2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
„Magyarázza el nekem, hogyan befolyásolja a psziché az egészséget, különben nem értem ezt az összefüggést” - írja nekem egy nő.
Látom, hogy őszintén meg akarja érteni, de nem látja az összefüggést. Ezért az "összes betegség az idegektől" mondat éppen úgy ugrálhat le az emberről, mint a labda, amikor squash -t játszik, mert nem érti annak jelentését, és nem látja az összefüggést a mentális és a fizikai között. És ő az. És most sok tudományos bizonyíték van ebben a kérdésben. Megpróbálom megmagyarázni ezt az összefüggést ebben a cikkben, és leírni az érzelmek testre gyakorolt hatásának algoritmusát.
Tudod, az embernek kétféle világnézete van - kaleidoszkóp és mozaik.
Tehát egy kaleidoszkópikus észleléssel az ember olyan eseményeket lát, amelyek elképzelése szerint semmilyen módon nem kapcsolódnak egymáshoz - nincs rendszere, amelyen keresztül érzékeli a történéseket. És egy mozaikérzékeléssel rendelkező személynek - éppen ellenkezőleg - ez a rendszer és minden vele kapcsolatos esemény megértése valamilyen módon összefügg egymással. Megért néhány összefüggést, néhányat - nem, de biztosan tudja, hogy valamilyen képnek ki kell alakulnia, és az egyik elem valahogy a másikhoz kötődik.
Az emberi test pontosan ugyanúgy működik, amelyben a gondolat befolyásolja az érzést, ami viszont hatással van a testre. Hogyan történik ez? Vagyis minden összefügg a testünkben.
Az egész testünk szerves rendszer. E rendszer integritását pedig az egyensúly biztosítja - vagyis minden elemének nyugodt és helyes működése.
A rendszer minden elemének feszültségnek és lazításnak kell lennie. Így működik a testünk összes szerve. Szív, amely vért hajt: feszültség - relaxáció. Az izmok összehúzódnak és ellazulnak minden mozdulattal. A rekeszizom, amely, mint egy dugattyú, belégzéskor és kilégzéskor kinyitja és összenyomja a tüdőnket. De mit mondjak - ébrenlét és alvás -, hogy hangsúlyozzuk a váltakozó feszültség és relaxáció szükségességét az ember életében.
Mi történik, ha ez az egyensúly felborul, és minden más történik?
Képzeld el, hogy stressz alatt vagy. Nem áll jól a munkájában és a családjával, és ideges a kölcsönök vagy egy folyamatban lévő projekt miatt. Hasonlóképpen, a gyerekek nem engedelmeskednek, és újabb veszekedés a férjével.
Mi történik a testedben stressz alatt? A vérnyomásod emelkedik, az izmaid összehúzódnak, sok adrenalin termelődik, a légzésed felgyorsul, és számos más változás is bekövetkezik.
Miért történik ez?
A történet az, hogy a stressz egy személy számára veszély, amelyre ösztönösen reagál. Ősi őseinktől számos olyan biológiai reakciót örököltünk, amelyek abban az időben biztosították túlélésüket. Vagyis, ha egy vadállat évezredekkel ezelőtt megtámadta az ókori embert, akkor a testében fellépő reakciónak hozzá kellett volna járulnia ahhoz, hogy megvédje magát. A megnövekedett nyomás, az adrenalin befecskendezése, az izomfeszültség az egész szervezet mozgósítását jelezte, és az ember készen állt a cselekvésre. Vagy támadjon, vagy meneküljön, vagy halottnak tegye magát - fagyassza le. Néhány másodpercbe telt a döntés meghozatala, és a testnek azonnal védelmi módba kellett lépnie.
A stresszre is ugyanúgy reagálunk. Csak a stresszünk más, civilizáltabb vagy ilyesmi.
De akárhogy is legyen - ki tudja, talán a meg nem fizetett kölcsön most jobban megijeszt minket, mint az ókori ember vadállata.
Általában kitaláltuk a reakció előfordulását.
A mobilizációs válasz nagyon fontos - lehetővé teszi, hogy összeszedjük erőnket és cselekedjünk.
De akkor mi a probléma?
