2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az éberség gyakorlata hatékony módszer a pszichológiai jólét javítására, de nem mindig és nem mindenkinek
Manapság egyértelmű a megértés, hogy a mentális egészség általában az egészség szerves része. A mentális jólét állapotában vagyunk képesek ellenállni a stressznek, produktívan dolgozni, megvalósítani képességeinket és élvezni az életet. Ez azért is fontos, mert mindannyiunk egészsége befolyásolja a társadalom egészének jólétét.
Sok mentális egészségfejlesztési gyakorlat létezik. Például a mindfulness meditáció és a relaxációs technikák az elmét az „itt és most” pillanatára összpontosítják, és megtanítanak élvezni a jelen pillanatot anélkül, hogy a múlt vagy a jövő miatt kellene aggódni.
A kutatások megerősítették, hogy a tudatosság:
- javítja a memóriát és növeli a szürkeállományt * 1. A CB -t a tudás és a képességek döntőbírójának nevezhetjük, nem az egyetlen, de kulcsszerepet játszik az információfeldolgozásban, a térbeli gondolkodásban és a tárgyakkal való kapcsolatában, és ezért befolyásolja a memóriát, a figyelmet és a beszédet;
- segíti a társadalmi kapcsolatokban való részvételt * 2;
- növeli a boldogság szintjét * 3;
- fokozza a koncentrációt4 és segít megbirkózni a "gondolatok vándorlásával", amelyekre a válaszadók 46,9% -a hajlamos * 5.
Durván szólva ez olyan, mint egy mentális jóllétünk SRT-je. Odndako nemrégiben minden esetben új nézeteket vallott az éberség hatékonyságáról.
Például a Cambridge -i Egyetem új tanulmánya megállapította, hogy a fókusz nem mindenki számára működik a mentális egészség javításának módjaként. És még ha ténylegesen működik is, a meditáció nem biztos, hogy jobb, mint más tevékenységek, például a testmozgás.
A PLOS Medicine-ben közzétett tanulmány 136 vizsgálat eredményeit mutatja be, amelyek során az emberek közösségi alapú tudatosság-programokon vettek részt, például egyetemeken és munkahelyeken. A résztvevők kérdőíveket töltöttek ki egy-hat hónappal a programok befejezése után, hogy mérjék a szorongásuk, depressziójuk és mentális jólétük változásait. Összesen csaknem 12 000 résztvevő volt, 18 és 73 év között, 29 különböző országból.
Kiderült, hogy a legtöbb figyelemfelkeltő program valóban csökkentette az emberek szorongását, depresszióját és stresszét, valamint javította közérzetüket (a programok több mint 5% -a azonban nem javította a résztvevők mentális egészségét). A mentális tevékenység azonban nem javította kisebb -nagyobb mértékben a mentális egészséget, mint más tevékenységek, például a testmozgás.
Julieta Galante a The Telegraphnak elmondta, hogy az embereknek nem szabad azt feltételezniük, hogy a fókusz mindenki számára működik. "Sokkal több bizonyítékunk van arra, hogy a fizikai és szellemi gyakorlatok előnyösek." Például a The Lancet Psychiatry című folyóiratban megjelent, 2018 -as tanulmány megállapította, hogy a sportolók havi másfél nappal kevesebb mentális egészségi problémát tapasztalnak azokhoz képest, akik nem sportolnak.
Míg a The Lancet egyik tanulmánya kimutatta, hogy mindenféle edzés a jobb mentális egészséghez kapcsolódik, a népszerű csapatsportoknak, a kerékpározásnak és a testnevelésnek volt a legerősebb kapcsolata. A tanulmány azt is megállapította, hogy a heti három-öt alkalommal 45 perces foglalkozások a leghatékonyabbak a pszichológiai jólét javításában.
A mindfulness nagyszerű gyakorlat az érzelmi jólét javítására. De lehet, hogy többször próbálta gyakorolni az éberségi meditációt, és különböző okok miatt elhalasztotta. Kezdje el a gyakorlást, és élvezze, amit csinál. Sok tudományos bizonyíték és ügyfeleim tapasztalatai megerősítik, hogy a fizikai aktivitás az apátia és a depresszió megbízható megelőzése, és jelentősen növeli az információk megismerésének és feldolgozásának képességét is.
Próbáltad már a mindfulness gyakorlatokat? Mi a hatékonyabb számodra - a meditáció vagy a fizikai aktivitás?
1 Hölzel és mtsai. (2011). A tudatosság gyakorlata a regionális agyszürkeállomány sűrűségének növekedéséhez vezet. Pszichiátriai kutatások: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson és mtsai. (2008). A szeretetteljes meditáció növeli a társadalmi kapcsolatot. Érzelem, 8 (5), 720.
3 Fredrickson és mtsai. (2008). A nyitott szívek életeket építenek: a pozitív érzelmek, amelyeket szeretetteljes meditáció által indukálnak, következetes személyes erőforrásokat építenek fel. Személyiség- és szociálpszichológiai folyóirat, 95 (5), 1045-1062.
4 Brewer és mtsai. (2011). A meditációs élmény az alapértelmezett módú hálózati aktivitás és a kapcsolódás különbségeihez kapcsolódik. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth és Gilbert (2010). A vándorló elme boldogtalan elme. Science, 330 (6006), 932-932.
Ajánlott:
3 Nagyszerű Módszer A Munkavállalók Teljesítményének Javítására
Milyen gyakran találkozunk olyan helyzettel, amikor egy személy valamilyen üzletben vagy munkában vesz részt, és ugyanakkor állandóan elvonja a figyelmét, nem "ég" a munkavágytól, vagy először megpróbál elmenekülni a munkahelyről lehetőség.
5 Egyszerű Lépés A Koncentráció Javítására
Sokan nem tudnak koncentrálni egy fontos tevékenységre vagy feladatra, vagy általában több feladatra. Elég gyakran a következőképpen írják le a helyzetet - minden gondolat a fejében mintha ködbe burkolózna, és lehetetlen bármire is koncentrálni.
MENTÁLIS JÓLÉT ÉS HUMORTÍPUSOK
A mentális jólét nemcsak az adaptív humor bizonyos típusainak jelenlétével jár együtt, hanem más, károsabb humorformák hiányával is. Így alapértelmezés szerint fontos, hogy ne feltételezzük, hogy a humor tagadhatatlanul előnyös a mentális jólét szempontjából.
Pszichoterapeuta Pszichoterápiája, Vagy Miért Mindig Hatékonyabb A Hosszú Távú Pszichoterápia Egy Terapeutával
Egy cikk arról, hogy milyen jó lenne, ha mindenkinek lenne saját pszichológusa! Csak a gondolataimat szeretném megosztani. Azt hiszem, hogy a világ nyugodtabb lenne, kevesebb lenne bennünk a szorongás, ha mindenkinek lenne saját pszichológusa.
Meditáció és Spirituális Gyakorlatok - Jó Vagy Nem?
A belső szöveg eltüntetésének egyetlen módja a kimerítése. Zy Feng Chu mester Az utóbbi időben nagyon általánossá és divatossá vált a meditáció és a spirituális gyakorlatok folytatása. És én, mint edző, az egyéni munka során gyakran felajánlom ügyfeleimnek a meditáció gyakorlását házi feladatként.
