Elhúzódás Vagy Kimerítő Foglalkoztatási Szindróma

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ismerős ez a helyzet? Egy régóta tervezett vállalkozást folyamatosan későbbre halasztanak. Ezer más dolog is halálosan akadályozza ezt a nagyon fontos feladatot. Nap, hét, és talán egy hónap is elkerülte a tervezett munkát, és végül, miután meggyőzte magát, elkezd írni például egy cikket vagy takarítást. De hirtelen megszólal a telefon, és húsz percig folytatja a beszélgetést egy barátommal, majd még fél órát anyámmal. Egy forrásban lévő vízforraló informatívan "nyikorog", és int a konyhában teát főzni. Az e -mailek és az FB értesítéseinek ellenőrzése még egy órát lop. A mosógép újabb ciklust fejezett be, és a ruhaneműt fel kell függesztenie a szárítóra. Közeleg az ebédidő, és senki sem mondott le az egészséges táplálkozásról. Kaparja le a salátát, és verje fel a tojást, hogy omlettet kapjon. Megmosod az edényeket és a helyükre teszed … És így tovább estig. A Sunset bejelentette a nap végét. A tervezett munkát nem végezték el, és fáradtnak érzi magát, mintha kirakná a kocsikat. A megértés, miszerint a harmadik hétvége valahogy nem annyira visszhangzott erős elégedetlenséggel és irritációval, nyaggatva valahol a mellkas területén. A képtelenség egy igazán jó és színvonalas pihenésre, vagy a fontos, régóta tervezett dolgok elvégzésére-ez a halogatás jelensége.

Halogatás - Ez a pszichológia olyan fogalma, amely azt az állapotot jelöli, amelyet a fontos dolgok állandó "késõbbi" elhalasztása jellemez, és a végrehajtásukra szánt idõt folyamatosan más dolgokra fordítják, amelyeknek valójában nincs ilyen jelentésük.

Ez az állapot a legtöbb ember számára többé -kevésbé ismerős, és egy bizonyos szintig normának tekinthető. De a halogatás problémává válik, amikor „munkaállapotba” kerül. Az ilyen személy minden fontos ügyet "késõbbre" halogat, és ha minden határidõ lejárt, vagy nem hajlandó teljesíteni, vagy irreálisan rövid idõ alatt mindent egyszerre próbál megtenni. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen "ugrás" ára rosszul elvégzett munka, vagy nem teljes egészében és nagy késéssel. A negatív következmények, mint például a vízben lévő körök, kúsznak egy halogató életében, negatívan befolyásolva a szolgáltatást, a tanulmányokat, a hírnevet, a pénzügyi jólétet és a kapcsolatokat.

A halogatás súlyos stresszhez vezethet, ami pedig súlyos testi és lelki egészségügyi problémákhoz vezethet. Az álmatlanság, fokozott szorongás, ingerlékenység, krónikus fáradtság, hangulatváltozások, étkezési rendellenességek, függőség (függőségek, függőségek) zavarokat okozhat az olyan belső testrendszerekben, mint a gyomor -bél traktus (hasmenés, vastagbélgyulladás, gyomorfekély stb.)..), a szív- és érrendszer (hiper / hypotensio, ödéma stb.), az idegrendszer (fejfájás, szédülés stb.).

NÉZETEK

Kétféle halogatás létezik: viselkedési (bizonyos feladatok elhalasztása) és neurotikus (a döntéshozatal elhalasztása).

A viselkedési halogatás kiváló példája, hogy sok fiatal vizsgára készül vagy szakdolgozatot ír. A diákok, ahogy a híres mondás tartja, "munkamenetről munkamenetre szórakoznak". Határidőben egy orvostanhallgató két nappal az anatómia vizsga előtt megpróbál "lenyelni" egy vastag tankönyvet, amelyet békés úton fél év alatt fokozatosan kell felszívni. Előfordul, hogy az ilyen stratégiát legjobb esetben is helyzeti siker koronázza, és kielégítő minősítést kap. De a tanult anyagok minősége és a pszichofizikai költségek még kedvezőtlenebb következményekkel járnak egy ilyen tanuló számára.

