A SZELLEM HATALMA: HOGYAN SZABAD SZABADSÁGOKBÓL

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

NEM HAGYJA A SZAVAT A DALBÓL

Mint minden készség, a rossz szokás kialakulása is sok időt vesz igénybe, rendszeres ismétlések révén. Ennek eredményeként ez a cselekvés automatizmussá válik - nem kell tudatosan irányítani, nem igényel erőfeszítést, és életmódunk részévé válik. Éppen ezért, amikor küzdelembe kezdünk, és szigorú tilalmakat állítunk fel magunknak, ellenállás lép fel válaszul: nem pusztán kitörölheti annak lényeges töredékét az élettől, mint ahogy nem tudott kivágni egy darabot egy olyan képből, amely nem tetszik. Tehát ahelyett, hogy agresszíven harcolnánk a szokások ellen, és végül újra és újra visszatérnénk hozzájuk, próbáljunk meg egy alternatív módot - az elfogadást.

A BOLDOGSÁG CSERÉJE?

A rossz szokások elfogadása azt jelenti, hogy felismerjük, milyen szükségleteket elégítenek ki a segítségükkel. Mit ad ez az üveg lefekvés előtt? Milyen érzéseket keres a monitor képernyőjén? Könnyebben kezeli a stresszt, ha munka közben ceruzát rág? Ne próbálja negatív szokásokba festeni a szokásokat, mert ha tudatosan megérti céljukat, megértheti, hogyan érheti el ugyanazokat a célokat alacsonyabb egészségügyi, pénztárca vagy hírnév költségekkel.

ERŐTESZT

Néha a rossz szokások segítenek nekünk az azonosulás folyamatában - abban, hogy megértsük magunkat egy bizonyos társadalmi kör tagjaiként. Gyakori helyzet: a barátok körében szokás az esteket online játékokkal tölteni, ezért csatlakozom hozzájuk, hogy megtapasztaljam az összetartozást. Vagy mondjuk a dohányosok körébe lépve lehetőségem nyílik informális kommunikációt kialakítani a kollégákkal egy hagyományos füstszünetben. Hogyan lehet más módon elérni ugyanazokat az eredményeket? Keressen új típusú kapcsolatokat jelentős emberekkel. Egy csoport kihívása nehéz és néha félelmetes, de ez előnyös. Ha például mindent megpróbál a kommunikációban hagyni, kivéve a számítógépes játékokat, akkor lehetőséget kap a barátság új aspektusainak felfedezésére. Még az is lehet, hogy megismertetheti barátait az egészséges életmóddal, és ha úgy dönt, hogy együtt hagyja abba a káros tevékenységeket, a csoportdinamika megkönnyíti a feladatot. Ha ez az opció nem működik, akkor világosabban láthatja, hogy a környezetből ki áll igazán közel hozzád, és kivel tartották a kommunikációt a rossz szokás egyensúlyában. És akkor nem lesz olyan sértő, ha korlátozza a kapcsolatot a legkevésbé kedves ismerőseivel.

SKELETON A SZekrényben

A rossz szokásokon keresztül történő azonosítás másik, veszélyesebb és kevésbé érthető változata a családi mítoszok megismerése. Előfordul, hogy egy személy öntudatlanul az alkoholizmus, a szerencsejáték vagy az egészségtelen munka útjára lép, ezáltal az azonos függőségekkel rendelkező ősök harmonikus sorába kerül. Ebben az esetben megjelenhet az úgynevezett jubileumi szindróma. Így néz ki: például tudom, hogy a családomban több generációnyi apai férfi halt meg 65 évesen. Most pedig betöltöm a 60. életévemet, és a családtörténet által "kijelölt" kifejezést előrevetítve, öntudatlanul rossz szokásokat vagy akár pszichoszomatikus betegségeket alakítok ki, hogy 65 éves koromig csatlakozhassak a sivár hagyományhoz. Nem könnyű kezelni ezt a jelenséget, mély munka szükséges a családi rendszer tanulmányozásához, saját értékeinek feldolgozásához. Nagyon fontos megtalálni az alternatív jelentéseket, amelyek segítenek abban, hogy úgy érezze, hogy a nemzetséghez tartozik, anélkül, hogy károsítaná az egészségét.

NÉLKÜL NEM VAGYOK MAGA

A rossz szokás szélsőséges megnyilvánulása a függőség. Minden szenvedélybeteg ember közös vonása, hogy saját kisebbrendűségét érzi valaki vagy valami kívülről. Amikor végrehajtom a szükséges műveletet, boldogabbnak érzem magam, és abban az illúzióban, hogy így jobban szeretem magam és másokat. Nagyon könnyű ilyen csapdába esni, de segítség nélkül szinte lehetetlen kijutni. Különösen akkor, ha a függőség a fiziológiai folyamatok szintjére lépett, amikor a szokás feladása fizikai kényelmetlenséget vagy akár fájdalmat okoz. Ebben az esetben nincs lehetőség a speciális rehabilitációs programokra, különösen a híres 12 lépésből álló programok hosszú évek óta megerősítik hatékonyságukat. Ugyanakkor az önálló munka ugyanolyan fontos. A változás felé vezető első lépés az önértékelés kialakítása. Gyakran meg kell dicsérnie önmagát bármilyen eredményért és sikernek, kérjük magát kellemes kikapcsolódással, adjon ajándékokat. Elengedhetetlen, hogy pótoljuk az önbecsülés űrt, ahol a rossz szokások magjai kihajtották a függőséget. A fő cél az, hogy külső megerősítés nélkül jelentősnek és szeretettnek érezzük magunkat.

REJTETT ÜZENET

Bármilyen paradoxon is hangzik, mindannyiunknak szüksége van valamilyen rossz szokásra. Ne ítélkezz önmagad felett - inkább tanulj meg először észrevenni és tisztában lenni azzal, hogy mi történik benned és mi hiányzik. Kezdje a tudatosság fejlesztésének négy egyszerű szabályával: Rendszeresen figyeljen a légzésére. Ne lélegezzen mélyebben vagy hangosabban, csak hallgassa, hogyan lélegzik. Így helyreállíthatja a kapcsolatot a test és a lélek között, és edzheti belső érzékenységét. Vegyen étkezési naplót. Ne hajsza a diétákat és a tabukat. Először is jegyezze fel és elemezze az aktuális étrendet, hogy megértse, ha módosítani kell. Kövesse nyomon fizikai aktivitását. Számoljon lépéseket, kilométereket, lépéseket, kalóriákat - bármi a legjobban megfelel Önnek. Ne törekedjen azonnal rekordokra, mert az élete mindenesetre elég aktív lehet. Keresd az örömforrásokat. Töltsön időt azzal, amit igazán szeret, és kedves emberekkel, csodálja meg a szépséget. Ha gyakrabban képezheti ki magát boldognak, ez lesz a legjobb helyettesítője minden rossz szokásnak, ne habozzon.