2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Vissza a valóság technikákhoz
Cél: az érzelmi állapot stabilizálása, a frusztráció csökkentése.
1. lehetőség. Nézz körül az oldalakon:
a) egyszerűbb lehetőség: nevezzen meg legalább 5 objektumot, amelyeket lát (a legjobb, ha hangosan); bonyolultabb opció (intenzívebb érzelmi állapottal): nevezzen meg több azonos színű tárgyat a szobában, majd még több más színű tárgyat (például: 5 sárga tárgy, 5 fehér tárgy);
b) válasszon célzatosan valamilyen tárgyat, vagy véletlenül a látómezőbe esett tárgyat, és írja le a lehető legrészletesebben. Ezt megteheti csendben, hangosan vagy írásban.
2. lehetőség. Bármilyen kényelmes helyzetben elvégezhető. Fókuszálja a tekintetét, és próbálja meg elfogni a lehető legtöbb tárgyat, amelyeket egyszerre láthat (mind a jobb, mind a bal oldalon). Próbálja megtartani ezt a kiterjesztett figyelmet néhány percig (vagy bármi mással). Pihenjen és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Szükség esetén ismételje meg.
3. opció. Álljon ki az ablak mellett vagy az erkélyre / udvarra. Érezze a lába szilárd támaszt. Próbáljon olyan mélyen és egyenletesen lélegezni, amennyit csak tud. Nézz a távolba, nézd meg a nagy képet, nézd az eget. Nézze meg alaposan, vizsgálja meg részletesebben mindazt, amit itt és most lát.
Csatlakoztassa testét: mozgás és pihenés
Cél: az érzelmi állapot stabilizálása, a test bevonása az élő érzelmek folyamatába, relaxáció.
A fogyatékkal élők megpróbálhatják ezeket a gyakorlatokat a lehető legnagyobb mértékben saját magukra adaptálni.
1. lehetőség. Bármilyen intenzív fizikai tevékenység elérhető: kerékpározás, guggolás, fekvőtámasz, futás stb. A tánc különösen jól működik olyan zenével, amely szó szerint "mozgat". A zene ritmikus mozdulatai segíthetnek a stressz oldásában a test szintjén. Hatékony (és hatékony) - hangos éneklés csatlakoztatása (ha a körülmények lehetővé teszik).
2. lehetőség. "Folt". Feküdjön a padlóra vagy más, nem túl puha felületre. Képzeld el magad, mint egy folt, "elterjedt" a padlón. Vizsgálja át testét belső tekintetével, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben „szétteríteni”, ellazítva annak minden részét (láb, kéz, ujjak és lábujjak, hát, nyak, fejfej, arc). Győződjön meg róla, hogy elegendő hely van, és ne zavarja legalább 5 percig. Ezt a gyakorlatot ébresztőórával végezheti el.
3. opció. Feszültség / relaxáció. Legalább 5 alkalommal történik. Szünetekben figyelje légzését. Csináld ülve vagy állva. Lábak a padlón. Szorítsa össze szorosan az öklét, feszítse meg minden erejével a lábizmait, feszítse meg az arcizmokat. Számoljon 5 -ig, hirtelen lazítsa el egész testét, szó szerint ledobva magának az érzelmi élmények terhét.
Marina Koval - pszichológus, mester
Ajánlott:
Az Alapvető Pszichológiai Jogok Visszatérése. A Mai Terápia Tapasztalatai
/ Az üggyel való munka az ügyfél engedélyével biztosított / ************************ A második ülésen együtt dolgozunk az ügyféllel. Az első leírása itt található: És a vita során arra a következtetésre jutunk: jelenlegi állapotának kiváltó oka egy esemény volt - emlékeztetett apjára, aki elhagyta őt, aki elhagyva saját lányát, egész életében más gyermekét neveli - a következő feleség, akiért továbbra is felelős, miközben úgy tűnik, hogy "
TEST-ORIENTÁLT PSZICHOTERÁPIA ÉS ÖNSEGÍTŐ GYAKORLAT
A stressz, a negatív érzések, az érzelmek kifejeződését gátló helyzetek pszichológiai kényelmetlenséget okoznak és elpusztítják a személyiséget. A psziché és a test kölcsönhatásán alapuló testorientált pszichoterápia a belső stressz enyhítésére, a negatív állapotok korrigálására szolgál.
Önsegítő Technikák Válságos állapotban, Kapcsolatok Elvesztésével
A saját munkájuk során sokan felismerik, hogy társfüggő kapcsolatban állnak, amiből nehéz kilépniük, és amelyek már régóta mérgezővé váltak mindkét partner számára. De valamiért mintha valami béklyó tartaná a két partnert. Holt láncszemben vannak, és megpróbálják átalakítani egymást, megnyomorítani egymás sorsát, de nincs erő a távozásra.
SZORVÁNYI ÖNSEGÍTŐ TECHNIKÁK
Használjon javaslati képleteket, amelyek célja a mentális állapot szabályozása. VÁLTOZTATHATOM A KÜLSŐ VILÁG RÉSZLETÉT, EZT TUDOM MEGÉRNI: SENKI nem fenyeget, és nincs, akitől védekeznem kell Ma rájövök, hogy szorongásom önmagam ellen fordul.
„Értelmi érzékszervek. A Polaritások összekapcsolása "vagy" Hogyan Kezdje El Szeretni A Munkáját? "
Amikor elkezdtem megtenni az első lépéseimet a gyakorlati pszichológiában, elkezdtem találkozni olyan pszichológusokkal és pszichoterapeutákkal, akik hangosan és kitartóan állítottak a „gondolkodás” ártalmairól. Az egyik fő, feltűnő érv a gondolatok és az érzések szembenállása volt.
