2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A csend elengedhetetlen. Különösen a kreatív embereknek vagy azoknak, akik azzá akarnak válni. Csendben kell lennünk, mint a levegőre, ahogy a növényeknek is fényre van szükségük. Ha elménk tele van szavakkal és gondolatokkal, nincs hely számunkra, és nem hallhatjuk valódi vágyaink hangját.
Csendgyakorlatok
1. Sétáljon egyedül a természetben, kószáljon a város csendes utcáin, vagy élvezze a csésze illatos teát a konyhában. Ha lehetősége van rá, egyedül utazzon kellemes helyekre. Ez lehetőséget ad arra, hogy az érzéseire és érzéseire koncentráljon, segít újraéleszteni az elfelejtett álmokat, amelyek csak Önre tartoznak. Ez a gyakorlat segít megérteni, hol vannak vágyai és szükségletei, és hol vannak mások. A kiégés leggyakrabban azoknál fordul elő, akik már nem különítik el szükségleteiket és másokét (például egy partner vagy vállalat, amelyben dolgoznak). Legyen ez a romantikus találkozások ideje önmagával. Még ha 15-30 perc is, de rendszeresen - az eredmény nem fog várakozni. Elképesztő ötletek kezdenek eljönni, és az érzelmi állapotod javulni fog.
2. Gyakorolja a "mozgásmeditációt" - minden művelet során próbáljon erre a tevékenységre koncentrálni, és ne repüljön el gondolataival a munkával vagy az autóval kapcsolatos nehéz kérdések görgetésével. Például, amikor mosogat, próbáljon csak mosogatni. Érezze a víz hőmérsékletét és folyékonyságát, hallgassa a hangjait, nézze meg, ahogy a víz áramlik a kezén. Ez a létmód és a cselekvésre való koncentrálás segít abban, hogy rendbe tegye gondolatait, és meglepő módon a választ arra a kérdésre, amely gyötri, majd úgy jön, mint a semmiből. A dohányosok hasonló hatást tapasztalnak: menjenek el egy speciális helyre dohányozni, vegyenek ki cigarettát, gyújtsák fel, a füst belélegzésének folyamata …
3. Ha este nem tud aludni a gondolatrajzoktól - engedje meg magának, hogy legalább egy ideig megszabaduljon tőlük. Vegyen elő kis papírdarabokat, írja mindegyikre külön -külön az összes befejezetlen dolgát, problémáját, és tegye őket egy speciális dobozba vagy koporsóba. Amikor lejegyzi az összes aggódó gondolatot, zárja le ezt a dobozt fedéllel, és hagyja reggelig. És reggel döntse el, mit kezdjen vele - "A reggel bölcsebb, mint az este." Ha még mindig nem tud aludni éjszaka, akkor a fejében kellemes dolgokat vegyen át, ne a problémákat).
4. Reggel írjon "reggeli oldalakat", vagy más szóval végezze el az elme reggeli higiéniáját. Vegyél egy vastag notebookot, és tedd az ágyad mellé. Jobb, ha nem fényes fehér, hanem kézműves oldalakat tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne fájjon a szem fehérséggel. Reggel, amikor felébred, ne rohanjon párbeszédbe másokkal, lépjen be a közösségi hálózatokba, és ne rohanjon a napi tevékenységek elvégzéséhez. Írja le egy jegyzetfüzetbe 10 percre az összes gondolatot, ami eszébe jut, az álmokat, amelyeket éjszaka látott, az érzéseket és állapotokat, amelyek közvetlenül az oldalak írásának perceiben látogatnak meg. Írjon anélkül, hogy a mondatok és nyelvtan helyességére gondolna, ne tegyen bele „belső kritikust”, és ne olvassa el újra az írott szöveget az írás után 3 hónappal korábban. Ez a technika lehetővé teszi, hogy felszabadítsa spontaneitását életének minden területén. Ez azt jelenti, hogy kevesebb befejezetlen gondolat és cselekedet halmozódik fel.
És egy idő után, amikor kiszabadítja az agyát a "szemétből", új elképesztő ötletek fognak a fejébe jutni.
Ahogy mondani szokták, ha repülni akarsz, add fel a szemetet és a gagyit, ami rád nehezedik. Kész?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
gestalt terapeuta, edző