A lényeg az, hogy amikor a mobilizációs reakció krónikussá válik, vagyis folyamatosan stresszben vagyunk, akkor ártani kezd nekünk. Képzeld el, hogy reggel felkelsz, és megérted, hogy az adósság nincs kifizetve, a munka rossz, és veszekedések vannak a férjeddel. Másnap felkelsz - ugyanaz. És így - sok -sok napig. Ha a helyzet nem változik, vagy nem változtat a hozzáállásán, akkor elakad a krónikus stressz azonos típusú reakciójában. Vagyis mozgósította erőit, hogy valahogy reagáljon a problémákra, és elakad, és nem tesz semmit.
Az ókori ember - ismétlem - többféleképpen is képes levezetni a feszültségét - támadni, elfutni, halottnak tenni. Az ember csak akkor támadott, amikor rájött, hogy nyerhet. Elfutott, amikor rájött, hogy el tud menekülni. De halottnak tettette magát, amikor sem az első, sem a második lehetőség nem működött. Mi ez a lehetőség - halottnak tenni? Feltételezték, hogy a ragadozó nem veszi észre, vagy nem érdekli a zsákmánya, mivel úgy véli, hogy meghalt - nem mozdul.
Őseink tehát gyakran megmenekültek a veszély elől. De aztán ez a feszültség alábbhagyott. Eljött a barlangjához, és megnyugodott.
Amikor egy modern ember krónikus stresszes állapotban van, ez azt jelenti, hogy folyamatosan mozgásban van, és úgy viselkedik, mintha állandóan egy ragadozó előtt állna. Amikor a stresszes helyzet vagy az ahhoz való hozzáállása nem változik, akkor a stresszreakció megszokottá válik, és az ember már nehezen tud ellazulni. Megszokta, hogy állandó feszültségben van.
Mi történik a testtel, ha az izmok állandóan korlátozottak, a nyomás emelkedik, a vér és a nyirok keringése megzavarodik? A test rosszul működik … Egy szerv például nem rendelkezik megfelelően oxigénnel bizonyos izomcsoportok túlterhelése miatt. Valahol az idegvégződések túlságosan meg vannak csípve ugyanezen okból. Ha ez a helyzet sokáig fennáll, a pszichoszomatikus betegség idő kérdése.
Több mint 10 évvel ezelőtt magam is szembesültem egy ilyen jelenséggel, mint pl pszichoszomatika.
Abban az időben állandó stresszben voltam - problémák a szeretetlen munkahelyemen, szakmai válság és az ország válsága -, mindez napi stresszt okozott. Idővel azt tapasztaltam, hogy fájdalmat érzek evés közben. Szó szerint nem tudtam "megemészteni" azt a helyzetet, amelyben voltam. De akkor fogalmam sem volt a pszichoszomatikáról és arról, hogy a pszichológiai állapotom okozza a betegséget.
Mindenféle vizsgálaton megfeleltem, különböző orvosokat látogattam meg, ami a diagnózishoz vezetett - nyelőcső reflux. Ezt a gyulladást az okozza, hogy a nyelőcső és a gyomor között elhelyezkedő záróizom nem működik megfelelően, és lehetővé teszi a gyomor savas környezetének átjutását a nyelőcső lúgos környezetébe. Így a nyelőcső gyulladása keletkezett - a sav szó szerint korrodálta ezt a szervet belülről.
De miért merült fel ez annak fényében, hogy maga az összes szerv egészséges?
A pszichoszomatika jellegzetessége, hogy egészséges szerveknél működésük megszakad. Ami valójában az én esetemben merült fel.
Amint már leírtam a pszichoszomatikus betegségek kialakulásának algoritmusát, az ok a krónikus stresszben és a stressznek a körülményekre adott állandó reakciójában rejlik, ami viszont minden rendszer feszültségéhez és az egészséges kölcsönhatás megszakításához vezetett. szervek egymással. Az én esetemben az "extrém" a nyelőcső volt. Másnak más szerve lesz. Minden a szervezet egyedi jellemzőitől, a genetikai hajlamtól és egyéb tényezőktől függ.
Ahol vékony, ott szakadt
Megjegyzek egy fontos pontot. Még ha megérti is, hogy betegsége pszichogén jellegű, akkor is kezelni kell, és a helyzetet két oldalról kell megváltoztatni. És a test oldaláról. És a psziché oldaláról. Ha például gyulladás van, akkor a pszichoterápia önmagában nem tud változtatni a helyzeten, mert már „belépett” az anyagi világba, és hatással volt a szervezetre. Ez azt jelenti, hogy meg kell gyógyítania a testet, és ezzel párhuzamosan dolgoznia kell a mentális állapotával, nehogy újra kiváltja a fájdalmas mintát.
