2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az információs méregtelenítés gyorsan népszerűvé válik. Divat lett a pszichét és az agyat megtisztítani a méreganyagoktól, és napi legalább pár órára kilépni a digitális világból az igazi világba. És még egy -két hétig is.
Nem csoda! A Covid-19 járvány miatt életünk nagy része az internetre költözött. Az interneten most dolgozunk, kommunikálunk, flörtölünk, tanulunk, szórakozunk, sportolunk és vásárolunk.
A világ január 31 -én elkezdte ünnepelni az "Internet nélkül az internet nélkül" napot is.
Pszichológusként szeretném megosztani ezt a cikket:
- receptek az információs méregtelenítéshez
- tippek a psziché, az agy és az okostelefon védelmére a felesleges információktól
- ötletek, hogyan foglalja el magát és szórakoztassa magát szabadidejében offline.
Mentse el a kiadványt, és ossza meg szeretteivel, hogy több boldog ember legyen!
Mi az információs méregtelenítés
Információs méregtelenítés - a psziché, az agy és a tér megtisztítása a mérgező információk megszabadulásával. A túl sok információ mérgezővé válik. És negatív, megbízhatatlan, riasztást keltő információkat, haszontalan információs szemetet. Hosszú online tartózkodás mérgezővé válik, mint például a vámpír elszívja az energiát és ellopja az idejét. A gyors élvezet és a könnyű dopamin keresése, például humor és kedvelések formájában, idővel nemtetszéssé, apátiává és önmagával való elégedetlenséggé alakul.
Mikor van szüksége egy személynek információs méregtelenítésre?
Ha az alábbi tüneteket észleli magában vagy szerettei körében:
✔️ az étrend és az alvási szokások megsértése
✔️ Egy csomó dolgot tervezel reggel, de valójában nincs időd semmire, és eltévedsz az információ és a levelezés óceánjában
✔️ Hétvégén is fáradtnak érzi magát
✔️ Feszültség, irritáció a minden oldalról való húzás miatt, mert az internet mindenki számára elérhető. Az ilyen stressz képtelenné teszi az elmét és a testet.
✔️ a kapcsolat elvesztése önmagával, vágyaival, érzéseivel és akár alapvető szükségleteivel
✔️ csökken az önbecsülés: a sikeres embereket a közösségi hálózatokon figyelve önkéntelenül összehasonlítjuk magunkat velük, irigykedünk vagy kipróbáljuk az életüket, ahelyett, hogy "sajátunkat" élnénk
✔️ A kritikus gondolkodás kikapcsol, a kreativitás gyengül
✔️ az emberi figyelem, a fizikai kontaktus, az ölelés és az energiacsere hiánya az élő emberekkel. Időnként a vágyat, a magányt takarja. Ez pedig depresszióhoz, alkoholhoz és más függőségekhez vezethet.
✔️ a túlsúly megjelenése - az ülő életmód lelassítja az anyagcserét
✔️ Ha sokáig ül feszült helyzetben egy eszközzel, akkor izomgörcsöt, fáradtságot érez a gerincben, fejfájást, csökkent látást
✔️ nehéz objektív képet alkotni, mert túl sok az információ, és nem tudja, melyik megbízható és melyik nem (vagy sok időt tölt azzal, hogy ellenőrizze)
✔️ Az adatok túlkínálata megnehezítette a döntések meghozatalát, a termelékenység csökkent
✔️ fokozott önbizalom, ingerlékenység és szorongás.
A tudósok tanulmányai megerősítették
Azoknak az embereknek, akik idejük nagy részét a való életben online kommunikációval töltik, komoly nehézségeik vannak a társadalmi kapcsolatok és a szerelmi kapcsolatok kiépítésében. Könnyű online lenni. És a való életben hirtelen minden komplexum feltárul
A virtuális szexuális élet és a pornófüggőség növeli a szexuális problémák kockázatát, még akkor is, ha ezek soha nem fordultak elő
- A neurofiziológusok szerint a közösségi hálózatok, hírvivők, online játékok, hírek és keresési források az "olcsó dopamin" folyamatos beáramlását okozzák agyunkban.
- Az azonnali öröm bármikor, bárhol, érzelmi és fizikai költségek nélkül, megfoszt bennünket az erőfeszítések motivációjától. A nagy dózisú dopaminhoz hozzászokva az agy sokat, könnyen és most akar kapni. Lustaság és apátia lép be.
- Fejlődik a "klip" gondolkodás, csökken a figyelem koncentrációja, a tanulási, tervezési és cél elérési képesség.
- A lényeg nem csak a kütyükben van, hanem az információk túlzott mennyiségében is, amelyeket az ember egész nap kap, és nincs ideje megérteni és feldolgozni.
A pszichológus ajánlásai az információáramlás csökkentésére és szűrésére:
- Telepítsen egy olyan alkalmazást okostelefonjára, amely figyeli, hogy mennyi időt tölt online. Segítségével kitűzhet napi célokat, blokkolhatja a termelékenységet csökkentő webhelyeket, beállíthatja azt az időt, amely alatt a telefont nem veszik fel. Például este 8 -tól reggel 8 -ig.
- Ne használja okostelefonját vagy táblagépét evés közben. Ez megakadályozza a túlevést.
- Üzleti tárgyalások, baráti találkozók során tegye a telefonját a táskájába.
