Hogyan Bánj A Belső Kritikusoddal?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 16:03

- Egy vesztes vagy.

- Ő a hibás mindenért.

- Nem fog sikerülni.

- Nem fog sikerülni …

Hallottál hasonló kifejezéseket a fejedben? Üdvözöljük hát Őfelségét, a Belső Kritikust. Állandóan elítél, hibáztat, szid, és állandóan ragaszkodik ahhoz, hogy nem vagyunk elég jók. A belső kritikus ítélkező és vádló helyzetben van, ezáltal felragasztva ránk címkéiket. És szavai nem maradnak észrevétlenek - minden, amit magunknak mondunk, befolyásolja gondolkodásunkat és viselkedésünket.

A belső kritika megbénítja, csökkenti az önbecsülést, akadályozza a célok elérését, attitűdöket formál és korlátozza a hiedelmeket. Növeli a szorongást, negatív érzéseket vált ki, és nemcsak érzelmi problémákhoz, hanem testi betegségekhez is vezethet. Amikor az érzések nem találnak kiutat, amikor felhalmozódnak bennünk, elkezdenek hatni a testre, ezáltal különböző pszichoszomatikus tüneteket okozva.

Honnan jött bennünk a belső kritikus?

Sokan úgy vélik, hogy a belső kritikus a saját hangja, hogy mindig velük volt. De ez nem így van. Nem születünk belső kritikussal, hanem az élet folyamán sajátítjuk el. Gyermekkorban, amíg nem tudtuk értékelni magunkat, ezt a funkciót a szülők vagy más jelentős felnőttek végezték helyettünk. Attól függően, hogy hogyan csinálták: mit mondtak, hogyan beszéltek, milyen intonációval, arckifejezéssel, gesztussal - belső kritikus kezdett megjelenni és fejlődni a gyermekben. Kiderül, hogy tudatos korban gyakran kritizáljuk magunkat azokkal a szavakkal, amelyeket egykor a felnőttek mondtak nekünk. Ezért most ilyen figyelmet fordítanak a gyermekekkel való kommunikáció témájára.

Egy felnőtt már tudja értékelni és uralni magát. És úgy tűnik, hogy ezeknek a funkcióknak kell irányítaniuk, ösztönözniük a "helyes" cselekvésekre. De végül kiderül, hogy az egészséges kontroll helyett az ember mindenben korlátozza magát, kiszorítva a belső szabadság minden fokát. Megfelelő értékelés helyett pedig a legdurvább kritika és önbántalmazás következik. Ennek eredményeként olyan személyt látunk, aki nem magas szintű önelfogadással és megfelelő önértékeléssel rendelkezik, hanem olyan személyt, akinek instabil személyes határai vannak és instabil önértékeléssel rendelkezik. Az ilyen személy sebezhető, mivel a fájdalompontjai nincsenek védve, nehezen megy keresztül a kudarcon, és kétségbeesetten dicséri. Függ mások véleményétől, és arra törekszik, hogy megüsse a fejét, és kimondja a dédelgetett mondatot: „Jó vagy”.

Motiválhat egy belső kritikus egy cél elérésére?

Azt hihetnénk, hogy a kritikusnak pozitív oldalai is vannak - nem engedi, hogy nyugodtan üljön, erőt ad, és általában legalább valamit tenni kell. Azonban bennünket nem a belső kritika hajt, hanem a vágy. Ha ez nem szeszély, hanem valódi vágy, akkor mindig energiát ad. Míg a kritika csak erőt és motivációt vesz el. Amikor az ember ég a vágy beteljesülésétől, tudja, mi lesz az első lépése. A vágy mindig cselekvés. A kritika pedig "megöl" bennünk minden impulzust, demotivál és rombol. A sikerek és az elért eredmények tudatosítása ahelyett, hogy a hibákra összpontosítana, segít fenntartani a motivációt. Az önbeszéd pozitív módon mindig sokkal hatékonyabb, mint az önkritika. Ha úgy döntesz, hogy lejáratod magad, kiderül, hogy a büntetést választod a jutalom helyett. A büntetés elriaszthatja Önt bármilyen vállalkozástól. Gondoljon vissza magára gyermekként, vagy nézzen gyermekére. Mi motiválja, mi inspirálja - szavait szemrehányás formájában vagy szavait támogató formában?