A neurotikus halogatás egyik példája lehet az a képtelenség, hogy elváljon az agglegény státusztól, és döntéseket hozzon, hogy családemberré váljon. Igor (38 éves) 9 éve él élettársával. Két gyönyörű gyermekük született, de ezt a házasságot hivatalosan nem regisztrálták. A gyakori otthoni botrányok oka Irina sérelmei és szemrehányásai, aki Igor szemében nem szeretettnek és értékesnek érzi magát. Pszichológus találkozóján Igor megpróbálja kitalálni, hogy mi az igazi oka annak, hogy folyamatosan elhalasztják a regisztrációt Irinánál. Ő, úgy látszik, nem bánja, de már több éve nem talál időt erre a társadalmilag kívánatosnak tűnő eseményre. Igor őszintén nem akarja, hogy Irina szenvedjen, de akár üzleti utak, akár új munkahelyi projekt, akár garázsvásárlás elvonja a figyelmet az anyakönyvi irodába tervezett útról. A pszichológussal való együttműködés során Igor eszméletlen félelmére bukkan, hogy végre búcsút mond az agglegény státuszának, bár valójában már régóta családi életet él.

OKOZ

A tudósok megjegyzik, hogy a "holnap szindróma" mindig is létezett az emberiség történetében, amit az ókori dokumentumok is bizonyítanak. Csak nem figyeltek rá. Ismeretes, hogy ez a probléma az elmúlt évtizedekben súlyosbodott, és a világ minden tájáról érkező tudósok erőfeszítéseket tettek ennek a világjelenségnek a tanulmányozására. Sok kutatást végeztek a halogatás kezdetének és kialakulásának okainak tanulmányozására.

Nem vontak le egyértelmű következtetéseket, de az alábbiakban bemutatjuk az általános mintákat.

• Személyes jellemzők, a halogatás kialakulásának előfeltételeként.

Bizonyos személyiségjegyekről kimutatták, hogy megkönnyítik a halogatás kezdetét. Például a kudarctól való félelem és a elkerülési vágy (a siker elérésére irányuló motiváció helyett), a sikertől való félelem és a kilátás, hogy mindenki figyelmének tárgyává váljon (félénkség), nem hajlandó kiemelkedni és irigységet okozni másokban a kudarchoz való hozzáállás, mint valójában megérdemelt hozzáállás, alacsony önbecsülés …

A tudósok véleménye eltér a szorongás szerepéről. Egyesek azt sugallják, hogy az aggódó emberek hajlamosabbak a halogatásra, míg mások azzal érvelnek, hogy egy szorongó ember hajlamosabb gyorsabban elvégezni a feladatot, hogy elkerülje a közeledő munkaszüneti határidőt.

A perfekcionizmus vagy a kiváló tanulói szindróma szintén hozzájárulhat a halogatáshoz. Ez abban nyilvánul meg, hogy törekszik a tökéletesség elérésére a részletekre való koncentrálással és az időkorlátok figyelmen kívül hagyásával. A perfekcionisták is élvezhetik a határidőket, és ismét bebizonyítják maguknak, hogy "tökéletesen" végzik a munkát, sőt extrém körülmények között.

• Hatástalan viselkedési készségek

Az a személy, aki késleltetést fejlesztett ki, lényegében nem hajlandó bizonyos dolgokra. Ezen ellenállás „jó szövetségesei” pedig olyan hatástalan viselkedési készségek lesznek, mint: képtelenség megfelelően elosztani az időt, kitűzni és elérni a célokat, józanul felmérni a feladat összetettségét és a teljesítéséhez szükséges erőfeszítéseket. Például meggyőzni magát arról, hogy „mindent meg tud csinálni 2 óra alatt”, nem szán elég (reális) időt a tervezett munkamennyiségre, ami rossz következményekhez vezet.

• Lázadás vagy ellentmondás szelleme

Vannak tudósok, akik a halogatást a külsőleg meghatározott szabályoknak és idővonalaknak való ellenállás vágyaként látják. Ez a mechanizmus halogatást indít el, amikor egy személy akaratával nem tudja megváltoztatni a meglévő rendszert, de elégedetlenséget él meg ezzel a rendszerrel. A tevékenységek időzítésének megsértésével azt az illúziót kelti, hogy bebizonyítja függetlenségét, és így ideiglenesen megszünteti az akarat megnyilvánulásának lehetetlenségével járó belső disszonanciát.

Félni a farkasoktól - ne menjen az erdőbe; vagy hogyan félelmek befolyásolhatja a halogatás tüneteinek megjelenését. Például a fájdalomtól való félelem késleltetheti a fogorvos vagy gasztroenterológus látogatását. A szörnyű diagnózis (ítélet) meghallgatásától való félelem nem teszi lehetővé, hogy megelőző intézkedésként és a súlyosabb következmények elkerülése érdekében rendszeres vizsgálatokat végezzen, amelyeket általában az embereknek időnként el kell végezniük.

