2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mielőtt továbblépnénk a leíráshoz, szeretném a cikk kontextusában felvázolni a vizualizáció, a relaxáció és a meditáció fogalmainak határait, mivel gyakran összetévesztik őket egymással.
Tehát a vizualizáció az információk vizuális formában történő célirányos bemutatásának technikája és folyamata. Ez lehet akár önálló módszer, ha valami elvontat vagy konkrétumot kell bemutatni, vagy ugyanazon relaxáció, meditáció, modellezés stb. A szorongás kezelésének módjaként a vizualizációt használják leggyakrabban, hogy egy pillanatra és a pihenésre koncentráljanak, ritkábban a cél és annak elérésének feltételeinek tisztázására. A tudatos vizualizációban ugyanilyen fontos, hogy lehetővé teszi a jövőbeli eseményekkel kapcsolatos elképzelések körének korlátozását, és a határok, mint tudják, nagyon elősegítik a lelki békét.
Relaxáció - a tudatos relaxáció technikái és folyamata. Gyakran előfordul, hogy a pihenés során a nyugalmi állapotot izomlazítással, a nem lényegesre való összpontosítással és a vizualizációval érik el.
A meditáció egy speciális mentális állapot elérésének technikája és folyamata, amelynek érzésében lehetővé válik, hogy egy kérésre, valamint annak megoldásához hozzájáruló különféle módokra és erőforrásokra koncentráljunk. A meditáció gyakran magában foglalhatja a relaxációt és a vizualizációt, de nem korlátozódik rájuk, és jelentősen eltér mind az egyik, mind a másiktól.
A legfontosabb pont, amely mindhárom technikában közös, az, hogy tudatosan biztosítsa a biztonságérzetet.
Megjelenítés
Fontos tudni, hogy kétféle vizualizáció létezik: disszociatív és asszociatív.
A disszociatív lehetővé teszi, hogy kívülről, távolodva mutasson be egy képet a helyzetről, megszüntetve a feltörekvő érzelmek és érzések fontosságát. Ez a módszer ideális azokban a helyzetekben, amikor fontos, hogy elszakadjunk a szorongástól és racionálisan értékeljük a helyzetet, kissé leértékelve a közelgő vagy múltbeli eseményt. Például egy közelgő interjú előrejelzésekor úgy képzelheti el, mintha megfigyelő, néző lenne, és nem közvetlen résztvevője az eseményeknek. Ebből a pozícióból sokkal könnyebb arra a felismerésre jutni, hogy nemcsak Ön keres állást, és szeretne eljutni hozzá, hanem a vállalat is keres alkalmazottat, és egyáltalán nem érdekli az értékes személyzet. versenytársak; az is nagyon jó, hogy ez a pozíció tisztában van saját előnyeivel és hátrányaival, valamint a potenciális munkáltató előnyeivel és hátrányaival.
Az asszociatív ezzel szemben magában foglalja az érzések és érzelmek teljességének bevonását a helyzetbe és a tapasztalást. Ezek azok a vizualizációk, amelyek különféle tanfolyamok használatát kínálják, például a „Gondolkozz és gazdagodj” vagy a „Ismerd meg vágyaid erejét”. Szorongással járó baráti célokra is kiválóan használhatók. Például az események fejlődésének legjobb forgatókönyveit színesben és részletesen bemutatva, vagy egy hangulatos és biztonságos helyen elképzelve magát, amikor bizonytalansággal és bizonytalansággal kell szembenéznie.
Nagyon gyakran mindkét típus részt vesz a vizualizációs folyamatban, kombinálva és megengedve, hogy valaki eltávolodjon egyes érzelmeitől, és "bekapcsolja" másokat. Az is nagyszerű, ha egyszerre több képmód kombinációját vizualizáljuk (például egyszerre történő bemutatást hallási, vizuális és szagló részletekben).
Térjünk át a folyamatra. Nagyon sok vizualizációs gyakorlat létezik, azonban saját képességeik szintjétől függően az ötletes utazókat több hagyományos kategóriába sorolják:
1. Kezdőknek. Nézzen egy ideig egyenesen előre, és csukja be a szemét. Próbáljon emlékezni arra, amit egy másodperccel ezelőtt látott. Folytassa a játékot minden alkalommal, nyissa ki és csukja be a szemét. Ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot, fokozatosan megtanulja tökéletesen elvégezni. Ez azt jelenti, hogy továbbléphet a következőre.
2. A felhasználók számára. Most már tudja, hogyan kell megőrizni a memóriában a nemrég észlelt képet, figyelembe véve annak részleteit. Itt az ideje, hogy megtanuljuk, hogyan kell megváltoztatni. Bemutatta az imént látott képet. Például egy asztal volt, notebookkal és tollal, mellette egy bögre kávé és egy megharapott süti. Az Ön feladata most az, hogy képzelje el, hogy a notebook és a toll közötti asztalon egy ropogós új század van, amelyet nemrégiben bocsátott ki egy ATM, amely még mindig megőrzi melegét és illatát. Bemutatta? Futtassa az ujját egy kissé érdes felületen? Osztály! Szóval, lépjünk tovább.
3. Haladó felhasználóknak. Most már képes dolgozni a képekkel. Itt az ideje, hogy rátérjünk önmaguk vizualizálására. Emlékszel még az asszociációra és a disszociációra? Itt érezhető a különbség. Ha célja megegyezik az asszociatív vizualizáció típusával (meleg, élénk érzelmeket szeretne aktualizálni), akkor itt az ideje, hogy átérezze, mit érez a körülöttünk történtek miatt: milyen érzelmeket vált ki a méhsejt, mit szeretne vele csinálni, hová kell küldeni, hogyan érzi magát, amikor már megtörtént … Élvezze a képet. Ha a célod a disszociáció, próbálj meg megfigyelőként tekinteni magadra: lásd ezt az embert, aki az asztalra néz, megérti, mit látsz benne, hogyan érzel iránta … Maradj vele. Ha mindkét típusú vizualizáció már jó az Ön számára, akkor léphet előre.
4. Profiknak. Sokan már irigyelhetik a vizualizációs technikáját. Eljött az idő, hogy egyesítsük az asszociációt és a disszociációt egyetlen képpé. Mindent pontosan ugyanúgy csinál, mint korábban, azzal az egyetlen különbséggel, hogy disszociációt alkalmaz a képre, amelyet szeme lecsukása előtt látott, és az általa bemutatott kép ezen változásaihoz. Így idővel megtanulod elképzelni az események fejlődésének bármilyen, számodra kellemes útját, és ezek segítségével irányítani saját állapotodat. És igen, emlékezz a valóságra - még mindig létezik:)
