Hogyan Változtathatod Meg A Nem Tetsző Viselkedést? Albert Ellis Racionális-érzelmi Módszere

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Albert Ellis amerikai kognitív terapeuta és pszichológus. Az elsők között beszélt a racionális gondolkodási folyamat fontosságáról az emberi viselkedési zavarok korrekciójában. Pszichoterapeuta kutatása során Ellis rájött, hogy a legtöbb viselkedési és érzelmi egészségügyi probléma bizonyos gondolatokból és attitűdökből fakad. Úgy találta, hogy az érzelmek és érzések szintjén kudarcok születnek, nem pedig az élet realitásai. Ezek viszont nem megfelelővé teszik a viselkedést, és terapeutahoz fordulnak

Számos oka lehet annak, hogy egy pszichoterapeuta elkezdte tanulmányozni a betegek kognitív szféráját.

Először is, lehetetlen megváltoztatni azokat az élethelyzeteket, amelyekben az ügyfél találja magát. Például nem tudja megváltoztatni azt a tényt, hogy pénzt veszített, vagy hogy egy családtag meghalt.

Másodszor, ez a képtelenség gyorsan megváltoztatni a beteg érzelmi állapotát. Például az, ha egyszerűen hozzáállást tanúsítunk egy személyhez, hogy abbahagyja az idegeskedést és tovább éljen, nem segít.

Harmadszor, nagyon gyakran az ember felfogása egy bizonyos helyzetről alapvetően eltér a valóságtól. És még ha megváltoztatja is az ügyfél helyzetét, akkor is talál valami negatívumot az új helyzetben. És ettől rosszul érzi magát érzelmileg. Ennek megerősítésére és a racionális-érzelmi terápia működésének szemléltetésére Ellis megfogalmazta az ABC sémát. Véleménye szerint a helyzet eseményei, cselekvések, események (A), amelyek jelen vannak az egyén életében, semmilyen módon nem befolyásolják viselkedését, érzelmeit és érzéseit (C). Az objektív helyzet és az emberek érzései között egy személy gondolatai és attitűdjei állnak (B).

Az a tény, hogy gyakran nem tudunk változtatni a helyzeten (A) és az érzelmi reakción (C), elgondolkodtat bennünket a mentális attitűdök korrekcióján (B).

Az öntudatlan attitűdök traumatikus eseményekben keletkeznek, és negatív érzelmeket váltanak ki. És ez rontja a hangulatot, csökkenti az önbecsülést, és végső soron megváltoztatja a viselkedésünket. És ha a helyzeten nem lehet változtatni, és az érzelmeket nem lehet irányítani, akkor teljesen lehetséges megváltoztatni a gondolkodást és a hiedelmeket.

És itt felteheti a kérdést, hogy milyen elképzelések és hiedelmek okozzák az ember rossz érzelmi jólétét? Gondolataiban pontosan mi befolyásolhatja a viselkedését?

Ellis ezekre a kérdésekre találta meg a választ, összegezve a betegekkel végzett munkájának eredményeit. Rájött, hogy az emberek gondolkodási folyamatában irracionális hozzáállás van. Ellis az irracionális hiedelmek tulajdonságait is rögzítette.

Sikerült rájönnie, hogy ügyfelei felfogásában mindig vannak általánosítások: "folyamatosan", "mindig", "soha". Ráadásul az emberek kötelességükről beszéltek. Hogy "kell", "tartoznak" valamivel.

Természetesen néha a kötelezettség egybeesett a tényleges állapotokkal. Például semmi sem változtat azon, hogy "tiszta időben mindig kék az ég". De az emberi kapcsolatokban "mindig" és "folyamatosan" azt mutatják, hogy az ember hajlamos egyetlen tényből mindenre következtetéseket levonni. És az ilyen globális következtetések irracionálisan befolyásolják az ember egész életét. És árthatnak az életének.

A „senki sem ért engem”, „semmit sem lehet megváltoztatni az életben”, „mindent elrontom” kifejezések irracionális általánosítások, amelyeket maga az ember öntött magába. Valójában a valóságban minden más lehet számára: vannak vagy voltak emberek, akik megértik, mindent meg lehet változtatni, és egész életében csak egy elrontott dolog volt.

A kötelezettség pedig egészen megfelelő is lehet, ha például a szerződés feltételeinek végrehajtásáról van szó. Ha azonban az ember azt gondolja, hogy „mindenkinek érdekesnek kell lennem” vagy „mindig a helyes dolgot kell tennem”, ezek már irracionális hiedelmek. Az ilyen merev irányelvek be nem tartása egy bizonyos ponton nagy szenvedést okozhat az embernek, és lelki traumát okozhat.

