HOGYAN LÉGZÜNK - ÉLJÜNK

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Minden "lélegzik", és nem kell attól tartani, hogy a belégzést a kilégzés követi. A legrosszabb az, ha megpróbálod leállítani vagy elzárni a légzésedet. Akkor elkerülhetetlenül megfullad.

B. Verber

A légzés Isten ajándéka, aki életet lehelt az emberi testbe. A Bibliából ismert, hogy az ember teremtésekor Isten egy darab agyagot vett, és életet lehelt belé. A légzés egyet jelent az inspirációval (latin spiro, spirare - lélegezni).

"Inspirálni" azt jelenti, hogy valakit gyorsító, gyorsító vagy ösztönző hatással töltünk be, és pontosan ezt a hatást adja a légzés. Néha lehet életet lehelni egy emberbe szájról szájra mesterséges lélegeztetés segítségével, ahogy a Szentírás szerint Isten tette Ádámmal. Az önmagunkhoz való jog első lélegzetvételünkkel valósul meg - mondja A. Lowen. Hogy mennyire erősen érzi valaki ezt a jogot, az látszik a légzésén. A legtöbb ember felületesen lélegzik és hajlamos visszatartani a lélegzetét.

A légzés típusa és vezető zavarai alapján felismerhető egy személy fő pszichológiai konfliktusa vagy diszfunkcionális pszichológiai attitűdje. A pszichoterápiás munka során a légzés sajátosságai megmondják a szakembernek, hogy melyik irányba mozduljon el. Azt, hogy a pszichoterápia sikeresen halad -e, a változások jelzik, beleértve a kliens légzését is.

A légzés oxigént juttat a szövetekbe az anyagcsere fenntartása érdekében, a szervezet nem tárol oxigént jelentős mennyiségben, ezért ha a légzés néhány percnél tovább leáll, halál bekövetkezik.

A légzés a testi tágulási és összehúzódási ritmus egyik aspektusa, amely a szív lüktetésében is kifejeződik. Sőt, a légzés a test szellemiségének kifejeződése.

A légzés közvetlenül összefügg az izgalom állapotával. Amikor egy személy nyugodt, a légzése szabad; erős izgalom állapotában a légzés gyors és intenzív lesz; félelmet tapasztalva az emberek élesen lélegeznek és visszatartják lélegzetüket; feszültség állapotában a légzés sekély lesz. A normális légzést lehet legjobban hallani és hallani alvás közben. Azok az emberek, akik szinte csendesen lélegeznek, károsítják légzésüket és egészségüket.

Stimuláló helyzetekben a légzés növekszik és az energia növekszik. A természetes légzés, mivel egy gyermek vagy egy állat lélegzik, az egész testet bevonja ebbe a folyamatba, bár nem minden része működik aktívan, de mindegyiket befolyásolják a testen áthaladó légzési hullámok. Amikor levegőt szívunk, az energia a hasüreg mélyéből származik, és felemelkedik a fejhez. Kilégzéskor a hullám a fejtől a láb felé halad. Ezek a hullámok könnyen láthatók, valamint a légzési folyamat zavarai. Gyakori akadály a hullám késése a köldök vagy a medence szintjén. Ez megakadályozza, hogy a medence és a has részt vegyen a légzési folyamatban, és sekély légzéshez vezet. A mély légzés magában foglalja az alsó hasat, amely belégzéskor kidudorodik, és kilégzéskor visszahúzódik. Ez kissé félrevezetőnek tűnhet, mivel a levegő soha nem jut be a hasüregbe. A mély hasi légzés során azonban az alsó has kitágulása lehetővé teszi az alsó tüdő könnyebb és teljesebb kitágulását, ami elmélyíti a légzést. A kisgyermekek így lélegeznek.

A sekély légzésnél a légzőmozgások nem lépnek túl a mellkason és a rekeszizmon. A rekeszizom lefelé irányuló mozgása korlátozott, ami a tüdőt kifelé tágulásra kényszeríti. Ez szükségtelen stresszt okoz a szervezetben.

Mélyen lélegezni azt jelenti, hogy mélyen érezni. Mély hasi légzéssel ez a terület megelevenedik. A mély légzés visszatartásával a hashoz kapcsolódó érzések egy része gátolt. Az egyik ilyen érzés a szomorúság, mivel a has részt vesz a mély sírásban.

A lapos gyomor esztétikailag kellemesnek tűnhet, de a lapos has a teltség hiányára is utal. Ha valamit laposnak definiál, az azt jelenti, hogy ennek a dolognak nincs íze, színe vagy eredetisége. Az érzékenység hiánya ezen a testrészen azt is jelenti, hogy hiányzik a szexuális melegség és oldódás a kismedencei régióban. Az ilyen embereknél a szexuális izgalom elsősorban a nemi szervekre korlátozódik. Ez a probléma a szexuális érzések gyermekkori gátlásának következménye. Ezekben az esetekben mély hasi légzésre van szükség ahhoz, hogy az élet és az érzékenység visszaálljon a test adott területére.

Ha valaki felismeri, hogy felületesen lélegzik, speciális gyakorlatokra van szüksége az ilyen légzés aktiválásához. Lélegezhet például a tenyér gyomorra gyakorolt nyomásával szemben.

Ha elmélyíti a légzését, és a medence mélyén érzi, az eredmény szomorúság és szexualitás. Ha elfogadja ezeket az érzéseket - különösen, ha mélyen sír -, a test súlya örömmel kel életre.

Más légzési rendellenességek esetén a mellkas alig mozog, a légzés főleg rekeszizomszerű, a hasüreg némileg kitágul. Ebben az esetben a mellkas túl duzzadt. Ez a megjelenés férfiasnak tűnhet, de emfizémához vezethet. A mellkas állandó feltöltése túl sok levegővel kifeszíti és elszakítja a tüdő finom szövetét, aminek következtében nincs elegendő oxigén a vérben, annak ellenére, hogy fájdalmasan igyekszik több levegőt beszívni. Még akkor is, ha ez az állapot kevésbé hangsúlyos, az egészségre veszélyt jelent, mivel a mellkas mozdulatlansága nagy terhet ró a szívre.

A legtöbb esetben a hiperventiláció tünetei akkor jelentkeznek, amikor mélyen lélegeznek, miközben mozdulatlanul fekszenek. Fiziológiailag ez azzal magyarázható, hogy az ilyen légzés túlságosan csökkenti a vér szén -dioxid szintjét, ami ilyen reakcióhoz vezet. Ezt egy papírzacskóba lélegezve lehet kezelni, mert ebben az esetben a szén -monoxid egy része újra felszívódik. A "hiper" fogalma összehasonlító a légzés korábbi mélységéhez képest. Más szóval, a hiperventiláció tünetei akkor jelennek meg, amikor mélyebben lélegzünk, mint megszoktuk. Amint a szervezet hozzászokik a mély légzéshez, az ilyen "hiperventiláció" megszűnik "hiper" lenni.

Ezek a tünetek azzal is magyarázhatók, hogy a légzés energiával tölti fel a testet. Ha egy adott személy teste hozzászokott egy bizonyos szintű energiához vagy izgalomhoz, akkor a szükségesnél többet kell tölteni, ami morbid állapotban nyilvánul meg. Ha ezt a megnövelt töltést nem ürítik ki, a test összehúzódik, és megjelennek a fent leírt tünetek. Amikor egy személy képes elviselni a magas energiatöltést, a test elevenebbnek fogja érezni magát.

Ha egy személy hajlamos elfojtani érzéseit, nem tud sírni, akkor valószínűleg légzési zavarai lesznek. És ha egy személy megtartja érzéseit, akkor a mellkas is magában tartja a levegőt. És valószínűleg puffadt lesz.

Saját egészségünk érdekében fontos, hogy tudatosítsuk légzési stílusunkat. Az alábbi gyakorlat segíthet. Segítenie kell a légzés elmélyítését is. Először is figyeljen a mellkas méretére, és nézze meg, hogy mélyen szívja -e a levegőt, és mennyi ideig tartja. Ha igen, akkor nem csak a teljes lélegzéssel, hanem az érzéseinek kifejezésével is gondjai lehetnek.

Ülő helyzetben, ideális esetben egy szilárd széken, mondja ki "ahhh" a szokásos hangján, miközben az óra második kezét nézi. Ha nem tudja tartani a hangot legalább 20 másodpercig, az azt jelenti, hogy légzési problémái vannak.

A légzés javítása érdekében ismételje meg rendszeresen az egó gyakorlatot, és próbálja meghosszabbítani ennek a hangnak az időtartamát. A testmozgás nem veszélyes, de lehet, hogy légszomja van. A szervezet erőteljes légzéssel válaszol, hogy pótolja a vér oxigénszintjét. Ez az intenzív légzés elengedi a feszült mellizmokat, lehetővé téve számukra, hogy ellazuljanak. Ez a folyamat sírással végződhet.

Ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy állandó ritmusban hangosan számol. A hang folyamatos használata megköveteli a folyamatos kilégzést. Ennek a gyakorlatnak ugyanaz lesz a hatása, mint az előzőnek. A teljesebb kilégzéssel mélyebben fog lélegezni.

Ebben, valamint más gyakorlatokban is fontos, hogy ne próbáljunk mindenáron eredményt elérni. Mint minden természetes testi funkció, a légzés is megtörténik. Ha abbahagyja az erőlködést, és átadja magát testének titokzatos erejének, kegyelmet és egészséget kap.

És mi van azokkal az emberekkel, akiknek a mellkasa szabad és gyengén tele van? Normális, hogy a légzés mélyen a hasba nyúl. Ebben az esetben a légzési hullám végighalad az egész testen. Gyakran a rosszul kitöltött mellkas lapos és keskeny, és a légzés túlnyúlik rajta. Az ilyen szerkezetű emberek nehezebben lélegeznek be, mint kilélegezni. Nem elnyomják magukban az érzéseket, hanem elkülönítik magukat tőlük. Ez különösen igaz a has mélyéről érkező érzésekre, például a szomorúságra, a kétségbeesésre és a vágyra. A gyermekkorban elszenvedett sérülések nagyon súlyosak voltak. Kapcsolatvágyuk teljesen elfogyott, ami miatt úgy érezték, nincs joguk az örömhöz és az önmegvalósításhoz. Ezért mély kétségbeesésük.

