Leszokni A Dohányzásról. Neurofiziológia és Pszichológia

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 16:03

Általában a dohányzásról való leszokásról az a döntés születik, aki több mint egy évet adott ennek a rossz szokásnak. És gyakran előfordul, hogy ez a személy többször megpróbálta leszokni a dohányzásról.

Ahhoz, hogy hatékony legyen abban, amit csinál, meg kell értenie, hogyan működik az agya. A cikk 2 részre oszlik: az első rész leírja az elméleti szempontokat, amelyek alátámasztják ezt a szokást; a másodikban egy gyakorlati technika.

Tehát szokásainkat megerősíti és fenntartja az, ami örömet okoz nekünk, különben nem használnánk őket. Az élvezeti rendszer agyi struktúrák sorozatából áll, amelyeket stimulálva az öröm érzéséhez vezetnek.

A dohányzás előtt aktiválódik az örömváró központ, amely a középagy közepén található. Egy tapasztalt dohányos azonnal elképzeli a dohányzás folyamatát (amely gondolatként végigsöpörhet a fején - "dohányzás") és annak pozitív hatását az érzelmi állapotra. Ez a gondolati cselekedet felszabadít egy adag öröm neurotranszmittert (dopamin), amelyek befolyásolják a döntéshozó központokat. Ezenkívül a dohányzás során jutalomközpontok is aktiválódnak, amelyek endogén opioidokat és endorfinokat szabadítanak fel, és ez nemcsak a fiziológiai nikotinszükséglet kielégítésével jár, hanem például a mentális stressz, szorongás és elvonja a figyelmet a negatív tapasztalatoktól. A dohányalkaloid hatással van az agyi erekre, amelyek a meghúzás legelején kitágulnak, az ember érzi az elme tisztaságát, az energia és az erő megugrik, a dohányos felemelkedést tapasztal (ez a hatás fokozatosan csökken, és mivel a dohányzás eltömődik) az erek, ez a hatás egyenértékű a nemdohányzó személy szokásos állapotával).

Hogyan alakul ki egy szokás az agyunkban? A bazális ganglionok kulcsszerepet játszanak a szokások fokozatos kialakításában. Az agy azon területéhez kapcsolódnak, amely döntéseket hoz (előagy), és amely szabályozza a mozgást (premotor, motoros kéreg). A bazális ganglionok fő szokásképző részét striatumnak nevezik. Kémiai jeleket kap a dopamint tartalmazó idegsejtektől. Elősegíti a szokások kialakulását abban az értelemben, hogy minden cselekedetét élvezet érzi. Általában a striatum 2 részre oszlik - háti (caudate nucleus, lenticular nucleus, shell) és ventralis (nucleus accumbens). A háti rész fontos a döntések meghozatalában és az esetleges eseményekre való reagálás kiválasztásában, és megosztja ezt a szerepet a prefrontális kéreggel. A nucleus accumbens a jutalmazás, megerősítés rendszereihez kapcsolódik, és munkájától függően előfordulhat, hogy egy cselekvés egyszerű végrehajtásából átmenet következik be a cselekvés végrehajtásának állandó céltudatos vágyába (függőség).

Hagyományosan elképzelhető, hogy a cigaretta elszívásáról a striatum dönt. De az agyban, mint már említettük, van egy másik központ a döntéshozatalhoz - a prefrontális kéreg.

Idővel a dohányzás automatikus folyamatgá válik. Az agyban a cigarettázás vágya hasonló módon kezdődik, mint amikor felvesz egy villát evés közben. Aki naponta egy csomagot szív el, sok éven át naponta több százszor cigarettát tesz a szájába. Kétségtelen, hogy egy idő után már automatikusan elvégzi ezt a műveletet. Feltételezhető, hogy ez a folyamat nem érinti a prefrontális kéreg azon területeit, amelyek befolyásolják a döntéshozatalt.

De az agyban is vannak "gátló" utak, amelyek "kioltják" az automatizmusokat. Ezek közül az egyiket gátlásvezérlő hálózatnak nevezik, és a jobb alsó frontális gyrusban kezdődik, a prefrontális kéregön át a thalamusba. A jelátvitel ezen az úton gyakran megszakad a dohányosok agyában. A kutatók pedig megpróbálták kideríteni, mennyire érintett benne a dohányosok vágya, hogy megszabaduljanak a szokástól.

