2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Bűnösség … A bűntudat azt jelzi, hogy megsértette személyes erkölcsi kódexét, és ez ellen a jövőben meg kell előznie. Ha nem veszi fel azokat az üzeneteket, amelyek megsértették saját normáit, akkor megfosztja magát attól a visszajelzéstől, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy összhangban van saját meggyőződéseivel.
Az első dolog, amit meg kell tenni, az, hogy "elkapjuk" azt a pillanatot, amikor a bűntudat egy adott helyzetben megjelenik. Tisztelettel és hálásan ismerje el, hogy a bűntudat figyelmezteti Önt személyes erkölcsi szabályának megsértésére, és arra, hogy a jövőben biztosítani kell magát az ilyen esetekkel szemben. Kíváncsisággal felfegyverkezve mérje fel, hogy érdemes -e betartani a megszegett normát. Ha nem, akkor frissítheti, módosíthatja vagy eldobhatja.
Néha előfordul, hogy azokhoz a normákhoz, amelyekhez ragaszkodik, és amikor megszegi azokat, amelyeket bűnösnek érz, már nem érdemes ragaszkodni. Például egy nő, akit gyermekkorától kezdve arra tanítottak, hogy fő célja otthona megőrzése, bűnösnek érezheti magát saját karrierje építése miatt. Egy idő után, figyelembe véve a világ változó realitásait és a szakmai területen elért eredményeit, úgy gondolhatja, hogy ez a hit már nem felel meg értékeinek és elveinek. Valójában kinyithatja a szemét arra a tényre, hogy soha nem tartotta őt méltónak, hanem csak próbálta megvalósítani ezt hivalkodó viselkedésében évekig.
Egy másik helyzetben arra a következtetésre juthat, hogy a szabványt továbbra is érdemes betartani. És akkor a bűntudat érzése, amikor megsértik, teljesen megfelelő. Ezt a kellemetlen érzést a jövőben is érdemes használni, hogy felébressze magában azt a vágyat, hogy biztosítsa, hogy a jövőben is megfeleljen ennek a szabványnak.
Szorongás. Az első szakaszban a legfontosabb a szorongás jelenlétének felismerése, maga az érzés azonosítása. Fontos felismerni azt is, hogy a szorongás bizonyos jövőbeli eseményekre figyelmeztet, amelyekre jobban fel kell készülnie.
A második lépés annak felmérése, hogy mit kell tennie, hogy jobban felkészüljön egy adott helyzetre. Talán információgyűjtés lesz a jövőkép hiányosságainak pótlására, bizonyos készségek kiépítése vagy elsajátítása, vagy egy pozitívan megfogalmazott eredményre orientált cél kitűzése.
Ha már van tapasztalata a hasonló helyzetek leküzdésében, csak emlékezzen arra, hogy milyen lépéseket tett akkor, gondolja át azon készségeit és képességeit, amelyek segítettek a siker elérésében és a probléma megoldásában.
Egy másik módja annak, hogy megbirkózzon a szorongással, ha elképzelheti, hogyan néz szembe a fenyegetéssel vagy problémával a jövőben. Görgessen át a konkrét lépéseken és cselekvéseken, próbálja addig, amíg meg nem érzi az erőt és képességet a helyzet kezelésére.
A megfelelő felkészülés azt jelentheti, hogy megtanulunk vagy elsajátítunk bizonyos készségeket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy szembenézzünk az előttünk állókkal. Például szorong egy tervezett nyilvános előadás miatt. Ha már ismeri az anyag tervezését, kiválasztását és strukturálását, akkor elsajátíthatja ezt a készséget, és nyugodtan hozzákezdhet a munkához. Ha ez a készség még nem alakult ki, hasznos lehet bevonni valakit kívülről, aki ezt megtanítaná. Ezenkívül a beszédre való megfelelő felkészülés abból állhat, hogy beszédet állítanak be, bizonyos gyakorlatokat végeznek a közönséggel való interakcióhoz, tematikus könyvet olvasnak stb.
Végül a megfelelő előkészítés azt jelentheti, hogy a negatívan megfogalmazott eredményt pozitívra változtatják. A szorongás forrása lehet a jövő negatív képe, például: "kudarcot vallok", "bolondnak fogok tűnni" vagy "az események ilyen alakulásával nem tudok megbirkózni a helyzettel". Az ilyen gondolatok megakadályozzák a racionális gondolkodást, és nem teszik meg azokat a lépéseket, amelyek valóban segíthetnek abban, hogy sikeresen kilépjen a helyzetből. A jövő pozitív képe más irányt mutat. Tudni, hogy mire akarsz eljutni, sokkal megnyugtatóbb, mint tudni, hogy mire nem akarsz eljutni. Ezenkívül, ha tudod, mit kell elérni, akkor világosabb lesz számodra, hogyan kell ezt megtenni.
