5 Egyszerű Lépés A Koncentráció Javítására

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Sokan nem tudnak koncentrálni egy fontos tevékenységre vagy feladatra, vagy általában több feladatra. Elég gyakran a következőképpen írják le a helyzetet - minden gondolat a fejében mintha ködbe burkolózna, és lehetetlen bármire is koncentrálni.

Reggel felkelek, semmi sem világos, zúg a fejem, nem tudok semmire koncentrálni, mintha az állandó köd megakadályozna abban, hogy valami fontosat lássak. Jövök dolgozni, és rengeteg feladat van … Megpróbálok egyet teljesíteni - semmi sem megy, vállalok egy másikat - semmi sem működik, ennek következtében nem tudok koncentrálni, szörnyű zűrzavarban vagyok. Néha a teljes erővesztés érzése jelentkezik, ilyen mértékben koncentrálni próbál! Ismered ezeket az érzéseket?

Gyakran előfordul, hogy egy ilyen leírás mély traumát rejt, amely egy kiskorában történt egy emberrel. Ennek eredményeként most a psziché elszívja az energiát, és nem teszi lehetővé a koncentrációt (a teljes koncentrációhoz egy áramba kell irányítani az energiát, de a psziché nem képes erre). Lehet, hogy gyermekkorában nem tanították meg koncentrálni (például az anya mindent megtett a gyermekért, és ő nem tanult meg erőfeszítéseket tenni), vagy más pszichológiai tényezők is voltak (alkoholista család, verekedés anyával és apával). mindenesetre ez egy olyan gyerek, akitől gyermekkorában több erőre volt szükség, mint amennyi valójában volt. És most, felnőttkorban, hogy visszanyerje koncentrációját, pszichoterápiára és külső segítségre van szüksége.

Tehát hogyan javíthatja a koncentrációját?

Kezdetnek mindenképpen el kell mennie az orvoshoz. Ha a köd a fejben és az elmebetegség már kóros jellegű, és sokáig (több mint két hónapja) zavarja, akkor ez egy jelzés legalább egy pszichológussal való kapcsolatfelvételre (békés úton, jobb, ha megy pszichiáterhez, és végezzen mély diagnózist - talán mély szintű kudarca van, akár élettani).

1. Távolítson el minden zavaró tényezőt, amikor valamilyen feladatot végez, kapcsolja ki az internetet és a telefont. Várja meg, amíg felmerül az energia, hogy foglalkozzon az aktuális esettel, olyan mértékben, hogy üljön le és figyeljen! Például - Gogol csak állva írt, és az író sok furcsasága közül az egyik a kenyérgolyók gurulásának szenvedélye volt, úgy vélte, ez segít a legnehezebb problémák megoldásában.

2. Tanulja meg, hogyan kell helyesen és teljes mértékben pihenni. A tévéműsorok 2-3 órás nézése kiüti a pszichét, ez nem segít koncentrálni és pszichológiai hangnemben lenni. Miért? A helyzet az, hogy ebben az esetben az érzéseid és a memóriád érintett (valójában az egész psziché, kivéve a gondolkodást és a beszédet), és minőségi pihenésről beszélünk. Sétáljon a parkban, nézzen az égre, madarakra, virágokra, kapcsoljon ki minden idegen gondolatot, szórja el figyelmét. Feszültséghez pihenni kell.
3. Ne vállaljon sok felelősséget. Tervezze meg okosan a munkaidejét, és tervezze meg előre a napját. Gyakran előfordul, hogy egyesek túlbecsülik saját igényeiket (feltételesen 25 ezer olyan dolgot, amelyet egyszerűen nem lehet egy nap alatt elvégezni), míg mások éppen ellenkezőleg, túl alacsony követelményeket támasztanak (legjobb esetben egy lecke egész napra) olyan mértékben ellazítja a pszichét, hogy az ember nem tud utána feszülni). Átvitt értelemben az utóbbi helyzetet össze lehet hasonlítani az egész hónapos ágyban való pihenéssel - az izmok elveszítik tónusukat, nem tudnak felállni, a lábak remegnek. Ugyanez történik a pszichével is.

Tűzzön ki magának egy világos feladatot egy bizonyos időtartamra, és ne folytassa a következővel, amíg be nem fejezte az előzőt.

1. Nem érdemes minden feladatot és tervet szem előtt tartani, írja le. Minél többet kalapálja a fejét, annál kevesebb szabad energiája marad arra, hogy egy dologra koncentráljon. Az agya nem egy számítógép operációs rendszere, amely hatalmas háttér -feladatokat tartalmaz, amelyek miatt a számítógép lefagy. Ha egy személy hihetetlen mennyiségű dologgal van megrakva, akkor szintén nem tud gyorsan reagálni. Hozzon létre egy speciális jegyzetfüzetet, amelyben megjelöli a feladatok listáját egy adott időszakra (aktuális nap, hét, hónap). Letöltheti az alkalmazást, vagy jegyzeteket készíthet jegyzeteiben. Dobja ki az összes információt a fejéből valahol, de ne felejtse el visszatérni a listákhoz.
2. Elmélkedés. Ez egy nagyszerű kikapcsolódási lehetőség, de a fő feladat itt nem az, hogy bármilyen konkrét cél elérésére törekedjünk.

És ne kérj túl sokat magadtól! Egyszerre nem fog menni! Lehetetlen visszaállítani a koncentrációt 100%-ra, és a 24/7 koncentráció sem lehetetlen - szükséges és fontos váltani. Ne próbálja kényszeríteni magát arra, hogy hosszabb ideig koncentráljon, fogadja el önmagát azzal a koncentrációval, amellyel rendelkezik. Végezzen 20 percet egy feladaton, váltson 5 percre, majd térjen vissza a feladathoz. Senki nem tud sokáig egyetlen dologra koncentrálni. Emlékezhet diákéveire, és összegyűjtheti az összes energiát, memóriát és érzékelést, mint egy foglalkozáson, de akkor mindez biztonságosan elfelejtődik. A maximális koncentráció időszakaira előre fel kell készülnie - pihenni. Lehetetlen állandóan csak feszültségben lenni - a pszichoszomatika vagy a pszichózis kiüti, pszichéje nem lesz képes megbirkózni és felrobban, ezért ne követeljen túl sokat.