2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mi a pánikroham (PA)?
Ez az intenzív félelem támadása, amely hirtelen felmerül, és kezd kialakulni.
A PA -t gyakran kíséri az az érzés, hogy valami rossz fog történni.
A PA alatt a félelem bekapcsol, hogy meghalsz, megőrülsz, hülyének nézel, nevetni fognak rajtad.
A pánikrohamokat a következő tünetek kísérik:
1. Erős vagy gyors szívverés
2. Remegés, hidegrázás
3. Erős izzadás
4. A fulladástól való félelem
5. Mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés
6. Hányinger
7. Szédülés
8. Az érzés, amikor zihál a lélegzete
9. Derealizáció (a környező világ valószerűtlen, torz, távoli felfogása)
10. Félelem, hogy elveszíti az irányítást, megőrül
11. Paresztézia (libabőr)
12. Hőhullámok vagy hőhullámok
13. Haláltól való félelem
Fontos, hogy a pánikrohamot a fenti tünetek közül legalább négy kísérje!
A PA során leggyakrabban felmerülő gondolatok:
1. Szívrohamom van
2. Elájulok és elesek
3. Nem kapok levegőt, megfulladok
4. hányni fogok
5. Elveszítem az uralmat a hólyagom felett
6. Mások szemében teljesen bolondnak / bolondnak fogok kinézni
7. Megőrülök, és elvisznek egy pszichológushoz. Kórház.
Miért szükséges a félelem? Mindazok a kellemetlen érzések, amelyek az emberekkel a PA alatt jelentkeznek, a természetben rejlő normális félelemreakció extrém megnyilvánulásai. A félelem feladata mindent megtenni annak érdekében, hogy az ember túlélje egy veszélyes, extrém helyzetben.
A félelem olyan mechanizmusokat indít el, amelyek felkészítik testünket az események két lehetőségére, a harcra vagy a menekülésre.
Mi a PA probléma?
Képzeld el, hogy a félelem egyfajta riasztó, mint egy autó. Akkor kapcsol be, amikor a betolakodók megpróbálnak betörni az autónkba. De néha a riasztó minden ok nélkül megszólal. Ez pánikroham.
Önmagában a pánikroham nem veszélyes számunkra, de kellemetlen, de félelmet okoz, de nem veszélyes!
A pánikroham nem vezet halálhoz, nem őrjít meg minket, ez csak a védekezésre szolgáló mechanizmus része.
A fő probléma az, hogy egy személy rosszul értelmezi a pánikroham élettani tüneteit, és egy ördögi körbe kerül, amelyet a kognitív-viselkedési terápiában támogató ciklusnak neveznek.
A kör így néz ki:
A pánikroham vagy a nagy szorongás a testi tünetek bevonásához vezet. (például megnövekedett pulzusszám, hidegrázás stb.), ezek a tünetek téves értelmezésükhöz, gondolataikhoz vezetnek: "Most meghalok, stb.", ami a szorongás fokozódásához, a testi tünetek és a kör további erősödéséhez vezet zárva
Gondolatok, gondolatok, gondolatok, gondolatok.
A riasztórendszer az elv szerint működik: Először reagáljon, majd később ellenőrizzük.
Ezért nagyon fontos tudni, hogy a gondolatok provokálhatják a PA -t. A PA alatt azonnali gondolatok gyakran nyugtalanítóak, felpörgetik a légkört.
Példa: Nem áll meg, csak rosszabbodik, nem tudom kezelni, mit tegyek? És az ember ismét beleesik abba a körforgásba, amelyről fentebb írtam.
Sok ilyen ciklus létezik, például egy olyan ciklus, amely valami rossz, katasztrófa elvárásával jár. Vagy egy ciklus, amely a nyilvános megszégyenüléstől való félelemmel jár, és más emberek szemében hülyének néz.
Mit kell tenni a pánikrohamokkal?
Végül el kell fogadni a pánikrohamot. Annak megértéséhez, hogy igen, ez most kezdődik, kellemetlen, de nem halálos, és ami a legfontosabb, minden pánikroham elmúlik!
Minden alkalommal jobban fogja érezni magát, a pánikroham tünetei egyre kevésbé halványulnak, és enyhülnek.
Van egy olyan embercsoport, aki önállóan képes megbirkózni a pánikrohamokkal, legtöbbjük szakember segítségét igényli.