Összességében a nem megfelelő általánosítás és az Ellis megállapításai szerint irracionális gondolkodásra utalnak. Ez káros hatással van az ember érzéseire és viselkedésére.

Ha valaki úgy gondolja, hogy köteles mindenki lenni, és mindig érdekes, akkor valószínűleg azokra fog koncentrálni, akik nem érdeklődnek iránta. És miután észrevette az ilyen embereket, az ember azt fogja gondolni, hogy rossz. Kezdi érezni a negatív érzelmeket. És később a depresszió.

Az irracionális hiedelmek zavarják a megfelelő viselkedést. És a nem megfelelő viselkedés, például az olyan emberek kiszámításának kísérlete, akik jelenleg nem érdeklődnek egy személy iránt, még inkább ártani fog. Az irracionális hiedelmeket még stabilabbá teszi. És ezt az ördögi kört csak az irracionális gondolatok megváltoztatásával lehet megtörni.

Az irracionális hiedelmek azonban nem ilyen egyszerűek. Ritkán látni őket elszigetelten. Gyakran összetett hitláncokká egyesülnek, amelyek egymásból fakadnak. És előfordul, hogy függenek egymástól. Ezért nehéz lehet szétszedni ezeket a hiedelmeket.

Ellis tíz további gyakori irracionális hozzáállást fogalmazott meg. És leggyakrabban a lista első négy telepítése találkozik. Természetesen minden ember megtalálja saját egyéni megfogalmazásait, amelyek tükrözik ezeket a hozzáállásokat. De ha összefoglalja Ellis megállapításait, akkor a következő listát kapja:

○ Nagyon fontos, hogy minden ember mindig értékeljen, szeressen, tiszteljen és hallgasson rám. Azoknak az embereknek, akik körül értékelem, szeretem és tisztelem, értékelniük kell, szeretniük és tisztelniük kell. És ha nem, akkor katasztrófa;

○ Az életemben mindennek mindig úgy kell történnie, ahogyan szándékoztam. A kudarcok nem történhetnek meg. Különösen olyan helyzetben, amelyet magamnak értékesnek tartok.

○ A világon mindennek úgy kell lennie, ahogy én hiszem;

A hazug, gonosz, ostoba, rossz, rossz embereket meg kell büntetni;

○ Ha engem nagyon izgat a dolog, az azt jelenti, hogy valóban fontos, érdemes, szükséges. Ebben a helyzetben nem kell aggódnom, különben kudarc következik be;

○ Minden kérdésre van válasz, és meg kell találnom a választ a kérdésre, meg kell oldanom a helyzetet;

○ Bonyolult és stresszes események körül kell dolgozni. Akkor jó lesz az életem:

○ Nem szabad komolyan venni a problémás helyzeteket. Akkor nem leszek ideges;

○ Minden, ami korábban rossz volt velem, már örökre tönkretette az életemet. Meg kell állapodnom.

Minden ember nem bánhat velem rosszul, aljasan. Ne legyenek arrogánsak, becstelenek velem. Szörnyű, ha ezt teszik.

Ellis azonosította ügyfeleiben ezeket az irracionális hozzáállásokat, és úgy vélte, hogy a gondolatok megváltoztatása rövid időn belül kifejezett hatást fejt ki. Végül is a gondolkodás megváltoztatása könnyebb, mint az érzések megváltoztatása. Ezenkívül a gondolatok mindig megerősítést találnak az élethelyzetekben. Ezért, ha a gondolatokat racionálisabbra változtatjuk, lehetséges megváltoztatni az ember számára látható világot és cselekedeteit.

Az irracionális attitűdök korrigálására Ellis létrehozott egy módszert, amely több lépésből áll:

Az első a szituációk (A) elemzése, amelyek a meggyőzést okozhatták. Emlékezhet -e valaki a helyzet részleteire, a negatív érzésekhez vezető pillanatokra?

Ezután folytathatja az érzések elemzését (C). Milyen negatív érzelmei vannak egy személynek ilyen körülmények között? Milyen következményekkel jár ez a helyzet?

Továbbá az irracionális attitűdök elemzése (B). Pontosan mi aggasztja ebben a helyzetben az ügyfelet, okoz neki negatív érzéseket? Milyen gondolatok zavarják, nyomasztják, bűntudatot váltanak ki és helytelenül viselkednek: gondolatok önmagáról, más emberekről ezekben az eseményekben, magáról a helyzetről? Vannak ezeknek az elképzeléseknek irracionális tulajdonságai?