A tudósok 81 nikotinfüggő felnőtt agyának gátló kontrollhálózatát tanulmányozták, akik befejezték a 10 hetes programot a függőségükből való kilábaláshoz. A kutatók funkcionális MRI segítségével figyelték az agyi aktivitást, miközben a betegek egy adott feladatot végeztek. Minden alkalommal meg kellett nyomniuk egy gombot, amikor színes kör jelent meg a képernyőn, kivéve azokat a ritka eseteket, amikor egy különleges, előre megbeszélt színű kör jelent meg. És attól függően, hogy a kontrollterület oxigénellátása mennyivel nőtt minden alkalommal, amikor egy ritka kör megjelent, és "meg kellett állni", a tudósok megítélhették a hálózat automatizmusát elnyomó tevékenységét.

10 hét elteltével a dohányosok körülbelül fele sikeresen búcsúzott a szokástól.

Azok, akik rosszabbul teljesítették a feladatot, kevésbé tudták ellenőrizni automatikus viselkedésüket, és hajlamosabbak voltak a visszaesésre, mint a "sikeresebb" csoport képviselői. Az automatikus viselkedésük visszaszorítása több erőfeszítést igényelt.

Antonio Damasio szomatikus marker hipotézise

A szomatikus markerek az emberi viselkedés olyan mechanizmusai, amelyeket érzelmi folyamatok befolyásolhatnak a döntések meghozatalakor. Ezt a hipotézist Antonio Damasio, a Dél -Kaliforniai Egyetem neurobiológia, pszichológia és filozófia professzora fogalmazta meg.

E hipotézis szerint az érzelmek, amelyek a test bizonyos állapotaiként értendők, lényeges szerepet játszanak a döntéshozatalban. A meghozott döntések alapjául szolgáló érzelmek megvalósulhatnak (érzésekké válhatnak), vagy öntudatlanok maradhatnak, de a döntéseket az érzelmek alapján hozzák meg.

Damasio úgy jutott el a fő ötletéhez, hogy megfigyelte azokat a betegeket, akik sérültek az agykéreg elülső frontális lebenyének ventromedialis régiójában (a prefrontális kéreg ventromediális része). Ez a fajta sérülés sérülések, daganatok és agyvérzések következtében jelentkezik. Azok a betegek, akik korábban sikereket értek el az üzleti életben, a szakmában, a társadalmi kapcsolatokban, a betegség után elvesztették az emberek értékelésének képességét, döntéseket hoztak, tanultak saját hibáikból. Bizonyos értelemben érzelmileg érzéketlenné váltak. Még csak nem is tudtak szimpatizálni önmagukkal, és veszteségeikről beszéltek, szárazon bemutatták a tényeket, míg interjúztatóik alig bírták visszafojtani könnyeiket. Amikor fényképeket mutattak nekik az autóbalesetek áldozatairól, nem éreztek érzelmeket. Szóbeli módon tragikusnak minősítették az ábrázolt helyzeteket, de a bőrvezetési reakciót, a PKK -t, amely az érzelem objektív mutatójaként szolgál, nem figyelték meg. Beszélhettek az érzésekről, de nem tapasztalhatták meg őket. A tesztek során bemutatták az erkölcsi normák, a társadalmi célok és azok elérésének eszközeinek megértését, a különféle cselekedetek következményeinek előrejelzési képességét - de csak spekulatívan, szavakkal. Ezt a tudást nem tudták alkalmazni a való életben. Az egyik beteg, Elliot, egy interjú során lenyűgöző viselkedési listát állított össze, majd azt mondta: "Mindezek után még mindig nem tudom, mit tegyek."

Damasio hipotézise szerint a test bizonyos érzelmi állapotának meg kell előznie a tudatos döntést: amikor választunk, öntudatlanul mérlegeljük a viselkedés lehetőségeit és azok következményeit az érzelmek skáláján.

Így az érzelmi jelek nélküli tudás "disszociációhoz vezet az illető által tudott vagy mondott és az általa választott tevékenység között".