A halogatás kialakulásának egyik leggyakoribb oka továbbra is az a félelem, hogy nehézségekkel kell szembenéznie egy adott feladat elvégzése során. Lehet, hogy rossz tapasztalataink voltak a múltban, és minden alkalommal késleltetjük a hasonló helyzet elé kerülés pillanatát. Vagy élénken fantáziálunk a projekt félelmetes nagyságrendjéről, mint az augeai istállókról, és nem törekszünk Hercules -szel ellentétben ennek fokozatos megvalósítására.

Az antipátia vagy az ellenszenv, mint halogatáshoz vezető "híd".

Az ellenszenv ezzel az adott feladattal szemben, Ivan Petrovics, az osztály vezetője, egy konkrét esetre (például hideg hívások az ügyfelek vonzására) ösztönzi a halogatási tünetek erősödését.

Hogyan lehet kilépni a halogatás hálójából?

HARC A PROCRASZTINÁCIÓ ELLEN

1. Először is fel kell ismerni azt a tényt, hogy az összetett, odaadást igénylő feladatok teljesítése minden társadalmilag aktív és sikeres ember sorsa. Miután megértettem ezt az axiómát, az ilyen tevékenységekhez való hozzáállás általában meg fog változni. A kellemetlen kötelezettségek az automatizmusok kategóriájába kerülnek. És az energiát, amelyet korábban arra fordítottak, hogy elkerüljék a "innen" egy hasznos csatornát irányítanak.

2. Tanuljon meg időt tervezni - ez a személyes hatékonyság garanciája. A naplók jó segítséget nyújtanak. A nap, hét, hónap előtti teendőlista elkészítése egyszerű, de nagyon hatékony módszer.

3. Ha van egy „szabványos” feladatsor, amelyet irigylésre méltó rendszerességgel „későbbre” halaszt, akkor őszintén válaszoljon magának, hogy miért olyan ijesztő a végrehajtásuk. Innen kezdje: talán sikerül leküzdenie nemtetszését, és elkezdhet dolgozni. Ha nem sikerült elvágni a gordiuszi csomót, gondolja át, van -e lehetőség arra, hogy felmentje magát a kellemetlen tettekért való felelősség alól.

4. Ha nehezen tud hetente többször munkát végezni, akkor minden nap végezze el. Bármennyire is abszurdnak hangzik, ez a szabály működik. A nehéz feladattal való mindennapi találkozás fokozatosan növeli a toleranciáját, vagyis megszokja, és akár tetszeni is fog.

5. Reggel - a legkellemetlenebb dolog. Ügyeljen arra, hogy először az egyik legrosszabb dolgot tegye meg, és reggel kezdje el csinálni. Rendezze a mai teendők listáját a legnehezebbtől / kellemetlentől a legegyszerűbbig, egyértelműen ossza be az eltöltött időt.

6. Készítsen 2 teendőlistát. Az első lista fontos sürgős ügyek. A második lista fontos, nem sürgős ügyek. Vis maior történik, és megjelenik egy ablak az ütemtervben. Ilyenkor tegyen szabályt, hogy legalább egyet tegyen a második listából.

7. Keressen magának egy céget a kellemetlen esetek megvalósítására, ha lehetséges. Tanulmányok azt mutatják, hogy az üzlet jobban érvel a cég mellett, mint egyedül.

8. Ha a munka folyamán hajlamos arra, hogy elvonja figyelmét a közösségi hálózatok céltalan bolyongása, akkor a legjobb időtúllépés a friss levegőn való séta vagy a relaxációs gyakorlat.

9. Fegyelmezze magát: például kezdje el a szükséges feladatok egyidejű végrehajtását, és addig dolgozzon, amíg el nem végezte a tervezett munkát.

10. Dicsérjétek és jutalmazzátok magatokat! Nagyon fontos, hogy ne csak nagyszerű eredményeit, hanem kis győzelmeit is bátorítsa egy olyan nehéz küzdelemben, mint az önmaga elleni küzdelem.

11. A halogatott személy tétlensége gyakran olyan erős érzések megtapasztalásához vezet, mint a bűntudat és a szégyen. Minél több ilyen érzése van egy személynek, annál erősebb lesz az ellenállása (tétlensége), és ez egy ördögi kör. Ha valaki magára vállalja a felelősséget a feladat elvégzéséért, amelyet elvállal, segít megtörni ezt a kört.

Ha beismeri, hogy halogat, az első lépés az élet optimalizálása érdekében. Ne habozzon, és ne halasztja "későbbre" a valódi cselekvéseket, amelyek segítenek a "XXI. Század pestis" elleni küzdelemben!