Szorongás Kezelése

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A szorongás korát éljük. Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy mindig megvéd minket a veszélyektől. A természet megteremtette az önfenntartás ösztönét. Ez a mechanizmus olyan ősi, hogy továbbra is megvéd minket a mamutoktól. Azóta az élet kissé megváltozott, és most mamutok helyett mi ijesztgetjük magunkat. Jó néhány embernek sikerült ez, amint azt a szorongásos zavarok növekedése is bizonyítja.

Általánosságban elmondható, hogy a szorongás szükséges, segít a tájékozódásban. De néha feleslegessé válik, neurotikusnak is nevezik. Az ember eltúlozza a veszélyt, a szorongás érzelme elragadja. Beszéljünk róla. Általánosan elfogadott, hogy a szorongásnak nincs tárgya, de van, csak a tudat nem mindig látja az érzések és gondolatok láncolatát. A test reakciója azonban nyilvánvaló. Ez mindig belső feszültség.

A felnőtté válás során az ember megtanulja, hogyan működik minden. Különböző emberekkel, helyzetekkel néz szembe. Ebben a kölcsönhatásban reakciók alakulnak ki, amelyek rögzülnek és sztereotípiákká válnak a viselkedésben. Családi értékek, pszichológiai traumák, felnőttkori nehézségek - mindez meghatározza a viselkedést. A negatív érzelmek nélkülözhetetlenek. Ha kellemes érzéseket szeretne megtapasztalni, akkor a kellemetlen ember nem fogadja el, megpróbálja nem észrevenni vagy elnyomja. Ennek legegyszerűbb módja, ha nem kerülünk ilyen helyzetbe, így az elkerülés lesz a viselkedés fő jellemzője. A nehézségek tanulsága nem a viselkedés megváltoztatása, hanem annak elkerülése. A gondolat, hogy ismét nehézségekkel kell szembenéznie, nyugtalanító elvárásokat vet fel. Így jelenik meg a szorongás, majd megerősödik és személyiségvonássá válik. Egy aggódó ember mindig készenlétben áll. Pontosan tudja, hogyan kerülje el a szorongást. Repülőgép helyett vonattal lehet menni, a liftektől való félelem arra készteti a lépcsőt. A kapcsolatokban is lehetségesek nehézségek, ezért jobb, ha kivárjuk az ideális partnert, aki semmilyen módon nem jelenik meg. Annyi példa van az elkerülésre, ahány félelem. És minden semmi lenne, de a nyaralás a dachában unalmas, és még mindig kapcsolatra vágyik. A vonagló szoba összezsugorodik. Korlátokat szabnak a vágyakra. Csökken az önkontaktus és nő a szorongás.

Minden aggódó emberben van valami közös: kételkednek abban, hogy képesek megbirkózni a körülményekkel, képesek -e alkalmazkodni egy új helyzethez saját maguk számára, és idővel már ismerős helyzetben. Ez azért van, mert nem szoktak bízni érzéseikben, elsősorban kellemetlenekben, például szégyenben, bűntudatban, félelemben. Az érzések menedzsment eszköz. Elmondja, mit csinálunk rosszul, mit kell legközelebb megváltoztatni. Mire gondolok. Például egy munkahelyi konfliktus egy csúnyán viselkedő kollégájával. A harag, a harag, a tehetetlenség keveréke támadt, amit az illető megpróbált elrejteni, vagy - mondják - lenyelte. Nem vettem észre és nem reagáltam. Most a kollégával való kapcsolatfelvétel szükségessége szorongást kelt. Az érzések megmondják, hol vannak a gyenge pontok. A harag a személyes határok megsértéséről beszél, amelyet nem észleltek időben, a helytelen helyzetértékelés és az indokolatlan elvárások miatti harag, a tehetetlenség a képességeinek megértéséről. Ez egy útmutató a reakciók megváltoztatásához, a tanuláshoz. Persze lehet menekülni, bezárkózni, de nagyobb lesz a szorongás, mert múltkor kudarcot vallottam. És máris elkezdi meghatározni a viselkedését. Kérdés: mi van, ha …? De mi van, ha…? egy személy naponta tízszer kérdezi magát, többször ellenőrzi, hogy elzárta -e a gázt, a test iránti bizalmatlanság arra kényszeríti, hogy menjen az orvosokhoz. Így alakulnak ki a szorongásos zavarok.

Annak érdekében, hogy felkészüljön a bajokra vagy elkerülje a velük való találkozást, a lehető legnagyobb mértékben irányítania kell. És ez válik az aggódó személy viselkedésének egyik fő stratégiájává. Általánosságban elmondható, hogy ez logikus, ha veszélyes hegyi kirándulásra vagy erdei sétára kerül sor, ahol sok éhes farkas van. De azok a hegyekbe mennek, akiknek az erős érzések csak örömöt jelentenek, és a farkasok általában nem társulnak az emberekkel, különösen a szorongókkal.

A hétköznapi életben minden egyszerűbb, és aggódunk a legegyszerűbb dolgok miatt, amelyek nem veszélyesek, vagy a veszély mértéke erősen eltúlzott. Ez elsősorban a társadalmi kapcsolatokat érinti. Itt van a szorongásunk, és egyáltalán nem az éjszakai erdőben. Ez nem meglepő, sokan vannak körülöttük, nagy a verseny, egyre nehezebb megtalálni a helyét a társadalomban.