A szorongás értéke a visszajelzésben rejlik. Ha ezt a visszajelzést nem ismerik fel, a szorongás kellemetlen, sőt bénító élménnyé válik. De miután "elkapta" ezt az érzést, felismerte, megköszönte a jelet, akkor lehetségessé válik, hogy a kétségbeesés érzésétől a magabiztosság és a készenlét érzéséig szembenézzünk a közelgő helyzettel. Ez a pozitív érzelmi állapot felszabadítja belső és viselkedési erőforrásait, motiválva a cselekvésre, ahelyett, hogy várakozna, és állandóan szorongó állapotban legyen.
Megbánás. A sajnálat érzése azt sugallja, hogy a múltban adott helyzetben másként kellett volna, vagy kellett volna cselekednie, mint tette. Értesíti Önt arról, hogy valamilyen intézkedést kell tennie annak biztosítása érdekében, hogy a jövőben ne ismételje meg a hasonló hibákat. Bármit is sajnál, bármennyire fájdalmas is, fontos felismerni, hogy ez az érzés tudatja veled, hogy hibázott. Próbálja meg értékelni a hibáját az elkerülés érdekében tett lépések alapján.
Próbáljon emlékezni az elkövetett hibákra (a sajnálat korábbi forrásaira), amelyeket kijavított, és pontosan tudja, mit kell tennie annak érdekében. Használja ezeket a példákat a belső béke megszerzésének alapjául.
Ezután próbáljon elképzelni egy jövőbeli helyzetet, amelyben úgy jár el, ahogy egy sajnálatos helyzetben vázolta. Ismételd meg ezt a helyzetet, éld át - ez segít abban, hogy önbizalommal töltsd el a saját képességedet a cselekvések "helyes" forgatókönyvének megvalósítására a jövőben. Ez a szekvenciális lánc segít megbirkózni a sajnálat érzésével, és lehetővé teszi, hogy figyelmét más fontos dolgokra irányítsa. Ebben a helyzetben értékes eltérni a szokásos sajnálatmintától a tökéletes cselekedetekért, ami csak rosszabbul érzi magát, és új készségeket szerezni, amelyek fokozatosan beépülnek az életedbe.
Még a legkellemetlenebb érzések is hasznosak lehetnek, ha fontos igényeikre reagálva reagál rájuk. Bízz magadban és az érzéseidben …
A Leslie Cameron-Bandler könyve alapján Michael Lebeau az "Érzelmek túsza".
Ajánlott:
5 Jel Szorongásra - Fokozott Szorongásos Tünetek - Szorongás - Szorongás
Tudta, hogy a szorongás miatt nem érzi magát boldognak? Ez az emésztő érzés akadályoz meg abban, hogy itt és most legyél, élvezd az életet, elvegyed az energiádat és az erődet, és megakadályozd, hogy élvezd a legnagyobb vásárlást vagy életed legjelentősebb eseményét.
Mit Tanított Nekünk 2020?
A legtöbbünknek milyen volt 2020? Mik voltak a pluszok és a mínuszok? Hogyan elemezhetjük mindezt annak érdekében, hogy ezt az élményt jóra fordítsuk, és a jövőben még jobbá tegyük az életünket? Kétségtelen, hogy 2020 a változások és válságok éve volt.
Bűntudat és Harag. Neheztelés és Bűntudat. Ugyanazon érem Két Oldala
Miért ötvöztem hirtelen ilyen különböző, sarki érzéseket egy témába? Éppen ezért - egy kötegben élnek - ahol bűntudat van, ott harag is van. És fordítva. De egyiküket általában nem vesszük észre magunkban. Ha megsértődünk, akkor nem a bűntudatunkról beszélünk, hanem egy másik személyre "
Neurotikus Bűntudat. Bűnös Bűntudat Nélkül
Általános képet adok egy személyről, aki neurotikus bűntudatnak van kitéve Karen Horney szerint. A neurotikus személy (analitikai szempontból meg kell különböztetni a pszichiátriai diagnózistól) gyakran hajlamos szenvedéseit annak tulajdonítani, hogy nem érdemel jobb sorsot.
Mit Tanít Nekünk Nárcisz? Értékcsökkenés
A nárcisztikus karakterű személyiségek bájának és bájának ereje mágnesként hat a körülöttük lévő emberekre, de a velük való érintkezés "mérgező" - a csalódás elkerülhetetlen. A tipikus nárcisztikus ragyogó és ambiciózus egocentrikus, aki nem lát senkit és semmit, csak önmagát dicséri, de ugyanakkor elbűvölő és szertelen.