- Tegyen minden nap egy órás túrát okostelefonja nélkül.
- Kezdje el a családi hagyományt - esténként tartson egy teapartit a nap benyomásainak élénk cseréjével.
- Szervezzen versenyt barátaival - akik okostelefon vagy közösségi hálózatok közötti kommunikáció nélkül tovább tartanak.
- Munka közben - ne menjen az internetre, ha nincs szüksége rá a munkához. Ha pedig dolgozni jött, tegyen fel magának egy kérdést - miért és milyen információkat fog keresni. Pár percet vesz igénybe, de néhány órát megtakarít.
- Amint befejezte a munkát, kapcsolja ki a laptopot vagy az okostelefont.
- Hagyja abba magát, amikor újra ellenőrzi a leveleit, lapozgatja a közösségi hálózatok hírcsatornáit.
- Tanuld meg hallgatni a test jeleit. Ha nehéz lesz a fejed, a tekinteted egy pontra mozdul, visszatartod a lélegzeted, gyorsabban szeretnél olvasni, de képes vagy asszimilálni és megérteni a szöveget, ha türelmetlen és ingerlékeny vagy, akkor állj meg. Ezek az információ túltelítettségének jelei. Itt az ideje, hogy pihenjen, és figyelmét a pillanatra fordítsa itt és most.
- Ha nem veszi észre ezeket a testjeleket, beállíthatja az időzítőt az internet böngészése vagy olvasása közben. Például 45 percig olvas, és 15 percet pihen, megemészti a tájékoztató jellegű ételeket.
- Feldolgozza az olvasott információkat munkája vagy tanulmányai során: jegyzeteljen, diagramokat készítsen, idézeteket írjon le. Készítsen rövid összefoglalót vagy következtetéseket az elolvasott anyagokból. Így az információ valóban felszívódik, és nem áraszt el lavinával vagy elhaladással.
- Töltsön el egy szabadnapot a közösségi hálózatok online kommunikációja és a hírek olvasása nélkül
Íme néhány ötlet, hogyan töltheti a napját pozitív energiával való feltöltődéssel:
- Menjen a szabadba családjával, barátaival vagy gyermekeivel
- Hívja meg barátait, és készítsen új vagy egzotikus ételeket.
- Télen rendezhet bajnokságot társasjátékokban, táncolhat, úszhat a medencében.
- A melegebb hónapokban - horgászni, piknikezni, sétálni a parkban, biciklizni vagy jachtozni, focizni, tollaslabdázni vagy teniszezni.
- Vegyen részt nyelvórákon, beszélő klubtalálkozókon, festésen, éneklésen vagy hangszeren.
- Olvasson papír könyveket, és ossza meg barátaival az olvasott könyveket.
- Végezzen jó cselekedetet - segítsen a nyugdíjasoknak, az alacsony jövedelmű családoknak, tanítson az árvaház gyermekeinek valamilyen kreativitást
- Látogasson el egy művészeti kiállításra, filmbe vagy színházba. A karantén véget ér - használjon minden lehetőséget élő adások és mérkőzések megtekintésére.
- Játssz háziállatokkal. Még olyan irány is létezik, mint a háziállat -terápia.
- Olvasson papír könyveket. Ha pedig táblagépen olvas, kapcsolja ki az internet -hozzáférést.
- Ültesse át a virágokat otthon vagy egy virágágyásban, segítsen a rokonoknak a kertben vagy a kertben.
- Kirándul. Az utazási programok információs méregtelenítéssel, elvonulásokkal, szállodákkal a szigeteken most nagyon népszerűek. Anélkül, hogy külföldre menne, zöld turizmust folytathat, élhet egy mély erdőben lévő házban vagy egy távoli faluban.
Okostelefonos információk méregtelenítése
Eltávolítás:
- Alkalmazások, amelyeket egy hónapja nem használtak.
- Előfizetések és levelek, amelyeket 3 hónapja nem olvasott.
- Az azonnali üzenetküldőkben törölje azoknak a kapcsolatait, akikkel nem tart fenn üzleti kapcsolatokat vagy barátságot
- Törölje vagy helyezze át a felhőbe, a számítógépére, régi fényképeket, könyveket, jegyzeteket.
- Hagyjon csak megbízható 1-2 hírforrást, és csak azokat az alkalmazásokat, amelyek pozitív hatással vannak az egészségére, a munkájára, a családdal és a barátokkal való kapcsolatokra.
- Próbálja meg leállítani a megmaradt alkalmazásokat 1-2 hétre. Figyeld meg és írd le, mikor és miért vonzódsz hozzájuk. Elemezze ezeket az információkat, és meg fogja érteni, hogy mely programok előnyösek, és melyek fogyasztják az idejét és energiáját.
Légy egészséges lélekben és testben!
ELENA ERMOLENKO pszichológus, aki mindig ott van.
És ha szüksége van egy pszichológus segítségére - üdvözöllek a konzultációmon
Ajánlott:
"Információs Szemét" Mi Ez és Hogyan Befolyásolja Az életünket?
A tudatosság lehetőségeit és képességeit tanulmányozva azt mondhatom, hogy életünk minden eseményét magunk alakítjuk, a nehézség abban rejlik, hogy megértsük, HOGYAN történik. Mindannyian többször olvastunk olyan okos kifejezéseket, amelyek szerint a "