Végül is, ha meggyógyítjuk a test betegségét, és a krónikus feszültség megmarad, akkor nincs messze az az óra, amikor a betegség újra ránk fog ütni. Végül is nem távolítottuk el a kiváltó okot. A kiváltó ok megszüntetése vagy megváltoztatja a feszültséghez vezető helyzetet, vagy megváltoztatja az ahhoz való hozzáállást - vagyis megtanulja nem megerőltetni magát. Tehát, ha nem távolítjuk el a kiváltó okot, akkor visszaesésünk lesz.
Hasonlóképpen, ha mi, felismerve a betegség pszichogén okát, azonnal rohanunk, hogy megváltoztassuk a hozzáállásunkat, teljesen figyelmen kívül hagyva azt a tényt, hogy a test már fájni kezdett, akkor bármennyire is változtatunk a hozzáállásunkon, a fizikai fájdalom ne engedjük meg, hogy hatékonyan tegyük, és ismét stresszállapotba kerülünk.
Ezért - mindkét oldalról dolgoznia kell.
Tehát foglaljuk össze
A veszélyre adott stresszválasz a test normális reakciója. Minden erőforrást mozgósít, hogy megbirkózzon a nehéz helyzettel
A probléma akkor jelentkezik, amikor ez a reakció krónikussá válik. Ekkor a szervezet bizonyos funkciói megzavarhatók, ami viszont betegségekhez vezethet
Ha ez megtörtént, és tudja, hogy az oka a krónikus stressz, akkor gyógyszeres kezeléssel kell kezelnie - vagyis orvos által, és pszichológiailag - pszichológus által.
Hogyan kerülheti el a krónikus stresszt az életében? Hogyan lehet megakadályozni a krónikus stressz kialakulását? Hogyan lehet enyhíteni a stresszt?
1. Az alvás a legjobb gyógyszer … Nehéz lehet elaludni egy stresszes időszakban, de tudnod kell, hogy az alvás a legjobb alkalom a pihenésre. Ezért, ha nem tud aludni, túlzottan túlterhelt, ideges vagy álmatlanságban szenved, próbáljon meg egy órával lefekvés előtt pihenni, hogy gond nélkül bejusson Morpheus királyságába: vegyen forró fürdőt, nézzen egy pihentető filmet, ne olvasson semmit ami mérgessé vagy bosszantóvá tesz, meditálj, menj el egy pihentető masszázsra. Röviden, találja meg a saját módját a kikapcsolódásra, vagy legalábbis ne erőlködjön. Akkor van esély arra, hogy békésen elaludjon. Ez pedig túlfeszültség állapotában már nem kevés.
2. Fújjon több friss levegőt és lélegezzen mélyen. A mély légzés gyakran csökkenti a stresszt. De helyesen kell lélegezni. Stresszes helyzetben az ember légzése sekély, ami jelzést ad a testnek, hogy veszélyben van, futnia kell, védekeznie kell. Amikor mélyen belélegezünk és mélyen kilélegezünk, akkor valahogy tájékoztatjuk a testet, hogy minden rendben van, pihenhet.
3. Meleg fürdő, masszázs - segít a pihenésben is, mivel kényelmet és biztonságot teremt. Egy meleg fürdőben úgy érezhetjük magunkat, mint az anyaméhben, ahol nem voltunk veszélyben, és a masszázs segít eltávolítani a testbilincseket. Tehát a vér gyorsabban szállítja az oxigént azokhoz a szervekhez, amelyek különösen érintettek ebben az időszakban.
4. Sportedzés - futás, jóga, fitness … Mindez lehetővé teszi a testtel való munkát. Végül is úgy történt, hogy a test ütést kapott, ennek oka a pszichológiai állapotunk volt. Ezért a testet helyre kell állítani, és segíteni kell további erőforrások megszerzésében. Tehát a sport segít a bilincsek kioldásában, javítja a véráramlást és jól visszaállítja a helyes mintát: feszültség - relaxáció. A sport után úgyis lazítást fogsz érezni. És ha problémája van ezzel a mindennapi életben, akkor a sport biztosan segít.
