14 Kognitív Torzítás A Gyakorlatomból

Tartalomjegyzék:

Videó: 14 Kognitív Torzítás A Gyakorlatomból

Videó: Perczel Forintos Dóra: Kognitív - viselkedésterápia 1 2022, November
14 Kognitív Torzítás A Gyakorlatomból
14 Kognitív Torzítás A Gyakorlatomból
Anonim

Ebben a cikkben tapasztalataim alapján szeretném leírni a leggyakoribb kognitív torzításokat. Nem, nem pszichoterápiás, hanem mindennapi, a mindennapi környezetből fogok rajzolni teljes munkaidőben és online.

Mik a kognitív torzítások?

A kognitív torzulások egyszerűen azok a módszerek, amelyekkel az elménk meggyőz bennünket arról, hogy valami valójában nincs rendben.

Például valaki azt mondhatja magában: „Mindig kudarcot vallok, ha valami újat próbálok csinálni. Ezért teljes vesztes vagyok mindenben, amit próbálok. " Ez egy példa a "fekete vagy fehér" (vagy polarizált) gondolkodásra.

A kognitív torzítások a középpontjában annak, amit sok kognitív-viselkedési és más típusú pszichoterapeuta pszichoterápiás befolyással próbál segíteni egy személy változásában.

Hogyan működik?

Egyszerűen fogalmazva, a torzítás helyes azonosításával a terapeuta segít a páciensnek, hogy negatívan reagáljon a reflexiókra, és ezt követően megtanulja megcáfolni azokat. A negatív ötleteket újra és újra cáfolva az ember fokozatosan racionálisabb, kiegyensúlyozottabb gondolkodásra vált, és a terapeuta szerepe „lökni” fog, ellenállással dolgozik, és segít a világnézet új prizmájának kialakításában.

Aaron Beck pszichológus 1976 -ban javasolta először a kognitív elfogultságok elméletét, és az 1980 -as években David Burns volt felelős annak népszerűsítéséért az elfogultságok gyakori példáival.

Térjünk át a leggyakoribbakra:

1. Szűrés

A személy veszi a negatív részleteket és eloszlatja azokat, kiszűrve a helyzet minden pozitív aspektusát.

2. Polarizált gondolkodás (vagy "fekete -fehér" gondolkodás)

A polarizált gondolkodásban a világ látása "fekete -fehér" prizmán keresztül látható.

Tökéletesnek kell lennünk, különben kudarcok vagyunk - nincs középút. Az ilyen torzítású emberek gyakran „vagy” helyzetbe hozzák az embereket, a szürke árnyalatai nélkül, vagy figyelembe véve a legtöbb ember és helyzet összetettségét.

3. Felülíró

Ebben a kognitív elfogultságban egy személy egyetlen eseményen vagy egyetlen bizonyítékon alapuló általános következtetésre jut.

Ha valami rossz csak egyszer történik, akkor azt várjuk, hogy újra és újra megtörténjen. Egy személy láthat egy kellemetlen eseményt a vereség végtelen képének részeként.

4. Ugrás a következtetésekre

Az emberek részvétele nélkül az ember tudja, hogyan érzik magukat az emberek, és miért viselkednek úgy, ahogy teszik. Ez a meghatározás különösen arra vonatkozik, hogy az emberek hogyan viszonyulnak hozzád.

Például egy személy arra a következtetésre juthat, hogy valaki negatívan áll hozzá, de valójában nem próbálja kitalálni, hogy helyes következtetést von -e le. Egy másik példa az, hogy egy személy előre láthatja, hogy a dolgok rosszra fordulnak, és magabiztos lehet abban, hogy az előrejelzés már megállapított tény.

5. Katasztrófa

Az ember katasztrófára számít, nem számít. Ezt "túlzásnak vagy minimalizálásnak" is nevezik.

Például egy személy eltúlozhatja a kisebb események fontosságát (például hibájukat vagy mások eredményeit). Vagy alkalmatlanul kicsinyítheti a jelentős eseményeket.

6. Személyre szabás

A személyre szabás olyan torzítás, amikor egy személy úgy véli, hogy bármi, amit mások tesznek vagy mondanak, valamilyen közvetlen személyes reakció az adott személyre. Az illető másokkal is összehasonlítja magát, megpróbálja meghatározni, ki okosabb, jobban néz ki stb.