Gyermekeknél a szoros kapcsolat vágya leggyakrabban az anyamell szoptatásának vágyában nyilvánul meg. Egy felnőtt nagy valószínűséggel könnyen szophat az ajkával, amikor hüvelykujját a szájába illeszti. Az újszülött csecsemő vagy állat egész szájával szívja, nyelvével a szájpadhoz nyomja a mellbimbót, miközben a torok kinyílik, nyomást gyakorol, és az újszülött a lehető legtöbb ételt húzhatja a mellből. Ugyanakkor a lombikban táplált csecsemők főleg az ajkukkal szívják. Számukra a legtöbb munkát a gravitáció végzi. Így a táplálék mellből történő felszívása aktívabb és agresszívabb cselekvési forma.

M. Ribbly egyértelmű kapcsolatot mutatott a szívás és a légzés között. Ha az újszülöttet korán, az első életévben elválasztják, légzése sekély és szabálytalan lesz. A csecsemő a mell elvesztését a világ elvesztéseként éli meg. Mivel a csecsemő nem tud intim érintkezésbe kerülni a mellével, el kell nyomnia a légzését, hogy elkerülje a fájdalmat. A csecsemők ezt a torkuk izmainak megfeszítésével teszik, ez a képesség gyakran megmarad felnőttkorban. Ahhoz, hogy agresszíven lélegezzen, éreznie kell a torok működését a légzés során, mint ahogy a csecsemőknek is érezniük kell a torkuk hatását ahhoz, hogy agresszíven szívhassák. A torokizom aktiválásának egyik módja a nyögés belégzés közben. Ezt használhatja kilégzéskor, kombinálva a belélegzési hanggal, amint az a következő gyakorlatban látható.

Vegye ugyanazt az ülő helyzetet, mint az előző gyakorlatban. Lélegezzen normálisan egy percig, hogy ellazuljon. Ezután kilégzéskor adjon ki egy hangot, amely folytatódik a teljes kilégzéshez. Próbálja ugyanazt a hangot kiadni, mint a belélegzése. Ez elsőre nehéz lehet, de egy kis gyakorlással el lehet érni. Érzed, hogy a levegő beszívódik a testbe? Tüsszentés előtt a test pihentető erővel szívja be a levegőt. Érezted már?

Lowen ezzel a gyakorlattal segítette az embereket, hogy sírva fakadjanak, ha problémájuk van vele. Semmi sem javítja a légzést, mint egy jó sírás. A sírás a fő stresszoldó mechanizmus és az egyetlen, amely a csecsemő számára elérhető.

Amikor egy személy valamilyen fizikai munkát végez, amely erőfeszítést igényel, általában a száján keresztül lélegzik, mivel a test több oxigént igényel. Ugyanez vonatkozik az erős érzelmi állapotokra is, mint a harag, félelem, szomorúság és vágy. Ilyen helyzetekben a száj becsukása és az orrán keresztül történő légzés az egyik módja az ellenőrzés fenntartásának. Vannak helyzetek, amikor szükség van az ellenőrzésre, de vannak olyan helyzetek is, amikor ki kell engedni az összes féket. A légzés módjának a helyzettől kell függnie, és nem attól, hogy hogyan "kell" viselkednie. A test tudja a helyes választ, és bíznia kell abban, hogy helyesen cselekszik, ha megengedik.

A légzés jellemzi az emberi kapcsolatokat a világgal. A sekély légzésű embereknek hiányzik az alapvető életérzésük. Az embernek az a benyomása, hogy az illető született, de nem kapott levegőt. Ezek olyan emberek, akik a fejlődés korai szakaszában traumatikus körülményeknek voltak kitéve. Az ilyen emberek aggódnak a szív- és érrendszer rendellenességei, a pszichológiai határok megsértése, a pihenés és az élet élvezetének képtelensége miatt. Az ilyen ügyféllel végzett pszichoterápiában a fő hangsúly az ember teljes lélegzetének megtanításán van, amellyel életet enged magába.

Azokat az embereket, akik úgy ítélik meg magukat, hogy nem jogosultak valamire, és sok tekintetben megtagadják magukat, megsértve a másokkal való teljes értékű kapcsolatok kiépítésének képességét, zavart légzés jellemzi, ami annak a jele, hogy képtelenek életet engedni magukba, hogy elfogadja a körülöttük lévő világot és a kapcsolatokat. A velük végzett pszichoterápiás munkában elengedhetetlenné válik a teljes értékű inhaláció provokálása.

Azok az emberek, akiket mindenben a teljes irányítás jellemez, ötvözve a függetlenség utáni vágyat a más emberekkel való egyesülés vágyával, nem képesek megadni magukat az érzéseknek és megosztani azokat másokkal. Az ilyen ügyféllel végzett pszichoterápiás munka célja a teljes kilégzés kialakítása.