A belső kritikus nemcsak energiát és erőforrásokat vesz el, hanem megváltoztatja erősségeinek és képességeinek elképzelését. Sőt, torzítja saját önérzetét. Javaslom, hogy olvassa el Karen Pryor "Ne morogj a kutyán!" Című könyvét. - sok válasz adható a büntetés és a jutalom kérdéseire.

Ne feledje, hogy gondolataink a testhez kapcsolódnak. A gondolat mindig elsődleges. Először gondolunk valamire, majd válasz lép fel bennünk, és megjelennek az érzések. Ha egy gondolat negatív, akkor sok romboló érzést vált ki, amelyek romboló hatással bírnak. Gondolataink képesek megváltoztatni a hormonszintet, ami rossz egészségi állapothoz és különféle betegségekhez vezet. Légy tudatában annak, amit gondolsz, és mit mondasz magadnak.

Hogyan bánj a belső kritikusoddal?

Fogja meg és ismerje el a kritikát

Gyakran a belső kritikus automatikusan beszél hozzád, és előfordulhat, hogy nem veszed észre a gyorsan változó negatív kifejezéseket. Ugyanakkor egyszerűen úgy érzi, hogy a közérzete és az érzelmi állapota romlott. Fontos, hogy tudatosan közelítsen azokhoz a pillanatokhoz, amikor a kritikus beszélget veled. Ehhez létre kell hoznia egy jegyzetfüzetet, ahová leírja a kritikusok megjelenésével kapcsolatos gondolatokat. Azt javaslom, hogy használjon tollat és papírt, de jegyzetelhet telefonján vagy számítógépén is.

Az első dolog, amit meg kell javítani pillanatok, amikor megjelenik a belső kritikus.

Írja le azokat a körülményeket, amelyek mellett a kritikus aktívan felbukkan. Milyen esemény előzte meg megjelenését. Ezek azok a fájó foltok, amelyeket meg kell erősíteni. Gyakran előfordulhat, hogy kritikus jelenik meg, ha nem erőforrásos állapotban van - rossz kedve van, rosszul érzi magát, túlterhelt stb. Akkor is, ha kudarcot vallott, vagy negatív visszajelzést kapott. Vagy akkor tűnhet fel, amikor befejezte a megkezdett munkát, de öröm helyett pusztulást érzett, és a kritikus ebben a pillanatban kezdi monológját. Amikor ezeket a helyzeteket leírja, személyesen fogja tudni. És legközelebb képes lesz felismerni az eseményeket, kijavítani a kritikus szavait, és rájön, hogy ez nem igaz. Amit a kritikus mond, az nem igaz, csak nyomást gyakorol a fájó helyekre, és most megakadályozhatja, hogy ez megtörténjen.

A második dolog, amit le kell írni belső kritikus szava … Mit mond neked? Kinek a hangja?

A kritikus általában bizonyos kifejezések halmazát használja. Jó lenne tudni ezeket a kifejezéseket - útmutatók lesznek számodra, hogy a kritikus aktívabb lett.

Próbálja meg hallani, kinek a hangját hallják a fejében. Leggyakrabban szeretteinek hangja - a szülei vagy az Ön számára fontos emberek. Ez lehet például egy múltbeli személy, akivel fontos események társultak, de lehetnek a jelenlegi környezetéből származó emberek is. Miután megértette, kinek a hangja "beszél", elfogadhatja azt a tényt, hogy ezek csak egy másik személy szavai - nem a tiéd. Ezt nem gondolja magáról. És ráadásul lehetősége lesz arra, hogy lezárjon egy izgalmas helyzetet, amely ehhez az emberhez kapcsolódik. Ha az életed területén van, akkor beszélhetsz vele, beszélhetsz az érzéseidről és bezárhatod a gesztaltot. Ez lesz a szabadulásod szakasza.

Harmadik - Ha felismerte a kritikus szavait, tegye fel magának a következő kérdéseket:

- Segít nekem?

- Hatékonyabb leszek ettől?

- Ez inspirál, motivál?

- Ezek a szavak segítenek megtalálni a harmóniát önmagammal?

Amikor arra a felismerésre jut, hogy a belső kritika semmiben sem segít, hogy nem ösztönzi vagy motiválja, lehetősége lesz arra, hogy megtagadja. És tedd fel magadnak még egy kérdést:

- Ha olyan szavakat mondhatnék magamnak, amelyek segítenek és inspirálnak, milyen szavak lennének?

