisan nő.
Elhalasztotta a munkát, de nem fejezte be - felmerül a meggyőződés önmagáról, hogy „lúzer vagyok”, „nem fogok sikerülni”. Újra és újra erősödik az önbizalom érzése. És ez nem ártalmatlan csúsztatás - ezt fogja mondani élete végén magának: "Milyen kár, hogy nem ezt tettem." Itt fontos különbséget tenni értelmes célok között, amelyek kézzelfogható eredményekhez vezetnek, és a "nem lenne rossz" típusú célok között.
Mi az a krónikus halogató? - ez egy olyan személy, aki a késleltetett élet, a késleltetett boldogság „szindrómájában” él.
A halogatás alsó része mindig a félelem érzése. Fél a pénztől, ami bejön az életébe, fél az új ismeretségektől, a lehetőségektől, amelyek megnyíltak előttetek. Sok lehetőség van, és mindenkinek vannak ilyen félelmei a személyre szabástól.
Ennek az érzésnek az alapja a múltból merített mély meggyőződés. Például: sok pénzt keresni nem fair, és a gazdag emberek rossz emberek, én pedig jó vagyok.
Vagy így: ha kudarcot vallok, anyám szeretni fog, mert csak így, szánalom formájában szokta megszerezni a szeretet és a figyelem egy részét. ⠀
Általában ezek a hiedelmek gyermekkorunk óta belénk vannak nevelve, vagy a múlt (család, iskola, óvoda), vagy akár a jelen „ki nem mondott” erkölcsi kódexe.
Mit kell tenni:
1) Képzeld el a cél végeredményét. Mi a végpont? Ugyanezt az ugrást kell kiváltania a dopaminban.
Példa: angolul szeretne tanulni. Miért van rá szükséged? - szerezzen jól fizető állást annak érdekében, hogy több bevételt szerezzen, és megengedheti magának, hogy álmai házát megvásárolja. Keressen egy képet erről a házról, és amikor leül egy feladat elvégzésére, tegye azt elé. A feladat az, hogy az elért cél érzelmi állapotába helyezze magát, és kiváltja a dopamin felszabadulását.
2) Lovalépés: tegyen olyan lépést, amely után nem tudja elhalasztani a feladatot. Például: Ígérd meg barátodnak, hogy részt vesz egy városnézésen angolul, és beszélj vele a találkozó konkrét időpontjáról. Kínosnak és kínosnak kell lennie egy nem teljesített ígéret miatt. Határozzon meg határidőt magának.
3) Vedd és csináld. Kicsit borongós talán, de igaz. Használjon olyan alkalmazásokat, mint a koncentrált, pomodoro. 30 percet kapsz, és ezalatt nem mész sehova (abszolút sehova, még a WC -hez sem), amíg be nem fejezed - nem mész és nem vonod el a figyelmed. ⠀
4) Rendszeresség. Van egy jó hír: az emberek hajlamosak bekapcsolódni az üzletbe. Ha először teher volt, akkor valódi örömet szerez a folyamatnak. Ez 21-30 napot vesz igénybe. Ez nem csak egy mese a vakcina kialakulásáról.
Ebben az időszakban új idegi kapcsolatok alakulnak ki, amelyeken keresztül az agy könnyen „jár” és elvégzi a szükséges műveleteket.
5) Feldolgozza belső félelmeit és legmélyebb hiedelmeit. Ebben a kérdésben a pszichoterápia sem segít jobban. És örömmel látlak a konzultáción.
Ajánlott:
Halogatás. Hogyan Határozza Meg A Tudomány Ezt A Problémát, és Hogyan Segíthet önmagának (tanács A Gyakorlatból)
A halogatást általában szórakoztató olvasni és beszélni. Nem találkoztam olyan személlyel, aki egyáltalán nem ismerte ezt a problémát. Ezért úgy döntöttem, hogy a gyakorlati és az akadémiai pszichológia metszéspontjában írok egy cikket. Tudományos alapként van egy cikkem M.
Hogyan Segíts Magadon Az Apátiában?
Rossz hangulat, nincs erő, nem történik semmi, nem számít. Csak Marya mester szavaival akarom mondani: Mi lesz … Ami nem, az … Jön a tavasz, de nincs erő. Nem akarsz semmit csinálni, nem örülsz semminek, még egy komédia nézése is szánalmas vigyort vált ki.
A Gyerek Hisztérikusan Sikoltozik. Hogyan Tudsz Segíteni Magadon és Rajta?
Gyakran a gyermekeinkkel való kapcsolatokban szembesülünk a dührohamukkal, vagy csak hevesen sírunk. Szeretném támogatni Önt ezekben a helyzetekben. És talán mutasd meg, hogyan kommunikálhatsz gyermekeddel hasonló helyzetekben, ami hasznos lesz neked és gyermekednek.
HOGYAN SEGÍTS SZERETETT SZEMÉLYEN NEHÉZ PERCBEN
Az együttérzés és az együttérzés képessége életre kelt bennünket. Emberek. De veszélyt is hordoz magában. Látva, hogy a másik milyen rossz, érezhetjük, hogy a saját fájdalmunk visszhangzik belülről, amivel nem mindenki tud megbirkózni. Különféle módon szabaduljon meg tőle.
Szégyen és Félelmetes, Hogy Nem Tökéletes. Honnan Ez A Félelem és Szégyen, és Hogyan Segíts Magadon
Az újévi ünnepek alatt felmerült bennem a vágy, hogy írjak egy bejegyzést a "Nyúl a szakadék" című filmről alkotott benyomásaimról. Elkezdtem írni. Írtam. Újraolvasom és észreveszem, hogy nem vagyok elégedett az írottakkal. Aztán elmentem a Kinopoisk weboldalára, és elolvastam mások véleményét erről a filmről.