Bármi veszélyes lehet. Egy szorongó embernek egyszerűen baja van. Az események alakulásának minden lehetséges forgatókönyve közül a legrosszabbat választja, és ígéretes folytatást állít elő, ugyanazt a katasztrofálisat.

„Ha nem teszem le a vizsgát, akkor biztosan kiutasítják őket”, „ha elválunk, akkor az élet véget ér”. "Szalmát" készít magának, úgy tűnik számára, hogy ilyen pszichológiai felkészülés nélkül lehetetlen lesz rossz eredményt elviselni. "Tudtam!" - egyfajta támogatás és dicséret önmagának. És ha nem minden olyan rossz, akkor örömet szerezhet abból, hogy a legrosszabb történt. Mindkét esetben van pozitív bónusz. "Minden jóért meg kell fizetni", "az élet tele van veszélyekkel", "semmit nem adnak ingyen" - az ilyen hozzáállás szorongást és állandó mozgósítást biztosít. Óriási energiát igényel, de az erők nem korlátlanok, és a test leborulással, majd depresszióval reagál.

Ilyen a komor kép. Kezelhető -e a szorongás? Tud! Motivációval kell kezdeni. És amint a gyakorlat azt mutatja, ez egy nagyon nehéz pillanat. Nem könnyű megérteni és megfogalmazni az élet kilátásait szorongás nélkül. Fel kell adnia a szorongás szokásait, rejtőzködnie kell önmagával. Most, bár nem túl sok, tesztelt és biztonságos, és az új mindig ijesztő. Az ember annyira hozzászokik a szorongáshoz, hogy nélküle már szorong. Beágyazódik a gondolatokba és a viselkedésbe, szokássá válik. Egy ember nem tudja elképzelni az életét könnyűnek és pozitívnak, mert egyszerűen fél. Ilyen a paradoxon.

Megszokjuk, hogy automata üzemmódban élünk. Ez jó is és rossz is. Ez jó, mert nem kell minden alkalommal elgondolkodnia azon, hogyan kell munkába állnia, vagy mit kell válaszolnia a főnökének, amikor kiabál, ez sokszor megtörtént, a reakciók és a viselkedés automatikussá vált. Rossz, mert az automatizmus mindenhol jelen van, beleértve az aggódó viselkedést is. A szorongás akkor jelentkezik, amikor megjelennek a kiváltó tényezők - olyan pillanatok, amelyek hasonlítanak a bajra, és a reakció is automatikus, annak ellenére, hogy a helyzet nem lehet veszélyes. És így minden nap … minden évben … Gondolkozott már azon, hogy miért szeretnek sokan utazni? Ez egy intuitív kísérlet az automatizmusokból való kilépésre. A helyzet miatt érzelmek, érzelmek és érzések jelennek meg, a valóság fényessé és érdekessé válik. A szorongó gondolatok visszahúzódnak, az érzések kiszorítják őket.

Hallgass rájuk. Legyen figyelmes a szorongásra, figyelje ennek az érzelemnek a megnyilvánulásait, legyen benne. Úgy tűnik, ez elviselhetetlen, de nem az. Rövid idő múlva, miután ráirányította a figyelmét, gyengülni kezd. Tudatosságra van szükség ahhoz, hogy megértsük, mi történik veled. Valóban valósak a szorongó gondolataid, vagy csak így szoktál gondolkodni? Követnie kell az elkerülését. Hogyan csinálod? Hogyan néz ki az automatizmusa? Milyen alternatíva lehet? Menekülsz, hogy ne érezd, de el kell fogadnod és meg kell tapasztalnod, akkor legközelebb nem kell elmenekülnöd. A riasztó figyelmeztet a veszélyre. De egy aggódó ember számára olyan, mint egy túlérzékeny autóriasztó, amely éjjel -nappal kísérti a tulajdonost. Módosíthatja a riasztás beállításait, egy személynek is van mechanizmusa a beállításokhoz, ezek érzések. Ha elnyomja őket, ellenőrizhetetlenné válik.

Az irányítási kísérlet általában pszichológiai védekezés. Úgy tűnik, hogy minél több információ, annál nyugodtabb, de ez csak illúzió. Csak azt tudod irányítani, ami tőled függ. Ezt mindig kitalálhatja, ha feltesz magának egy egyszerű kérdést: befolyásolhatom ezt? Ha a válasz "nem", akkor el kell engednie, az irányításnak nincs értelme. Ez a félelem hangja, energetikailag lemerít, és semmi más nem változik ettől az irányítási kísérlettől.

A figyelem hatékony eszköz az éberségre. Ez segít abban, hogy az aggódó gondolatoktól az érzésekre váltsunk, hogy jobban megértsük önmagunkat, és létrehozzunk egy belső párbeszédet, amely segít megérteni a szorongás öntudatlan indítékait. Ez segít oldalról nézni a szorongást, hogyan lehet kilépni belőle, megnyugodni.

A szorongás szűkíti az elmét, a világ veszélyesnek tűnik. De nézd meg, hogyan reagálnak mások ezekre a veszélyekre, látni fogod, hogy legtöbbjük csak az elmédben van. Csak egyszer ott valami elromlott, és szinte mindig meg lehet javítani.