Honnan Tudhatom, Hogy Szorongásom Normális Vagy Túlzott?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A szorongás természetes, alkalmazkodóan kondicionált emberi érzelem, amelyet fiziológiailag az amygdala fokozott aktivitása biztosít a környező valóság körülményeinek változására adott válaszként, amelyet az agy ismeretlennek, ezért potenciálisan veszélyesnek tekint.

A szorongás, mint evolúciós mechanizmus az ősidők óta szolgálja az embert, megvédi őt az őt körülvevő kiszámíthatatlan valóságból fakadó veszélyektől. Van egy hipotézis, miszerint mivel a szorongóbb embereknek több esélyük volt átadni genetikai anyagukat utódaiknak - rugalmasan és időben tudtak reagálni az életüket veszélyeztető tényezőkre, ez a mechanizmus evolúciósan meghonosodott.

Annak ellenére, hogy a mai élet fizikai létünk sokkal nagyobb biztonságát feltételezi, kortársaink sokkal jobban aggódnak, mint őseik. Az aggodalmak teljes spektrumában nőtt az úgynevezett "haszontalan" tapasztalatok szintje, amelyek nem a valódi nehézségek leküzdésére irányultak, hanem irreálisak, objektíve alacsony kockázati szinttel, ugyanakkor nehezen kontrollálhatók, sok erőt és energiát. A legtöbb esetben a szorongás megszűnt veszélyjelzésként szolgálni, amely mozgósítja a testet a közelgő fenyegetés leküzdésére, és a modern ember valódi problémájává vált, gátolva hatékony mentális működését és rontva az életminőséget.

A szorongásos zavarok (a depresszió mellett) ma az egyik leggyakoribb diagnózis a klinikán. Az Európai Pszichiátriai Szövetség szerint előfordulási gyakoriságuk eléri a 40%-ot. A lakosság körülbelül 30–40% -a tapasztalt legalább egyszer akut szorongásos rohamot.

Ha a szorongás nem látja el jelző funkcióját, a szorongásos állapotok nem a jelenlegi helyzetből adódnak, túl intenzívek és hosszantartóak, kellemetlenségeket okoznak, ha nehézségek merülnek fel az ellenőrzéssel, akkor lehet, hogy ideje elgondolkodni a nehézségek mértékén.

Honnan tudhatom, hogy normális -e a szorongásom?

Az az érzés, hogy a saját szorongás szintje problémává válik, meglehetősen szubjektív, de a szorongásos állapot súlyosságára és intenzitására számos mutató létezik, amelyekre támaszkodva fel lehet mérni a szorongás szintjének érvényességét vagy túlzott mértékét.

Dr. Deborah Glasofer klinikai pszichológus javasolja a felmerülő kérdések listáját, hogy megértse, mennyi szorongása van:

- A szorongásom befolyásolja a szeretteimhez fűződő kapcsolataimat vagy a munkakapcsolataimat?

- Zavarja a napi feladataimat, árt a munkámnak vagy a tanulmányaimnak?

- Gyakran elterelem a gondolataimat arról, hogy bizonyos helyzetekben mi történhet rosszul?

- Kerülöm azokat a tevékenységeket, amelyek a közelgő félelem miatt tetszeni fognak?

- Folyamatosan stresszesnek vagy ingerlékenynek érzem magam akkor is, ha nincs nyilvánvaló szorongásforrás?

- Nehezen tudok koncentrálni?

Ezenkívül megjegyezhet még néhány olyan funkciót, amely a szorongásos állapotokat jellemzi:

- Állandóan kísértenek a megszállott gondolatok vagy félelmek, amelyeket "körben futásnak", egyfajta "mentális ínynek" lehet nevezni, amelyek megszabadulása túl nehéz vagy néha lehetetlen?

- A következő egészségügyi problémáim vannak: izomfeszültség, gyomor -bélrendszeri vagy emésztési problémák, fejfájás vagy szédülés, idegesség, állandó fáradtság, álmatlanság, légszomj?

- Hosszú ideig tart az állapotom, és mennyire befolyásolja az életminőségemet?

Ha nehezen tud válaszolni ezekre a kérdésekre, megkérheti szeretteit, hogy segítsenek felmérni, hogy valami a viselkedésében valóban azt mondja -e nekik, hogy szorongása túlzott, és negatív hatással van az életére.

Mi van, ha a szorongásod okoz problémát?

Ha úgy érzi, hogy szorongása ellenőrizhetetlen, a mentálhigiénés szakember - klinikai pszichológus, pszichoterapeuta - véleménye segíthet ennek tisztázásában és annak megállapításában, hogy problémája a szorongás vagy a depresszió tünete. Ebben az esetben a szakember figyelmeztethet az orvosi segítség szükségességére, és pszichiáterhez irányíthatja, aki kiválasztja a megfelelő kezelést.

Általában a szorongásos betegségek kezelése pszichoterápiás módszerek és gyógyszeres terápia kombinációját foglalja magában. Az időben elvégzett diagnosztika és a megfelelően kiválasztott képzett asszisztensstratégia jelentősen megkönnyíti fizikai állapotát és javítja a működés minőségét.

De még az epizodikus szorongásos állapotok esetében is, amelyek nem felelnek meg a valós események által okozott szorongásos zavar kritériumainak (a szokásos életmód megváltozása, veszteség, válás, költözés, múltbeli betegség, munkahely vagy tevékenységi típus megváltozása, kapcsolati nehézségek, stb.) A pszichológiai és pszichoterápiás támogatás lehetővé teszi a szorongás okainak kényelmesebb megértését, valamint olyan stratégiák kidolgozását, amelyek lehetővé teszik a nehézségek leküzdését az Ön rendelkezésére álló források alapján.

Mit tegyünk enyhe vagy időszakos szorongás esetén, amely nem rontja jelentősen az életminőséget, de kellemetlenségeket hoz?

A szorongás jellegétől és mértékétől függően választhat néhány önsegítő stratégiát:

- relaxációs technikák, meditáció vagy a légzés és a koncentráció szabályozását célzó technikák használata;

- ideiglenes átállás más típusú tevékenységekre, amelyek javítják a pszicho -érzelmi állapotot, ami lehetővé teszi a történtek megfelelőbb felmérését, vagy éppen ellenkezőleg, a probléma kezelését, megpróbálja „szembenézni” a szorongásával;

- mentális elemzés, beleértve: az aggodalomra okot adó problémák valódi aspektusainak tanulmányozását, a jelenlegi helyzet és kockázatok felmérését, azok erőforrásait és lehetőségeit a nehézségek megoldásának befolyásolására, valamint ennek megvalósítható lépéseit;

- a napi aktivitás vagy testmozgás növekedése;

- a napi étrend, a táplálkozás kiigazítása, az alkohol- és dohányfogyasztás csökkentése.

Ezek a lépések némi enyhülést nyújthatnak enyhe helyzeti szorongás esetén. Mérsékelt és súlyos szorongás esetén a megoldás lehet szakember felkeresése és terápia.