Hogyan illeszkedik ez az információ a dohányzási szokásaihoz? Még akkor is, ha meg van győződve a dohányzás egészségre és pénzügyekre gyakorolt veszélyeiről, de amikor szembesül a szervezet kérésével, hogy kérjen egy adag nikotint, többször úgy dönt, hogy dohányzik, mert valójában két alternatívája van - vagy dohányozzon cigarettát, és pozitív érzelmeket szerezzen, enyhítse a feszültséget, vagy ne tegyen semmit, és elviselje a kényelmetlen dohányzás utáni kényelmetlenséget. A választás eredménye nyilvánvaló.

Tanult tehetetlenség a dohányzási szokással kapcsolatban

A tanult tehetetlenség jelensége passzív, rosszul alkalmazkodó emberi viselkedéssel társul. A tanult tehetetlenség a motiváció megsértése az alany által tapasztalt ellenőrizhetetlen helyzet következtében, azaz az eredmény függetlensége az erőfeszítésektől ("minden erőfeszítésem hiábavaló"). Ha egy személy, aki meg van győződve arról, hogy a dohányzás több kárt okoz, mint hasznot, és megpróbált megszabadulni ettől a szokástól, de ezek a kísérletek sikertelenek voltak, a tehetetlenség és a dohányzási szokás ellenőrizhetetlenségének érzése alakul ki. Az ember úgy érzékeli szokását, mint ami nem függ az akaratától.

A tanult tehetetlenség a szokáshoz kapcsolódó érzések és kognitív elfogultságok egyaránt. A leggyakoribb torzítások így néznek ki:

• Bármikor abbahagyhatom … Az ember ezt mondja magának évről évre, felmerül a kérdés, ezt mondja -e valaki magának, vagy szokása mondja? A dohányzás iránti vágy mindig erősebb lesz, mint a leszokás. Tudatosan meg kell érteni, hogy a dohányzás haszontalan. Ne számíts arra, hogy már nem akarsz dohányozni, de tudatosan értsd meg, hogy nikotinfüggő vagy, és egy -két óránként fiziológiai szükséglet van a nikotinra, ami a dohányzás vágyát okozza.
• Nem leszek képes leszokni róla, mert folyamatosan késztetést fogok érezni a dohányzásra, és végül dohányozni fogok.… Valójában ez a vágy "viszketése" néhány percig tart, majd alábbhagy, és minél kevésbé figyel rá, annál gyorsabb lesz a hanyatlás. Természetesen, amikor ingerek támadnak, a vágy megújul, és ez is alábbhagy. Ez a "viszketés" minden alkalommal könnyebb és jobban irányítható. A fiziológiás nikotinszükséglet kívülről (azaz cigaretta) 1-3 napig tart, majd a szervezet elkezdi előállítani saját nikotint. És az acetilkolin receptorok normál működése helyreáll körülbelül három hét teljes absztinencia után.
• Vannak, akik száz évig élnek, és egész életükben dohányoznak, ennek meg kell történnie velem … Az emberek ezt a következtetést a sajtó vagy a televízió forrásai alapján vonják le, de ez egyedi egyedi eset, ezért lett egy történet vagy cikk témája.
• A dohányzás abbahagyásához nagy erőfeszítéseket kell tennie.… Mi az akarat? William James amerikai pszichológus fontolóra vette az akarati erőfeszítés szerepét Döntéshozatal … A választás két vagy több motívum alapján történik, a cél célirányos, a tárgyra való összpontosítása alapján, amely ebben a fogalomban akaratlagos cselekedet. Az ilyen cselekmények mechanizmusa magában foglalta a "Legyen!" beleegyezésként egy bizonyos művelet végrehajtásához. „Az önkéntes erőfeszítés odafigyelés. Az erőfeszítés lényege, hogy továbbra is támogassuk és elfogadjuk azt a gondolatot, amely önmagában hagyva elcsúszik. A figyelem igyekezete tehát az akarat legfontosabb megnyilvánulása. " Azok. Az akaratlagos erőfeszítés abból áll, hogy a figyelmet az előnyben részesített és a kiválasztott tárgyra kell figyelni. Van egy fogalma a "hogyan dohányozni", amely szilárdan be van ágyazva a pszichéjébe. De mit jelent számodra a „nem dohányzás”? Lehetetlen akarati cselekedetet végrehajtani, vagy nem létező dolog javára dönteni.
• A dohányzás segít megbirkózni a stresszel. Valójában a nikotinnak nincs nyugtató hatása, és a cigaretta sem segít ellazulni. Maga a dohányzás rituáléja megnyugtat. Ezenkívül a nikotin stresszfaktor: először is, a nikotin izgatja a szimpatikus idegrendszert, ennek következtében a pulzusszám felgyorsul, a mellékvesék adrenalint bocsátanak ki a vérbe. A szimpatikus idegrendszer autonóm megnyilvánulásait szorongásként érzékelik. Mindezeket az érzéseket táplálja a gondolat, hogy a cigaretta elfogyhat, vagy nem lesz megfelelő pillanat a dohányzáshoz. Másodszor, mivel a nikotin méreg, annak bevitele a kortizol, a stresszhormon szintjének növekedéséhez vezet. Ennek eredményeként a dohányzás segít megbirkózni a stresszel, amit szintén provokál.