A személyre szabást végző személy valamilyen egészségtelen külső esemény oka is lehet, amelyért nem volt felelős. Például: „Késésben voltunk ebédelni, és arra késztettük a háziasszonyt, hogy melegítse fel az ételt. Ha csak a férjemet költöztettem volna el, ez nem történt volna meg."

7. Ellenőrizze a hibákat

Ha valaki kívülről érzi magát irányítottnak, automatikusan a sors tehetetlen áldozatának tekinti magát.

Például: "Nem tudok semmit változtatni, ha a munkám minősége gyenge, és a főnököm megköveteli, hogy túlórázzak."

A belső kontroll tévedése azt sugallja, hogy felelősséget kell vállalnunk a körülöttünk élők fájdalmáért és boldogságáért. „Miért nem vagy boldog? Ez annak köszönhető, amit tettem?”

8. Az igazságosság legyőzése

A személy bántottnak érzi magát, mert úgy gondolja, hogy tudja, mi a tisztességes, de mások nem értenek egyet velük, vagy nem illeszkednek a koncepcióhoz. A legmegfelelőbb mondat itt: "Az élet nem mindig igazságos."

Azok az emberek, akik végigjárják az életet, mérési rendszert alkalmazva minden helyzet ellen, ítélve annak "tisztességét", gyakran rosszul és negatívan érzik magukat emiatt.

Mivel az élet nem "tisztességes" - a dolgok nem mindig fognak a javára válni, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy így kell lenniük.

9. A vád

Az emberek hajlamosak másokat hibáztatni a fájdalmukért, vagy a másik oldalt választják, és önmagukat hibáztatják minden problémáért. Például: "Ne ülj mellém, ez felbosszant, rosszul érzed magad!"

Senki sem „késztethet” minket arra, hogy másként érezzük magunkat - csak mi irányítjuk saját érzelmeinket és érzelmi reakcióinkat.

10. Kell

Egy személynek van egy listája a kemény szabályokról, hogy mások hogyan viselkedjenek. A szabályokat megszegő emberek feldühítik az embert, és bűntudatot érez, amikor maga is megszegi a szabályokat.

Például: „Tanulnom kell. Nem szabad ennyire lustának lennem. " a „kell” cselekvés önmagára irányul, az érzelmi következmény a bűntudat érzése. Amikor egy személy „kell” kijelentéseket tesz másoknak, gyakran haragot, csalódottságot és haragot tapasztal.

11. Érzelmi érvelés

Az emberek azt gondolják, hogy a feltételezésnek automatikusan igaznak kell lennie.

- Érzem, tehát igaznak kell lennie.

12. A változások eltűnése

Ezek azok az elvárások, amelyeket mások megváltoztatnak az elképzelésüknek megfelelően, vagyis ha csak rákattintasz rájuk, vagy elég jól ráveszed őket, vagy manipulációt használsz. Meg kell változtatniuk az embereket, mert a boldogság reményei teljesen tőlük függenek.

Példa, gyakori (hasonló) kérés: "Mit tegyek a feleségemmel, hogyan befolyásoljam őt, hogy boldog és nyugodt legyek?"

13. Globális címkézés

Ebben a torzításban egy személy negatív globális ítéletben foglal össze egy -két tulajdonságot. Ezek az általánosítás extrém formái, és "címkézésnek" és "rossz címkézésnek" is nevezik. Ahelyett, hogy egy adott helyzet kontextusában írja le a hibát, a személy egészségtelen címkét ragaszt magához. Ez magában foglalja az esemény élénk és érzelmekben gazdag nyelven történő leírását, amelynek semmi köze az igazsághoz.

Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy valaki minden nap óvodába viszi gyermekeit, a tévesen címkéző személy azt mondhatja, hogy "idegeneknek adja a gyerekeit, és nem tudja, mit keresnek ott".

14. Elkerülhetetlen jutalom a mennyből

Az ember elvárja, hogy áldozata és önmegtagadása megtérüljön, mintha valaki jönne és varázspálcát lengetne. Az ember nagyon keserűnek érzi magát, amikor a jutalom soha nem érkezik meg.

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések