2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mindannyian különböző módon éljük meg ezeket az állapotokat, nevelésünktől és az idegtevékenység jellemzőitől függően.
- Néhányan közülünk gyakrabban tapasztaljuk meg az agresszió kitörését, vagy úgy gondoljuk, hogy az egész világ ellenük van.
- Egyeseknél az ilyen állapotokat heves érzelmi kitörés kíséri.
- Néhányunk számára ezek az állapotok szavakat és tetteket váltanak ki, amelyeket később keserűen megbánunk.
Marsha Linehan amerikai pszichológus a nyolcvanas évek végén, hogy segítsen nekünk uralni a viselkedésünket ilyen pillanatokban. szabályokat dolgoz ki dialektikus viselkedésterápia (DBT) … Hadd mutassam be a legérdekesebb szabályokat. Ezeket naponta meg kell tennie, amíg nem válnak a szokásaivá, és akkor minden az életében drámaian megváltozik!
Először is, ha túl heves negatív érzelmeket érez - elvonja a figyelmét:
- tevékenyen foglalkozzon azzal, ami örömet okoz Önnek oly módon, hogy legalább egy időre elvonja a figyelmét a problémától;
- hasonlítsd össze magad azokkal, akiknek most sokkal nehezebb, mint neked;
- segítsen valakinek, tanuljon meg rendszeresen csinálni, különösen azoknak, akik rosszabbul állnak nálad, de nem azokhoz, akik visszaélnek a segítségeddel, és megpróbálják uralni a viselkedésedet.
- vicc;
- tegyen valamit, ami még intenzívebb érzéseket fog okozni (például hideg zuhany);
- pihenjen és képzelje el magát egy kellemes helyzetben - fantáziáljon és képzelje el;
- képzelje el, hogy a probléma már biztonságosan megoldódott az Ön számára - képzelje el és fantáziáljon;
- A lehető leggyakrabban, különösen feszült helyzetben, tegye fel magának a "mit érzek most?", "Mit akarok most valójában?" Kérdéseket. és adj magadnak egy részletes választ;
- álljon elő és mondjon "személyes mantrát", ha hívő - imádkozzon;
- bármilyen önszabályozó technikát alkalmazni, pl. izomlazító és légzőgyakorlatok;
- Pihenj!
- mondja magabiztos hangon: "Képes vagyok (megbirkózni) ezzel a problémával."
Másodszor, ha közelgő betegséget érez vagy nem tudja használni a leírt technikákat, használja továbbá a szabályokat:
- ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz és a mértékletességhez;
- ne szedjen gyógyszereket és kábítószereket, ha azokat orvos nem írta fel;
- Aludjon napi 8 órát - se többet, se kevesebbet;
- sportoljon - a testmozgás elősegíti az endorfinok (örömhormonok) termelését, és pozitív érzelmeket tapasztalhat;
- ha rosszul érzi magát, forduljon orvoshoz, és kövesse minden ajánlását.
Harmadszor, ha konfliktushelyzetben Ön erős agressziót vagy haragot érez, de szeretné, ha a beszélgetőpartner teljesítse kérését:
- Írja le részletesen a problémát a beszélgetőpartnernek;
- Írja le részletesen a beszélgetőpartnernek, mit érez most, és milyen okból van szüksége a segítségére;
- magabiztosan viselkedjen, és a lehető legpontosabban mondja el, mit szeretne pontosan tőle;
- sorolja fel a kérelme teljesítésének minden pozitív következményét számára és Önre nézve;
- hagyjon figyelmen kívül mindent, ami elvonhatja a figyelmet a probléma megoldásától - ne figyeljen rá;
- őrizze meg az önbizalom látszatát, még akkor is, ha nem az;
- keressenek kompromisszumot, ehhez legyenek hajlandók engedni valamit, és feláldozni valamit egy másik személy érdekében, hogy elérjék a fő célt. Ha bemutatja egymásnak a követelmények teljes listáját, akkor a tárgyalások eredményeként mindenkinek fel kell áldoznia listájának felét (50/50), vagy kérést kell kérnie - „alkudni” és tárgyalni.
