Aggódó helyzetekben kísértés támad, hogy elmeneküljön, vagy tegyen lépéseket a katasztrofális következmények minimalizálása érdekében.
A szorongás kellemetlen. Az elkerülés rövid távon enyhíti ezeket a kellemetlen érzéseket. De hosszú távon sokkal több kárt okoz.
Rövid és hosszú távú kilátásokról
Miért nem lehet elkerülni a szorongó helyzeteket?
1. Az elkerülés nem próbálja ki a katasztrófa valószínűségét
Vera soha nem mondja ki a véleményét, mert az emberek kritizálni fogják. Kerüli a beszédet, ezért nem tudja, mi fog történni. Mi van, ha nem kritizálják őt?
A félelem kezelésének egyszerű módja
2. Az elkerülés nem adja meg, hogy milyen következményekkel jár, ha katasztrófa következik be
Vera nem tudja, mi lesz, ha kritizálják. Ennyire félelmetes és bírja?
5 ok, amiért nincs szükséged mások jóváhagyására
3. Az elkerülés nem épít önbizalmat
Mivel nem tudja, hogyan fogja kezelni Vera a kritikát, kezdetben nem hisz önmagában. Az önbizalmat csak gyakorlás erősíti.
Mi van, ha a kritika erős negatív érzelmeket vált ki?
4. Az elkerülés megakadályozza a készségeid fejlesztését
Képesnek kell lennie reagálni a kritikákra, de Vera nem kerül olyan helyzetekbe, ahol ezt megtanulhatja. Képességei nem javulnak, és valóban rosszul viselkedhet, ami megerősíti a kritika veszélyébe vetett hitét.
Hogyan reagáljunk a kritikákra
5. Az elkerülés csak növeli a félelmet
A gyakorlatban nem tesztelt félelem a végén csak fokozódik. Elkezdhet terjedni más helyzetekre is. A munkacsoportban való véleménynyilvánítás félelme fokozatosan átterjed az élet más területeire.
A legtöbb félelem a fejünkben van, és foglalkoznunk kell velük, hogy csökkentsük számukat, vagy fejlesszük a velük való megbirkózáshoz szükséges készségeket.
Az elkerülés nemcsak a helyzetből való kilépést jelenti. Néha az elkerülő magatartás finom lehet.
Ha te:
Olvassa el a könyvet a buszon, hogy elkerülje a szemkontaktust más utasokkal;
Nézzen vicces videókat, hogy elvonja figyelmét a zavaró gondolatoktól;
Ne menj ki smink nélkül;
Egy kávézóban válasszon asztalt a sarokban;
Gyakran megkérdezi egy barátját, hogyan néz ki;
Felkészülni az előadásra éjjel -nappal, megfeledkezve más dolgokról;
Igyon alkoholt "bátorságért" az esemény előtt;
Ez azt jelenti, hogy az elkerülő viselkedés az életed része.
Mindezek a tettek a fent leírt következményekhez vezetnek, és csak fokozzák a félelmeket.
Adja fel az elkerülést, ellenőrizze a félelmeit a valóságban. Talán nem is olyan ijesztő?
Ön szerint vannak előnyei az elkerülésnek?
A téma által népszerű
Ez Az Ijesztő Testiség és A "halott Anyák" Generációi
Az egyik önsegítő csoportomban a "Fókuszálást" tanulmányoztuk - J. Jendlin módszerét a testi érzések kezelésére. Az eredmények nagyon érdekesnek bizonyultak, és a módszer fő előnye véleményem szerint az, hogy lehetővé teszi a biztonságos menjen át a kellemetlen érzésen és menjen a "
A Kivándorlás Nem Ijesztő, A Legfontosabb, Hogy Ne Tévedjünk El Az Illúziókban
Az elvándorlásnak általában két oldala van - előtte és utána. A pszichológus munkáját elkezdve véletlenül egy speciális nyelviskolában dolgoztam. Ott azok a diplomások, akik folyékonyan beszélnek 4-5 nyelven, általában beléptek az "idegen nyelvbe"
A Test Mindenre Emlékszik: Ahol Az élmények Rejtőznek
„A test mindenre emlékszik” - ez a testorientált pszichoterápia egyik törvénye. A test megőrzi az összes emléket és érzelmet, amit átéltünk. Azok az érzések és félelmek, amelyeket egy személy figyelmen kívül hagy, egészségügyi problémákat okoznak, és ha továbbra is figyelmen kívül hagyja őket, az ilyen problémák egyre inkább növekedni fognak.
Ahol A Kémia Véget ér és A Psziché Elkezdődik. Depresszió
Hol ér véget a kémia és hol kezdődik a psziché? Vagy így: hogyan lehet megérteni, mi történik velem - ez fiziológiai (endogén) vagy pszichogén betegség? Hasonló kérdést tesznek fel két esetben. Amikor azt gyanítják, hogy súlyos mentális zavarban szenvednek.
Önmagadnak Lenni Ijesztő
Igen, így van - önmagának lenni elég ijesztő. Nem tudni, hogy mások hogyan fognak reagálni rám. Hirtelen megromlik a kapcsolat … Másrészt szükségem van olyan emberekre, akikkel kizárólag a „személyemmel” tudok kapcsolatba lépni? Még amikor ezt a szöveget írom, kicsit félek belülről, mert nem tudom, ti, olvasók, hogyan fogtok reagálni rá.
