Hogyan Vigyázz Magadra Az őszi Depresszió Idején

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az őszre előre fel kell készülni. Ne remélje, hogy ez az év túl fogja vinni Önt a szezonális depresszión. Végignéztem a címsorokat az interneten, és ismét megdöbbent a vélemény, hogy ezt az állapotot „meg kell küzdeni”, „megbirkózni vele” vagy „megszabadulni”. Véleményem szerint jó lenne megtanulni egyensúlyozni a szomorúság fontos feladatainak elvégzése mellett, időt és teret szánni rá, de arra is, hogy vigyázzon magára, nehogy belefulladjon. És megkülönböztetni az egyiket a másiktól.

Ez nem a klinikai depresszióról szól. Inkább a sub-depresszióról vagy a depressziós állapotokról, amelyek a napfény, a hő mennyiségének csökkenésével járnak, és ha ebben az időben vannak pszichológiai nehézségek, akkor súlyosbodnak. És különösen, a magány más a városban (magány a kapcsolatban, vagy sem). Észrevettem, hogy míg az elmúlt két őszi hónapban elmerültem az európai utazás tervezésében és várakozásában, nem tapasztaltam az őszi depresszió tüneteit. De ezt követően a kétségbeesés, az apátia, a szomorúság és a blues érzése jött. Nehéz reggel felkelni, és kényszeríteni magát valamire. Csak este lett könnyebb. Természetesen az a lehetőség, hogy valahol egy érdekes és napos helyen elmeneküljünk a szürke őszi hétköznapok elől, megváltoztassuk a tájat - megváltozik a helyzet, és a blues eltűnik. Ez egyértelműen jelzi, hogy az őszi depresszió olyan dolog, amely a külső hatások alá kerül. És csak akkor, ha a belső nehézségek súlyosbodnak, akkor nem menekülsz el magadtól a napsütötte földekre. És nem gyakran van ilyen lehetőség. Ezért azt javaslom, hogy rendezze a helyszínen, anélkül, hogy elmenekülne a valóságától.

És itt van néhány megfigyelés és ajánlás, amelyeket itt szeretnék megosztani.

Általában szabványos készletet javasolnak: tea, takaró, macska és étcsokoládé. Ezek csodálatos dolgok. De ősszel is dolgoznia kell az emberek nagy részén. Emellett el kell tartaniuk magukat.

Talán te is, mint én, nem felhős időben akarsz kimenni a szabadba, hanem egyedül otthon, a blues takar. És ennek ellenére próbálja ki a szabadba, jobb, ha sétál a parkba. Mert a mesterséges világítás nem helyettesítheti, bár naptalan, de a természetes fényt.

Biztosan könnyebb lesz edzés után. Igen, rendkívül nehéz az edzőterembe vagy a medencébe vonszolni magát, de az erőfeszítés meghozza gyümölcsét. És ha a belső szülő hangol, aki támogatni fogja, meggyőzi és helyesen igazítja, akkor van esély a dopamin és a szerotonin szintjének növelésére a szervezetben, ami a hangulat javulásához vezet.

A "belső szülő" ezen funkciójáról külön szeretnék beszélni. Azok, akiknek szerencséjük volt a maguk idejében igazán gondoskodó szülőkkel (nem tévesztendő össze a túlvédőkkel!), Nekik ez a funkciójuk már gyerekkoruktól beépített. Sok embernek ezt a "belső szülőt" kell éveken keresztül fejlesztenie a pszichoterápiában. De ez egy rendkívül fontos képesség - az önfenntarthatóság. Ez nem jelenti azt, hogy senki másra nincs szükség a támogatáshoz, a „belső szülő” csak erőt és elszántságot ad ahhoz, hogy közvetlenül segítséget vagy támogatást kérjen más emberektől. Ami pedig a felnőtt számára rendkívül fontos készség fejlesztését illeti, az ősz remek alkalom a pszichoterápia megkezdésére. Az ősz különleges időszak, amikor kényelemre, elkülönülésre, jelenlétre, jóváhagyásra és ápolásra van szükségünk. És egy felpumpált "belső szülő" képes ezt biztosítani számunkra, ha nincs más közeli ember a közelben. Nem helyettesítheti a másikat, de távollétében segít megőrizni a belső egyensúlyt.

Általánosságban azt javaslom, hogy takarítson meg pénzt, különösen erre az időszakra, hogy ebben a nehéz időszakban valami kellemes dologra költhesse. Bizonyított - segít az okos öltözködésben, és kimenni egy zsúfolt helyre, sétálni a boltokban, megengedni magának valami aranyos, nem feltétlenül drága vásárlást, és beülni egy kávézóba. Menj el koncertre, moziba, színházba.

Gyakrabban tedd azt, ami tetszik. Például segít abban, hogy cikkeket írjak, kifejezzem magam, amit valójában most is ugyanazokra a célokra teszek.

És persze, hogy gyakrabban lehessen az emberekkel. Kommunikáljon a rokonokkal, kössön barátokat, ismerkedjen meg, zárja be a távolságot, ossza meg tapasztalatait és mondjon meleg bátorító szavakat egymásnak életük fontosságáról. Ez talán a legfontosabb ajánlás. A nap melegét jelentõs emberek jelenlétének melege helyettesítheti. Ha úgy tűnik, hogy nincs senki a közelben, akkor itt az ideje elkezdeni a "támogató körök" létrehozását, vagyis az emberekkel való kapcsolatok kiépítését. Mi emberek társas állatok vagyunk, és a kapcsolatok a létfontosságú szükségleteink. Az ősz pedig bluesával az az időszak, amikor ez az igény fokozódik. Kívánom, hogy ilyenkor biztos lehessen valakinek (valakinek) - szeretett (szeretett), barátnő (barát), kolléga, barát (barát) vagy akár csak egy ismerős (ismerős)!