2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Vannak bizonyos típusú gondolatok, amelyek közvetlenül befolyásolják hangulatunkat, képesek vagyunk észrevenni és követni őket, de a legtöbb esetben egyszerűen nem figyelünk ezekre a gondolatokra.
A negatív automatikus gondolatokról beszélek (WE). Ami?
Negatív értékelések vagy értelmezések vagyunk arról, ami körülöttünk vagy bennünk történik.
Emlékezz az utolsó alkalomra, amikor rosszabbodott a hangulatod, irritációt, szorongást, haragot éreztél. Térj vissza ehhez a helyzethez, és próbáld meg emlékezni, milyen gondolatok repkedtek a fejedben abban a pillanatban? Ezek negatív automatikus gondolatok lesznek.
Példa: Egy barátja elmondta, hogy végre vett egy új mobiltelefont, amire igazán vágyott. És ebben a pillanatban a fejemben kavarog a gondolat: "Eh, de borzasztó évem volt pénzügyi szempontból, a vírus elérte az üzletemet, és nem tudni, mi lesz ezután." Ez a gondolat azonnal elrepült, nem volt időnk igazán felfogni, de maga után csalódás, talán harag érzése volt. És így egy szempillantás alatt drámaian megváltozott a hangulatunk, bár szó szerint 10 másodperccel ezelőtt minden rendben volt.
Ezeknek a gondolatoknak a szerkezete a következő: USA - negatív érzelmeket okoz - negatív érzelmek - rontja a hangulatot.
Az USA -val való együttműködés a kognitív viselkedésterápia egyik fő területe.
A negatív automatikus gondolatoknak számos jellemzőjük van:
1. Röpkeek
2. Az USA sajátos gondolatok konkrét eseményekkel vagy helyzetekkel kapcsolatban. Lehetnek sztereotip, ismétlődőek, különösen krónikus problémák esetén.
3. Olyan rövidek és gyakoriak lehetünk, és olyan szokásosak, hogy nehéz nyomon követni őket, belső térünk részévé válnak. Nem vesszük észre őket, például nem vesszük észre a saját légzésünket, amíg kifejezetten nem koncentrálunk rá.
4. Ezeket a gondolatokat gyakran igaznak tartják, különösen akkor, ha erős érzelmek uralkodnak. Példa: Ha egy személy úgy érzi, hogy értéktelen, ha úgy érzi, hogy minden fáradt, és semmi sem sikerül, akkor ezt tényközlésként fogják fel. Éppen ezért a terápia egyik fontos feladata, hogy segítsen az ügyfeleknek abbahagyni a Namas „lenyelését”, hogy lépésről lépésre megtanulják ellenőrizni saját gondolataik igazságosságát és igazságosságát.
5. Verbális konstrukcióként létezünk például: "Nem vagyok képes semmire." Emellett létezhetünk képek formájában is. Például egy szociális fóbiában szenvedő személynek olyan képe lehet, amelyben kipirult arccal látja magát, izzadtan, nem úgy, mint mindenki más.
A fentiek alapján fontos, hogy nyomon kövesse negatív automatikus gondolatait, és megértse, hogy a gondolatok csak gondolatok, nem tények. És ezért nem mindig lehetnek pontosak és igazak.
Ajánlott:
Tollakat Akarok, Vagy Visszafejlődni. Mit Tegyünk, Ha Kicsinek érezzük Magunkat?
Minden embernek vannak olyan helyzetei az életben, amikor nem akar dolgozni vagy tanulni, és fontos "felnőtt" dolgokat csinálni, ellenállhatatlan vágy van arra, hogy kicsinek érezze magát (szeretettel és törődéssel szeretne, elfelejteni az élet minden gondját és problémáját).
HOGYAN ÉS MIÉRT FOGADJÁK MEG MAGUNKAT A KAPCSOLATBAN
Hogyan akarjuk az intimitást és menekülni előle, miért történik ez, és van kiút? Függetlenül attól, hogy valaki ismeri a közeli kapcsolatok tapasztalatait, vagy sem, mindenki a közelségre törekszik. Van, akinek szerencsésebb, van, akinek kevésbé szerencsés, de nem mindegy, hogy gyermekkorától ismeri a közelséget, vagy éppen ellenkezőleg, más tapasztalatai vannak, lehetséges a szoros kapcsolatok kiépítése, a múltbeli összefüggések ellenére.
Miért érezzük Azt, Amit érzünk. Tiltott és Megengedett érzések
Élet forgatókönyv - ez egy "öntudatlan életterv". Születésétől kezdjük el írni, 4-5 éves korig meghatározzuk a fő pontokat és tartalmat, 7 éves korunkra pedig már kész a forgatókönyvünk. Ennek, mint minden írott forgatókönyvnek, van eleje, közepe és vége.
Ideiglenes Gyermeknevelés, Vagy Hogyan érezzük Magunkat, Amikor Azt Mondják Nekünk: "Nem Vagyok Az Anyád!"
ÁTMENETI szülői viszony, vagy hogyan érezzük magunkat, amikor azt mondják nekünk: "Nem vagyok az anyád!" Bánattal és fájdalommal, egyszerű elemzéssel kijelenthetjük, hogy a gyermeknevelés már nem trend. A szláv családok évről évre egyre kisebbek, a fiatalok egyre inkább nem szívesen házasodnak, egyre kevesebben akarnak apává és anyává válni.
Mitől Rosszul érezzük Magunkat
Párbeszéd az ügyfél és az anyósa között: - Azt mondta a pszichológusod, hogy rossz ember vagy? - Nem. - Miért vagy rossz háziasszony? És elengedhetetlen ezen dolgozni! - Nem. - Rossz pszichológusod van. Kétféle kifejezés létezik, amelyek után rossz embereknek érezzük magunkat:
