Érzelmi értelem

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Nehéz elképzelni egy olyan világot, amelyben nem lehet megmondani, hogy a barátod szomorú -e, vagy amikor a főnököd dühös. Az érzelmek felismerésének és értelmezésének képességét érzelmi intelligenciának vagy EQ -nak hívják, és ez a képesség fontos szerepet játszik az életben.

Mi az érzelmi intelligencia?

Az emberi intelligencia az a képesség, hogy tisztában legyen és megfelelően értékelje a történéseket, tanuljon, vonjon le következtetéseket és alkalmazza az elvont fogalmakat a gyakorlatban. Az érzelmi intelligencia ugyanaz, de a kapcsolatok, a kommunikáció és az érzelmi interakció területén. Ez az érzelmek észlelésének, azonosításának és értelmezésének képessége - mind a saját, mind másoké.

Az első kísérlet az emberi érzelmek tanulmányozására Charles Darwint illeti, aki 1870 -ben írta: "Az érzelmek kifejezéséről az emberben és az állatokban". A szociális intelligencia fogalmát Edward Thorndike amerikai pszichológus vezette be 1920 -ban, aki meghatározta az emberi képességet az "ésszerű kapcsolatok" kiépítésére a társadalomban. És több mint fél évszázaddal később, már 1983 -ban Howard Gardener amerikai neuropszichológus azt javasolta, hogy az embernek több intelligenciája legyen, megkülönböztetve a személyes érzelmeket és mások érzelmeit, és bevezetve a mindennapi életbe az érzelmek (az érzelmek tudatosítása) fogalmát. interperszonális intelligencia (mások érzelmeinek megfelelő felfogása). Ismert a Mayer-Salovey modell is, amelyben megkülönböztetik az érzelmi intelligenciát alkotó elemeket. Leggyakrabban azonban az "érzelmi intelligencia modellje" fogalmát Daniel Goleman -hez kapcsolják, aki 1995 -ben jelentette meg az "Érzelmi intelligencia" című könyvet.

Miből áll az érzelmi intelligencia?

Daniel Goleman koncepciója szerint az érzelmi intelligencia öt elemből áll, nevezetesen:

Az öntudatosság egy személy azon képessége, hogy azonosítsa saját érzelmeit és érzéseit, helyesen megértse az indítékokat és rangsoroljon. Például az öntudat mezeje magában foglalja annak megértését, hogy miért van szükség általában egy kapcsolatra, mit szeretne egy konkrét vagy potenciális partnertől, és hol van a határ az Ön számára elfogadható és az között, amivel soha nem fog egyetérteni.

Önszabályozás (önkontroll)-egy személy azon képessége, hogy irányítsa az érzelmek megnyilvánulásait, és a helyzetnek és a személyes értékeknek megfelelően viselkedjen. Például elválni olyan emberektől, akik nem feleltek meg az elvárásoknak, a csalódások ellenére továbbra is élni, és nem őrizni azokat, akik a bejáratnál voltak, és nem lélegzik a telefonba éjszaka, még akkor sem, ha valóban hallani akar hang.

A motiváció az a személy, aki képes kitűzni célokat és eredményeket elérni: nyárig fogyni, franciául tanulni vagy könyvet írni.

A szociális érzékenység (empátia) egy személy azon képessége, hogy tudatosan együtt érezzen mások érzelmi állapotával. És ez nem csak az a képesség, hogy időben megöleljük és megveregetjük a vállát. Ez mindenekelőtt az a képesség, hogy el tudja olvasni a partner érzelmi hangulatát, és figyelembe veszi érzéseit a döntéshozatal során, hogy ne sértse meg a sebezhetőket és érzékenyeket túlzott egyenességgel, hogy támogassa a szimpátiára szorulókat és elmondhassa szeretteinek. gyakrabban: "nagy vagy, meg tudod csinálni, hiszek benned."

Kapcsolatkezelés (szociális készségek) - egy személy azon képessége, hogy produktív kapcsolatokat építsen ki a társadalomban. Amerikában ezt utcai intelligensnek hívják: a szomszédokkal, kollégákkal, tanárokkal való kommunikáció képességét, pozitív kép kialakítását önmagáról a kívánt eredmény - támogatás, közvélemény, kényelem - elérése érdekében. Ez nem az oktatástól és az anyagi helyzettől függ.

Hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia?

