Gyakorlat "Kilépés A Fogságból". Dolgozás Az önmegtartóztatás Témájával

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Cél

1. Olyan helyzetek és életterületek diagnosztikája, amelyekben korlátozza lehetőségeit.

   Ebben az esetben a kérést a következő megfogalmazásban lehet megfogalmazni: „Látni akarom, hogy mit korlátozzak, és visszanyerem a szabadságomat.”

2. Felszabadulás az ön által már ismert önkorlátozások alól. Ebben az esetben kiválaszthat egy adott területet, és kérésként közvetlenül leírhatja vágyát.

Kiképzés

Szabadítson fel 40-60 percet magának, amelyben senki sem vonja el a figyelmét. Húzza ki a telefont.

Hozzon létre egy kényelmes helyet magának. Legyen elérhető takaró elrejtésre, ivóvíz, zsebkendő.

Készítsen elő papírlapokat és tollat az íráshoz.

Hangolj magadra. Írja le kérését.

Merüljön el a folyamatban

Ülés közben úgy helyezze el magát, hogy kényelmes legyen, és a hátát és a lábát is támassza alá.

Takarja be a szemét. Hangoljon bele a légzésébe. Lélegezzen kicsit mélyebben és lassabban, mint általában. Vegyen öt mély lélegzetet ki és be.

Érezze a lábát, amikor hozzáér a padlóhoz. Fogja meg a lábát, hátát, hasát, mellkasát, karját, fejét.

Hangoljon újra a légzésére, miközben megtartja testének érzetét.

Most képzeljünk el egy embert fogságban.

Gondosan vizsgálja meg a helyet, amelyben található. Mi ez a tér. Milyen színek, hangok, illatok vannak.

Nézd az embert. Mi ő? Hogy néz ki, mit visel? Milyen nemű és korú. Mit érzel iránta?

Sétáljon vele a térben. Kérd meg, hogy mondja el, hogyan él. Milyen szabályok vannak a helyén?

Tudja meg, hogyan került oda?

Mit gondol a börtönéről? Mit gondol a szabadságról?

Szabad akar lenni? Mit jelent számára a szabadság? Miért maradjon fogságban?

Tartsa a kapcsolatot önmagával és a látott személlyel, írja le a kérdésekre adott válaszokat:

1. Ki ez az ember fogságban? Mi a neve? Mi ő? Hogy néz ki, nem, kor, bármilyen vonás? Te hogy érzed magad iránta?
2. Milyen térben van? Leírnád a helyét? Írja le gondolatait, érzéseit, testi érzéseit, amikor ott van. Írja le gondolatait, érzéseit, testi érzéseit, amikor kapcsolatba került ezzel a térrel.
3. Hogyan került valaki erre a térre? Ha elítélték és megbüntették, akkor kit és miért? Talán önként lépett oda? Vagy valaki erőszakkal vagy trükkel vonszolta?
4. Mit csinál az ember a bezártságban? Mi a napi rutin ott?
5. Mik a szabályok ezen a területen?
6. Milyen hiedelmei voltak egy személynek ezen a téren? (A hiedelmek formátuma "Meg kell tennie, hogy … van valami jó, vagy nincs semmi rossz."
7. Mi ennek az embernek a világról alkotott elképzelése? Mit mondhat a kérése tárgyában?
8. Mitől véd a börtön? Mire jó neki?
9. Mit veszít fogságában? Mi haszna lesz, ha szabad?
10. Szabad akar lenni? Mi változik számára, ha elengedik?
11. Csinált már valamit, hogy kiszabadítsa magát?
12. Mi kell neki, hogy kiszabaduljon?
13. Hogyan segíthetsz neki?
14. Készen állsz, hogy segíts neki?
15. Készen áll arra, hogy kiszabadítsa magát?

Olvassa el újra a jegyzeteit. Hogy van ez veled és az életeddel? Felismeri a szabályokat és a hiedelmeket? Előnyök a bezártságból és a motivációból, hogy kiszabadítsd magad?

Ha készen állsz arra, hogy kiszabadítsd az illetőt, csukd be újra a szemed, hangolódj a testedre, térj vissza a már ismert térbe, és segíts az illetőnek elengedni.

Hová kerül az ember, amikor kiengedik? Milyen világban találja magát? Hogy érzi magát? Hogy érzitek magatokat? Milyen lehetőségei voltak? És te?

Segítsen az embernek ingyen építeni új világát.

Amikor úgy érzi, hogy elég, vegyen három mély lélegzetet, és térjen vissza a valóságba.

Írja le a kérdésekre adott válaszokat:

1. Hogyan szabadult ki az illető? Hogyan segítettél neki? (Vagy talán ő maga csinálta?)
2. Milyen térben van most?
3. Mi ő most? Talán megváltozott a neve? Hogy néz ki most?
4. Hogy érzi magát most?
5. Mit csinál? Mik az élet szabályai most?
6. Milyen új lehetőségei voltak?
7. Milyen hiedelmei és ismeretei vannak az életről, amikor új térben van?
8. Hogyan érzi magát a munka után?
9. Mi változott számodra?
10. Találjon ki egy egyszerű szertartást, amelyet egy hónapig minden nap meg fog tenni, hogy elsajátítsa a szabadság új állapotát.

Éld magadban azt az állapotot, amelyet egy személy a szabadságban tapasztal: vedd fel a pózát, próbálj járni, mozogj, mint ő, ismételj meg néhány mondatot.

Ha az életben észreveszi, hogy egy fogságban lévő személy állapotában találja magát (ugyanazok a gondolatok, érzések, testi érzések, testtartás), akkor térjen vissza a szabadságban lévő személy állapotához - már ismeri.

A válaszok metaforikusak lehetnek. Próbálj mélyebben nézni. Tegye fel magának a kérdést: "Mit jelent ez nekem?"

Példa.

Pénzügyi kérés. A vakond ember üvegedényben ül. Semmittevés. - Minden haszontalan. A kiszálláshoz le kell venni a fedelet a dobozról. A felszabadulás után a vakond-ember varázspálcával elf-emberré változik, és a vágyak valóra váltásával foglalkozik.

Itt mélyebbre lehet menni, ami a kérés szerzője számára "vakondot" jelent. Milyen érzés molynak lenni. Mit jelent az üvegedény, hogyan lehet üvegedényben élni? Mit jelent a „fedél eltávolítása”? Mi lehet ez az életben? Mit jelent egy elf varázspálcával? Milyen egyesületek léteznek? Miről szól az életben? Mit jelent a kívánságok teljesítése? Akinek? Hogyan? Milyen feltételek mellett? Stb.

Ha olyan érzés van, hogy egy személy nem tud kijönni, és nem tud segíteni neki semmilyen módon, akkor ne feledje, hogy ez önmegtartóztató munka, azaz ebben az esetben minden a kezedben van. Ha még mindig nem működik, elhalaszthatja ezt a gyakorlatot, és egy idő után (egy vagy több hónap) visszatérhet hozzá, vagy gyakorolhatja azt egy terapeutával