2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az ablakon kívül eső és szél. Nehéz a ragaszkodó szalagra összpontosítani, és nem szomorkodni. Gyakran külső körülmények hatnak ránk, gondolatainkra, hangulatunkra, viselkedésünkre, és gyakran ilyen időben beszélünk depresszióról. El fogok térni, és azt mondom, hogy a depresszió pszichiáter diagnózisa. Nem mindenkinél van azonban rossz hangulat, apátia, negatív gondolatok a történésekről és a jövőről …. szinte mindenkinek ismerős.
Ebben a cikkben az első lépésekről szeretnék beszélni, amelyek elkezdik megváltoztatni az életedet jobb irányba, ha hirtelen szomorú hangulatjegyek lépnek életedbe.
1. lépés - emlékezzen arra az eseményre (kiváltó ok), amely kiváltotta szomorú oldalát az életben.
Amikor ez történt? Milyen körülmények között? Ez volt az első ilyen epizód az életedben, vagy voltak más hasonló pillanatok?
2. lépés - írja le mindent, ami az életében történik, több dimenzióban:
- érzelmek / érzések
- gondolatok
- kognitív képességek
- fizikai állapot
Például így nézhet ki:
Érzelmek és érzések:
Mindent élesen veszek, minden hangos beszélgetés elmenekülni akar
gyakran szomorú az elszalasztott lehetőségek miatt
Gondolatok
- miért történik ez velem?
- Miért nem tudom összeszedni magam ??
- Gyenge vagyok
- Soha nem tudok kilépni abból az állapotból, ami most van
- minden, ami velem történik - megérdemlem
Kognitív képesség
nehéz koncentrálni
Fizikai állapot:
- az alvó üzemmód elveszett (átlagosan 2 órával később megyek aludni, mint korábban)
- Nem tudom szabályozni az adag méretét, semmi sem ízlik így, vagy nem ebből eszem, vagy sokat
3. lépés - nézze meg a kapott listát, és őszintén jelöljön meg 1-2 pontot, amelyekből készen állna az életének megváltoztatására. Legyen 1-2 pont, amihez erő van.
Például elkezdheti megváltoztatni az alvási szokásait, ha korábban lefekszik, és korábban felkel.
Vagy szánjon időt a gondolati napló vezetésére (írja le mindet, rangsorolja, csoportosítsa, határozza meg a velük való munka formátumát annak érdekében, hogy megváltoztassa a történéseket)
Miről szól ez a három lépés?
Bármely állapotunk kapcsolódik azokhoz az érzelmekhez és érzésekhez, amelyekkel egy adott időpontban rendelkezünk, valamint az önmagunkkal és a minket körülvevő világgal kapcsolatos meggyőződéseinkhez.
A depressziós epizódokra hajlamos emberek gyakran negatívan vélekednek önmagukról és a körülöttük zajló világ történéseiről.
Ezt a látást beviszik mindenbe, ami történik, erősítve állapotukat.
Az 1000 mérföldes út az első lépéssel kezdődik, ezért fontos meghatározni egy egyszerű és kezelhető célt, amely lehetővé teszi, hogy olyan gyakorlati tapasztalatokat szerezzen, amelyek nem olyan reménytelenek, szürkék és megváltoztathatatlanok.
Itt fontos, hogy kiszámítsuk az erőfeszítéseket, és ne tegyük le a történteket (bár tényleg meg akarjuk tenni)
A jó észrevétele ugyanolyan szokás, mint a rossz.
Ez egy képesség, amelyet képznek és fejlesztenek.
Könnyebb ezt csapatban csinálni valakivel, mert mindig lesz támogatás és visszajelzés arról, hogy miből maradsz le.
És az utolsó dolog - néha a depressziós epizódból való kiút csak a pszichoterápia és az antidepresszánsok kombinálásával lehetséges, ezért legyen óvatos az egészségével, és ne habozzon pszichiáterhez fordulni. A nap mindig egy felhő és hosszú távú időjárás mögé bújik!
Ajánlott:
Önimádat. Első Lépés: "Hol Vagyok?"
A cikk elolvasása előtt végezzen egy kis feladatot. Írj listát azokról, akik a legközelebb állnak hozzád és a legkedvesebbek. Csökkenő sorrend. Ezen a listán vagy? Ha igen, hol? Ön szerint hol kellene lennie önmagának? Ez az önszeretet alapvető kérdése
Mert Anya Soha Nem Szeretett Engem: Három Lépés A Változáshoz
Borodino -i csata. Francia hadsereg. - Miért nem lőnek az ágyúk? - Elfogyott a puskapor, tábornok úr! Borodino -i csata. Orosz hadsereg. - Miért nem lőnek az ágyúk? - Tábornok úr! Kezdjük azzal, hogy anyám sosem szeretett … Történelmi anekdota Azt mondják, hogy legtöbb problémánk gyermekkorból származik.
Viselkedési Aktivációs Technikák A Depresszióból Való Kilábaláshoz
A depressziós emberek nagyobb valószínűséggel passzívak, hosszú ideig feküdhetnek az ágyban, vagy inaktívak lehetnek - ami tovább erősíti azt a meggyőződésüket, hogy lehetetlen befolyásolni érzelmi állapotukat. A terápia elsődleges célja a depresszióban szenvedők számára a tevékenységek tervezése.
Három Lépés, Hogy Elérje, Amit Akar
Emlékszel egy olyan csodálatos kifejezésre a kommunizmus építésének idejéből, hogy minden ember saját boldogságának kovácsa? A mondat valójában csodálatos és teljesen igaz. Mindannyian minden nap megteremtjük a valóságunkat - szavainkkal, gondolatainkkal, hiedelmeinkkel, félelmeinkkel, kételyeinkkel, vagy fordítva, pozitív és boldog hangulatunkkal.
És Még Három Nap és Három éjszaka Van Hátra, Vagy A Kurot -regény Etimológiája
És a konyak alatti kebab nagyon finom)) Miről szól ez a dal számodra? Természetesen egy ünnepi romantikáról, és mi másról? Képzeljük el őket, adjunk neveket és „illesszük be” őket a mindennapi történelem kontextusába? Például ő Ira, a főnővér … Voronezh -ből.