Természetesen ez a cikk nem minden probléma ellenszere, de még ha megérted is, hogyan működik a pánikroham, milyen mechanizmusok támogatják, akkor egy kicsit erősebb leszel.
Mi segíthet a pánikrohamok elleni küzdelemben?
Viselkedési kísérlet. Gondolataink erőpróbája
1. Első lépés. Először határozza meg, mely gondolatokat szeretné tesztelni? Célszerű papírra írni őket. Például, ha egyedül / egyedül megyek a szupermarketbe, és pánikrohamom van, elájulhatok, ha nem ragadom meg a kocsit. Általános szabály, hogy nem veszíti el az eszméletét, nem ájul el, a végén fontos megérteni, hogy ez a gondolat igaz -e vagy sem.
2. Második lépés. Ezt a kísérletet a gyakorlatban kell megvalósítanunk. Menjen egyedül / egyedül a szupermarketbe, és amikor érzi az izgalmat, ne fogja meg a kocsit, bármennyire ijesztő és kényelmetlen is. Ezt fontos megtenni !!!!
3. Harmadik lépés. Értékelje az eredményt. Lehet, hogy szorongást, félelmet vagy akár pánikot éreztél, de tényleg elájultál és összeestél? Ha nem, mit mond ez a nyugtalanító gondolatokról? Ha tényleg elájultál, mi történt ezután? A katasztrófához vezetett, amire számított, vagy csak kellemetlenség volt?
Fontos, hogy lépésről lépésre megtervezzük a kísérletet, talán kicsivel kezdjük. Például, ha félsz tömegközlekedéssel utazni, akkor először megpróbálhatsz egy megállót vezetni, mérni az állapotodat, majd kettőt, hármat stb.
Ne feledje, hogy nagyobb valószínűséggel érez ismét szorongást, mivel megtanulta érezni azt az ilyen helyzetekben. Ez jó. De a szorongás nem jelent veszélyt. Fontos megérteni, hogy amitől félt, az nem történt meg a valóságban, nem halt meg, nem vesztette el az eszét, nem fulladt meg. Ha ilyen módon kísérletezik a félelmeivel, fokozatosan növeli önbizalmát.
Ajánlott:
Árulás. Hogyan Kell Kezelni? Mit Kell Tenni? Hogyan Keljünk Fel és Menjünk
Tudod, mi az árulás legnehezebb része? Gyengéd érzések ezek az áruló iránt. Milyen egyszerű lenne, ha az a hihetetlen csalódás, amely olyan fájdalmasan esett a hír sokkja után, minden meleg érzést semmivé égetne. Nincs szeretet, harag és csalódás maradt, lapoztak és mentek.
Mik Az érzések, Miért Fejezik Ki őket, és Miért Beszélnek Róluk?
Viszonylag gyakran válaszolok ezekre a kérdésekre: Miért van szükség érzelmekre? Miért élnek velük? Miért kell kifejezni őket? Miért kell róluk beszélni? Úgy döntöttem, hogy felépítem. Itt nem az érzések, érzelmek, élmények stb.
Hogyan Lehet Megfelelően Reagálni A Passzív Agresszióra? Hogyan Kell Kezelni A Passzív-agresszív Embereket?
Mindannyian találkoztunk passzív agressziót mutató emberekkel. Világosan látja, hogy az illető dühös, de ezt minden lehetséges módon tagadja ("Nem, nem, mi vagy?! Remek hangulatom van, örülök!"). Ez a viselkedés mindig zavaró. Mit kell tenni és hogyan kell reagálni a passzív agresszióra?
Hogyan Kell Kezelni A Halogatást. Hogyan Ne Halogassuk
A halogatás hajlamos arra, hogy folyamatosan elhalasztjuk a dolgokat „későbbre” (beleértve a fontos és sürgős dolgokat is!). Ez az állapot akkor válik valódi problémává, ha egy személy a legtöbbször benne van - a tervezett tevékenységek állandó "
Hogyan Lehet Kezelni A Stresszt? Hogyan Kell Kezelni A Stresszt?
Mostanában sokan panaszkodnak, hogy nincs idejük semmire, minden bosszantja őket - a férj rossz, a főnök dühös, a gyerekek dühösek (nem azt csinálnak, amit akarnak), sok a stressz, feladatokat a munkahelyen, kell, hogy legyen ideje, hogy mindent időben elvégezzen és ellenőrizze, néha otthon kell befejeznie a munkát.