Milyen gondolatokat használ, amelyek támogatják a dohányzási szokást?

Mi készteti a dohányzásra? Mik az ösztönzők? Milyen következményekkel jár a dohányzás?

Gyakorlat

A vágy érezhető volt a testben.

Tegyük fel, hogy dohányos, és meggyőződése, hogy a dohányzás káros, költséges stb. És szándékában áll leszokni a dohányzásról. Gondolj bele, mi lenne az értékes, ha nem a dohányzás? Miért foszt meg a dohányzás? Ez lehet boldogság, nyugalom, függetlenség a dohányzás megszállott vágyától és egyéb okok, amelyek pozitív érzelmeket okoznak. Miután eldöntötte ezt, erősítse meg azt az érzést - ahogy szeretné. Érezni kell a testben.

2) Döntéshozatal.

LS Vygotsky szerint a döntéshozatal egy új agyi kapcsolat létrehozása, mint funkcionális apparátus.

Az első grafikon a funkcionális dohányzási rendszer hipotetikus modelljét mutatja.

Rendes helyzet. Izgalom (dohányzásvágy) keletkezik a központi idegrendszerben, az agy elemzi az összes izgatottságot és döntést hoz, majd magatartási cselekmény következik (egy személy rágyújt). A dohányzásról való leszokás vágya arra az izgalomra utal, amelyet egy személy tapasztal, például amikor egy cikket olvas a dohányzás veszélyeiről. Vagy az izgalom, amit az első gyakorlat során éreztél.

1. kép

Most maga a gyakorlat. Eljött az idő, és úgy érzi, hogy kísértésbe esik a dohányzás. És amikor ez a vágy eléri a döntéshozatali szintet (akár cigaretta után is nyúlhat), megáll, és szünetet tart. De ne csak tartsa, hanem szándékosan is keltse fel a vágyat, amelyet az első gyakorlat során tapasztalt. Beletelik egy kis időbe, mire ez a vágy felülmúlja az izgalomban való dohányzás vágyát, tartson szünetet, amíg az izgalom (feltételesen „a dohányzásról való leszokás vágya”) átlépi a döntéshozatali határt, majd lesz egy viselkedési cselekmény - eltávolíthatja vagy dobja ki a cigarettát. Továbbra is érezd ezt a vágyat.

2. kép

Ha eljutott arra a pontra, amikor az agy a második vágy mellett döntött, akkor most már dohányozhat. Érezd, hogy most te irányítod a szokást, nem te.

Természetesen ez még mindig nem garantálja, hogy most leszokik a dohányzásról, továbbra is vigyáznia kell a dohányzási vágyat kiváltó külső tényezőkre. Minden a kezedben.

Források listája:

1. Dyatlova N. K.. Szomatikus markerek és jelentőségük az egyén számára. Cikk

2. Kamarovskaya E. Hogyan lehet segíteni egy diáknak? Fejlesztjük a memóriát, a kitartást és a figyelmet.

3. Serikov A. E. Érzelmek és szabad akarat a neurofiziológia összefüggésében. Cikk.

4. Sudakov K. V. Funkcionális rendszerek

5. Amy Brann. Működtesse az agyát. Hogyan maximalizálhatja hatékonyságát.

6..

7.