Lehetséges, hogy nagyon okos az IQ teszteken, és ugyanakkor nem képes hatékonyan kölcsönhatásba lépni másokkal, vagyis alacsony az EQ. A jó hír az, hogy érzelmi intelligencia fejleszthető. Mit kell csinálnunk?

Fejlessze az öntudatot: tanulja meg kiemelni és elfogadni saját érzelmeit, legyen tudatában állapotának itt és most, hallgassa meg testét, tegyen különbséget az introjektumok (a társadalom által előírt kijelentések) és a valódi vágyai között.

Fejlessze az empátiát: aktívan figyeljen és tanulmányozzon másokat, próbálja "megérinteni" érzelmi állapotukat, törekedjen az érzelmek külső megnyilvánulások alapján történő felismerésére. Tanuljon meg tükrözni - ismételje meg partnere szavait vagy tetteit, próbáljon áthaladni önmagán és megérteni érzéseit: „Látom, hogy szomorú vagy. Megértem, hogy ideges vagy."

Irányítsa az érzelmeket a megfelelő irányba: vegye körül magát érdekes emberekkel, változatosítsa benyomásait, olvasson, nézzen, játsszon, különböző érzéseket tapasztaljon, és figyelje állapotát és mások reakcióit.

Készítsen térképet az érzelmekről: írjon egy listát az érzelmekről (hat alapvető van - boldogság, meglepetés, félelem, undor, harag és szomorúság - és sok származék), és idézze fel az élet olyan helyzeteit, amikor hasonlót tapasztalt. Gondold végig, hogyan néztél ki, hogyan érezted magad, hogyan viselkedtél. Ismételje meg ugyanezt a partnerével. Hasonlítsa össze és beszélje meg tapasztalatait. Például az egyik dühében visszavonul önmagába, míg a másikat elnyomja a cselekvési szomjúság. Ugyanaz az érzelem különböző reakciókat válthat ki. Annak ismerete, hogy Ön és partnere hogyan reagál a közös ingerekre, segíthet a páros félreértések minimalizálásában.

Mi van, ha partnere alacsony érzelmi intelligenciával rendelkezik?

Az alacsony EQ nem feltétlenül a hideg kapcsolat oka. Számos fizikai és pszichológiai tényező teheti érzelmileg elérhetetlenné az embert: nevelés és szülői példa, érzelmi trauma vagy fizikai bántalmazás következményei. Bizonyos esetekben önállóan is kitalálhatja, és néha jobb szakember segítségével kibogozni a gubancot.

Határozza meg, mi nem kielégítő a kapcsolatban. Talán ami idegesít, az a normája a partnerednek. Valaki természetesen nem tapintható (kissé csókol és ölel), nem verbális (nem tudja, hogyan fejezze ki érzéseit szavakkal), nem érzelmi (visszafogott) vagy aszexuális (nem érzi szükségét a szexuális kapcsolatnak). Ha valami idegesít, szólj. Ha valamilyen okból nehéz vagy lehetetlen kifejezni állításait, mutassa be érzelmi intelligenciáját, és figyelje meg:

értékelje, hogy a kapcsolat melyik szakaszában van, lehet, hogy túl korai az érzelmek élénk kifejezése;

nézze meg, hogyan kommunikál a partner családja. Talán az érzelmi fukarságot gyakorolják, és az érzelmek kifejezését nem ösztönzik;

Nézze meg partnere könyv-, zene- és filmbeállításait. Talán ezek egy része megvilágítja a történteket;

nézze meg közelebbről az intim szféra viselkedését - talán vannak tabuk vagy fiziológiai problémák, amelyek befolyásolhatják az érzelmi állapotot.

Ha partnere mindennek ellenére érzelmileg hideg és elérhetetlen marad, és a közeledési kísérletek az átvehetetlen falnak ütköznek, gondolja át, hogy megéri -e a játék a gyertyát. Valóban, egy kapcsolatban minden résztvevőnek kényelmesnek és melegnek kell lennie. Csak ő maga képes megváltoztatni egy embert, és mindegyikünk felelős a saját boldogságáért. Koncentrálj magadra. Ha a kapcsolat nyomasztó, ne féljen a változástól.

Néha az a képesség, hogy időben feladja az értelmetlen munkát, és új dolgok megismerésére indul, szintén a fejlett érzelmi intelligencia jele.

#pszichológusviktoriakaylin