Gondolatok ésszerűségének ellenőrzése. Hogyan lehet azonosítani az irracionális attitűdöket? Van -e igazság abban, hogy egy személy az adott körülmények között tartozik valakinek valamivel, vagy ez egy általa kitalált hit? Ennyire szomorú ennek a helyzetnek a kimenetele, vagy túlzás?

A helyzet új megfogalmazása. Milyen más, megfelelő gondolkodásmód alkalmas erre az eseményre? Itt fontosak a "tudok", "akarok", "jobb nekem" kifejezések. Valószínűleg ez a legfontosabb lépés a terápiában, a "muszáj" -t "akarok" -ra kell változtatni. A "akarok" betűkkel kezdődő utalások gyakran a leghelyesebbek. Különösen, ha egy személy megerősíti új racionális meggyőződését a "tudnék" szavakkal. Ez azt jelenti, hogy az ügyfél vágyai egybeesnek a képességeivel. A következő lépés a célok kitűzése és a terv végrehajtása.

Műveletek listája. Ez egy nagyon fontos lépés a terápiában. Kiveszi az embert egy irreális és ellenőrizhetetlen ördögi körből. Most új meggyőződésekkel az ember azt tehet, amit akar. Viselkedésének irányítása is itt van kijelölve. Először is a terapeuta irányítja. Vagy átruházza az ellenőrzés jogát az ügyfélhez közel álló személyekre. A jövőben az ember megtanulja irányítani és elemezni tetteit.

Például. Egy nő hanyatló éveiben szenved, hogy rossz az élete. Egész életében gondozta a gyerekeket. És miután vagyont szerzett, továbbadta fiainak. Most elmondták, hogy elfelejtették az anyjukat.

Helyzet. Az ügyfél egy kúriában él egy szolgával. A fiak jönnek, ajándékokat hoznak, és érdeklődnek az élete iránt. Mindazonáltal szeret tévéműsorokat nézni, és terve van nézni őket. A gyerekek mindig rosszkor jönnek, és megakadályozzák, hogy filmeket nézzen. El kell terelni a figyelmét. Emiatt meg van győződve arról, hogy nem szeretik.

Érzelmek. Ideges, hogy kénytelen szakadni a szeretteivel folytatott kommunikáció és a kedvenc tévéműsorok között. Hiszen van egy megtekintési terv, amelyben kevés szabad pillanat van. A szabadidőt pedig más dolgokra fordítják. A nő pedig meg van győződve: „Amikor jönnek, fel vagyok háborodva, azt hiszem, feldühítenek, elszakítanak a nézéstől, és szándékosan teszik. Ezért olyan rosszul érzem magam."

Irracionális hiedelmek. "Annyit tettem értük, hogy kötelesek megköszönni. Kötelesek szeretni engem, és akkor jönnek látogatóba, amikor akarok. Ha rosszkor látogatnak, gyorsan el akarnak hagyni engem, és el kell hagyni. Ez azt jelenti, hogy ne szeress."

A hiedelmek ésszerűségének ellenőrzése. A fiúk valójában gyakran jönnek, de nem tudják, mikor nem néz tévét. És nagyon nehéz beilleszkedni a TV -műsorok nézési menetrendjébe. Ez azt jelenti, hogy nem szeretik? Éppen ellenkezőleg, szeretik és értékelik őt.

A helyzet új értelmezése. „Örülnék, ha gyakrabban láthatnám a gyerekeket, de úgy, hogy az összhangban legyen a tévéműsorok megtekintésének időbeosztásával. Tájékoztathatnám őket, ha szabad vagyok. Addig is jó lenne mindent megbeszélni velük. Azt mondani, hogy szeretem őket, de a tévéműsorok is fontosak számomra. Ezt el kell mondanom nekik, de nehogy megsértődjenek."

Akciótervezés. "Legközelebb, amikor eljönnek, beszélni fogok a gyerekekkel. Megkérdezem, hogyan küldhetek nekik műsorfüzetet, hogy tudják, mikor vagyok szabad. Küldök nekik egy TV -műsort, ahol megjelölöm a szabadidőt találkozóra. majd kijön, és elmondja egy pszichológusnak."

Gondolatainak és kellemetlen érzéseinek folyamatos elemzése a mindennapi helyzetekben lehetővé teszi, hogy idővel kijavítsa saját irracionális viselkedését. A racionális-érzelmi terápia nagyon hatékony, és meglehetősen rövid idő alatt segíthet az embereken. Ezért vonzódik annyira a terapeutákhoz.