5. Gondolkodással való munka. Természetesen ezzel párhuzamosan együtt kell működnie vele. Ha még nem sikerült megváltoztatnunk a helyzetet, akkor változtatnunk kell a hozzáállásunkon. Igen, előfordul, hogy túszokká válunk az eseményeknek, és - kivéve, ha egy ideig elfogadjuk a történteket - nincs más teendő. Mit kell tenni? Végül is mi értelme az idegeskedésnek, ha tudjuk, hogy a minket idegesítő helyzet egy bizonyos ideig változatlan marad. Az egyetlen dolog, amit még meg kell tenni, az, hogy megváltoztassuk a hozzáállást.
Természetesen mindezek a kérdések jól kidolgozottak a pszichoterápiában, mert minden történet egyedi, és jó lenne találni egy megközelítést, amely kifejezetten a tiéd, de sokat tehet egyedül is.
Viktor Frankl osztrák pszichiáter, pszichológus és neurológus, egy német koncentrációs tábor egykori rabja, a Say to Life: „IGEN!” Című könyv szerzője, azt mondta: „Az inger és a válasz között mindig van idő. Ez idő alatt választjuk meg, hogyan reagáljunk. És itt rejlik a szabadságunk."
Fontos, hogy mindig emlékezzünk arra, hogy nem tudjuk befolyásolni azt a helyzetet, amellyel szembesülünk, de határozottan befolyásolni tudjuk az ezzel kapcsolatos hozzáállást.
Legalább - tanulja meg, hogy ne essen pánikba, tanuljon meg lassítani és lazítani, tanulja meg szabályozni érzelmi reakciójának intenzitását. Hasonlóképpen határozottan megváltoztathatjuk figyelmünk fókuszát, ha pontosan megállapítjuk, hogy egy bizonyos kérdés megszállottsága hogyan befolyásolja állapotunkat és jólétünket.
Néha ezek a technikák elegendőek ahhoz, hogy kivárják a zűrzavaros időket, és ne ássák alá az egészségüket.
A Salamon király gyűrűjére írt mondat támogassa Önt válság idején:
Ajánlott:
Hogyan Befolyásolják A Szülők A Személyes életét? 3. Rész: Megoldások
FONTOS: e gyakorlatok elvégzése előtt feltétlenül hangsúlyozza, hogy minden család egyéni, minden történet különleges. És meg kell értenie egy adott személy negatív helyzetének okait és a konkrét konzultációs kérelmet. A diagnózis felállítása önmagában nem hasznos.
A "pszichoszomatika" Nem Az, Amire Gondoltál! A "pszichoszomatika", A Norma és A Patológia Maszkjain
Néhány olvasónak a jegyzeteimre adott reakciójából rájöttem, hogy sokan nem értik másképpen a „pszichoszomatikát”, mint a történetek kollektív képét, miszerint „minden betegség az agyból származik”. Azonban nem az. A magyarázat kedvéért csoportosítottam a leggyakoribb válaszaimat a "
Érzelmek Gyarmatosítása Vagy érzelmek Megszelídítése Az üzleti életben, Politikában, Szórakoztató Kultúrában
Az érzelmek által közvetített tények világában élünk. A megfelelő érzelmek birtokában lehetővé válik a „helyes” tények átvétele és a „rosszak” elvetése. Az identitást, beleértve a szovjetet és a posztszovjetet is, az érzelmek uralma hozza létre, és csak ezután a tények állnak fontosságban.
3 Illúzió, Amelyek Aláássák A Mentális Egészségünket
Egy nap csoda fog történni velünk, és megtanulunk kételkedni. Mindannyian szeretnénk bizonyos garanciákat kapni az élettől, de elfelejtünk egy igazságot: az élet nem ad garanciát, hanem annyi lehetőséget nyújt, amennyit csak akarunk. Félünk a változástól, mert nem állunk készen rá.
Pszichoszomatika: Az érzelmek Provokálnak
A modern pszichológusok egyik legnépszerűbb tanácsa, hogy "engedjük el a helyzetet". Ez a „guruk” meglehetősen gyakori és „védett” tanácsa. - Engedje el a helyzetet, és azonnal érezze magát jobban! Természetesen senki sem magyarázza meg, hogyan lehet például megszabadulni a rágó bűntudattól vagy haragtól egy személy ellen.