És feltétlenül írja le ezeket a szavakat, és térjen vissza hozzájuk, amikor úgy érzi, hogy a kritikus kezd felvenni.

Negyedik - jegyezze fel érzéseit a kritikus megjelenésének pillanatában.

Amikor az érzéseire koncentrál, jobban megérti önmagát és érzelmi reakcióit. Az érzések papíron való tükrözése nem csupán azonosításuk, hanem bizonyos mértékig reagálás is rájuk. Végezzen elemzést minden helyzetben, milyen érzései vannak, és milyen viselkedést váltanak ki?

Ideges lehet, és elzárhatja magát mindenki elől, elmenekülhet a probléma elől, vagy nagyon mérges lehet, és elmehet bizonyítani erejét és ártatlanságát. Előfordulhat, hogy bizonyos érzésekhez ugyanazt a stratégiát és viselkedést választja. Elemezze őket a hatékonyság szempontjából. Ha a viselkedése nem működik az Ön számára, és ezt észre is veszi, akkor a következő helyzetben megtörheti ezt a szokásos mintát, és másképp cselekedhet.

Váljon el a kritikától

Amikor megérted és elfogadod, hogy a belső kritikus nem te vagy, és nem a magaddal kapcsolatos valódi gondolataid, amikor rájössz, hogy ez egy külső hang, akkor tudod irányítani. Ha tovább szeretné elidegeníteni magától a kritikust, találjon ki egy nevet neki. Csak ne nevezze őt Mashának, Petyának, Vovának - találjon ki valami vicces vagy nevetséges becenevet. Amint elválasztja a kritikust a személyiségétől, megszabadul a befolyásától.

Akkor írj magadnak egy levelet a nevében. Merüljön el a kritikus szerepében, érezze őt, és írja meg, mit akar tőled, miért jött, mit vár. Próbálja elképzelni, hogyan gondolkodik, hogyan fogalmazza meg gondolatait szavakba. A kritikus levélben elmondhatja, hogy törődik veled, és megpróbál megmenteni a viszontagságoktól és csalódásoktól. Küldetésének pedig jó szándékai lehetnek - köszönet érte. Ezt követően írjon válaszként, hogy hálás neki, ugyanakkor önállóan képes megbirkózni a hibákkal és kudarcokkal. Magyarázd el, hogy erős ember vagy, és nem akarod későbbre halasztani az életedet a félelmeid és aggodalmaid miatt. Mindegyikőtöknek lesz saját levele és válasza. Végezze el ezt a gyakorlatot, és azonnal megkönnyebbülést érez, és látni fogja ennek a belső munkának a hatását.

Keress egy szövetségeset

A kritikus befolyásának gyengítése érdekében olyan belső hangot kell ápolnia, amely észreveszi minden érdemét és sikerét, amely nem a rosszra, hanem a jóra összpontosít. Szövetséget kell találnia saját személyében. És ezek már valódi gondolatok és szavak lesznek, amelyek pozitív hatással vannak érzelmi állapotára, közérzetére és viselkedésére. Tanuld meg észrevenni az erősségeket, figyelj arra, amit jól csináltál, és mit tudsz legközelebb hozzáfűzni, hogy még jobb legyen. Szerezzen be egy sikernaplót, és írja le az aznapi eredményeket. És ne feledje, hogy nincsenek kis győzelmek, és minden győzelem a tiéd, és ez fontos.

Akár a pozitívra, akár a negatívra összpontosít, bünteti vagy jutalmazza magát, ennek függvényében beállítja magát és programozza magát. Amikor állandóan azt mondod magadnak, hogy „kudarc vagyok”, az agy elindítja ezt a programot. Csak a kudarcait veszi észre, és gondolatai mindig csak azokra a hibákra összpontosulnak, amelyeket egyre többet fognak elkövetni. Ugyanakkor minden eredmény és siker kiesik a szem elől. Az Ön feladata, hogy megsemmisítse a negatív hozzáállást, és cserélje ki egy pozitívra. Ha észreveszi készségeit, győzelmeit, egyre több önbizalmat szerez, több lesz az energia, megjelenik az erő a tervei megvalósításához. És meg fogod érteni, hogy a belső kritikus tévedett veled kapcsolatban.