Negyedszer, mit kell tenni hogy folyamatosan jó kapcsolatot tartson fenn az emberekkel:
- mindig legyen udvarias, zárja ki az agresszió megnyilvánulásait szavakban és viselkedésben, arckifejezésekben és gesztusokban. Soha ne engedd meg magadnak, hogy elítélj vagy értékelj másokat „ne ítélj - téged nem ítélnek meg”;
- tanuljon meg mindig őszinte érdeklődéssel hallgatni a beszélgetőtársat - nézzen a szemébe, és tegyen fel további kérdéseket;
- együtt érezni a beszélgetőtárssal, és szavakkal, arckifejezésekkel és gesztusokkal kimutatni, hogy érti őt;
- maradjon nyugodt mások jelenlétében - mosolyogjon és vicceljen gyakrabban.
Ötödik, soha ne veszítse el önbecsülését:
- legyen tisztességes önmagával és a beszélgetőpartnerrel szemben;
- ha hibázott, és a beszélgetőpartner előtt felismerte bűntudatát - bocsánatot kér tőle, de nem többször;
- ne feledje, soha senkinek nincs joga beavatkozni az Ön értékrendjébe és abba, amiben hisz. Ne hagyd, hogy mások kényszerítsenek olyan dolgokra, amelyek nem felelnek meg erkölcsi értékeidnek;
- ne hazudj - a hazugság árt a kapcsolatnak. Ha a hazugság szokássá válik, gyorsan elveszítjük a tiszteletet önmagunk iránt.
És végül, az utolsó - olvassa el újra ezeket a szabályokat minden nap, amíg megjegyzi őket.
Ha nehézségei vannak egy szabály végrehajtásával, forduljon pszichológushoz.
Larisa Dubovikova -
okleveles pszichológus, okleveles tréner.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Ajánlott:
Levesszük A Maszkokat. Hogyan Lehet Megtanulni Elfogadni önmagát, és Nem Mindig Mindenkinek Tetszeni, és újjáalakítani Magát
Annyira tele vagyunk különböző mintákkal, idegen elvárásokkal, idegeneknek kell és kell, hogy ebben a forgatagban elveszítsük a kapcsolatot önmagunkkal. Belevetjük magunkat az örök fajba, hogy „hogyan legyünk mindenkinek kedvesek, kérem, legyünk jók mindenkinek”, hogy nem vesszük észre, hogyan hagyjuk figyelmen kívül önmagunkat - igaz, valódi, élő.
A Szeretetet Nem Lehet Elpusztítani, Vagy Azt, Hogyan Lehet Megállítani Az önpusztítást
Elveszett a munkában? Napi 5-6 csésze kávé, éhség és megnyugtatás csak a határidők betartása érdekében? Gratulálunk! Bizonyára te vagy a legértékesebb alkalmazott, és a főnökök értékelnek téged. Most térjünk rá a fő kérdésre - mennyire szereted magad?
Hogyan Lehet Kevésbé Empatikus, Szeretni Magát, és Elkerülni, Hogy Nárcisztikus Legyen?
Képes leszel nárcisztikus lenni, és nem leszel empatikus? Mi akadályoz bennünket abban, hogy szeressük önmagunkat? Ha szereted magad, fennáll a veszélye annak, hogy nárcisztikus leszel? A fenti kérdések mindegyikében fájdalom kapcsolódik ahhoz a tényhez, hogy az emberek túl empatikusak, jobban aggódnak másokért, mint magukért, és túl sok érzést adnak másoknak, miközben rontják magukat.
Hogyan Lehet Növelni A Hatékonyságot és A Termelékenységet, Vagy Hogyan Kell Megszervezni Magát?
Ha egy modern embert nézünk, könnyen belátható, hogy a dolgok gyorsasága és összetettsége, amelyekkel most foglalkozni kell az életben, megsokszorozódott azoknak a dolgoknak a mennyiségével, amelyeket 50 évvel ezelőtt meg kellett tenni. Az emberek sietnek, de nem időben.
Sajnálja Magát Vagy Nem Sajnálja Magát?
Mit jelent - nem sajnálhatja magát, és meg kell szabadulnia ettől a vágytól? Mikor sajnálja magát és mikor nem? Kultúránkban szokás panaszkodni másoknak (barátoknak, ismerősöknek, kollégáknak, néha még járókelőknek is), és sajnálni magát.
