2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A mai cikkben néhányunkat meg kell vonnom attól az eszköztől, amelyet gondolkodás nélkül használunk. Ezt a pszichológiai eszközt önvédelemként használjuk, öntudatlanul. Anélkül használjuk, hogy észrevennénk, hogy ez az önvédelmi módszer, ami ez, megállít minket a fejlődésben és súlyosbítja a robot működését az életben.
A "Te projekt!" Védelmi mechanizmusról beszélünk.
A „Te projekt” válasz természetes és érthető. A mai társadalom sokkal hozzáértőbb az emberi psziché működésének finom mechanizmusaihoz, mint mondjuk a középkor társadalma, ahol a kegyetlen korbácsolás megelőző jellegű volt, és a gyermeknevelés ésszerű módszereként értették, és gyerekeknek kellett a legpiszkosabb munkát végezniük a ház körül. Azóta jelentős fejlődést értünk el. Kezdjük felismerni, hogy életünk minőségét érzelmeink határozzák meg. A pszichológiában van egy megértés arról, hogy az érzelmek segítenek meghatározni, hogy merre tovább. A gyermeknevelésben a hangsúlyunk a lét fizikai aspektusára való fókuszálástól az egészséges psziché kialakításáig terjedt. A közösségi médiában számos gyakori pszichológiai trükk szerepel. A vetítés és az ellenvetítés egy ilyen mechanizmus.
Arra próbáljuk kényszeríteni magunkat, hogy legalább intellektuálisan megértsük a gondolatok szintjén, hogy amit mások mondanak nekünk, az a belső világuk tükre. Ez igaz: mindannyian találkoztunk a YouTube -on kommentelők fanyar kijelentéseivel, akik ahelyett, hogy a videó tartalmára koncentrálnának, mindenféle oldalról próbálják kiszúrni a videó szerzőjét.
De itt a só:
nem minden rosszindulatú megjegyzés, még akkor sem, ha irányunkba irányul, érzelmi reakciót vált ki belőlünk.
Néha valóban megértjük, hogy anyagunk, jelenlétünk vagy viselkedésünk miért vált irritálóvá egy másik személy számára. Ugyanakkor teljesen őszintén tisztában vagyunk azzal, hogy a dühös beszédnek semmi köze hozzánk. Ezért teljesen őszintén figyelmen kívül hagyjuk az ilyen kijelentéseket, bármennyire is tele vannak szókinccsel öt emeleten.
Van azonban másfajta kritika is. Ez csak hogy a kritika amelyet fájdalmasan érzékelünk. Ragaszkodik valamihez bennünk, és itt már azt akarjuk hinni, hogy a megjegyzésnek semmi köze hozzánk, bár tudjuk, hogy ha megengedjük magunknak, hogy teljesen őszinték legyünk önmagunkhoz, hogy a sebünk felhasadt és egy bot most kilóg belőle ….
Az ilyen jellegű megjegyzésekkel szembeni védekezési kísérlet során dobjuk ki a "Te projekt" ellenérvet.
Gondolj arra, amikor a kritika utoljára bántott, de szó szerint azt mondtad magadnak, hogy ne vedd a szívedbe. Minden meggyőző eszközt használtak: biztosan az egyik a "You project" volt.
Figyeljük meg, hogy az első típusú megjegyzések esetében a reakció nem váltott ki vagy öltözött szavakba. Egyszerűen nem volt szükség védelemre.
Ha erőteljes érzelmi reakciót tapasztalsz egy másik ember szavaira, a reakciód természetes, normális és indokolt. Senki nem várja el, hogy ha vasütővel ütik a lábát, nyugodt marad, és nem érzi a vágyat, hogy az elkövetőt felhalmozza. Ugyanez a történet az érzelmekkel: normális, ha ezt vagy azt az érzést egy másik ember szavaira adott reakcióként éli meg. Csak az a fontos, hogy megtanuljuk felismerni, mi rejtőzik ebben az érzelemben. Képesnek kell lennünk felismerni, hogy az érzelem mit akar nekünk mondani.
A bántó kritikákra adott válaszokban megnyugvás az önmaga elleni erőszaknak tűnik, és a következő alkalommal a reakció elfojtásához és súlyosbodásához vezet.
Ha úgy érzi, hogy a kritika bántotta Önt, használja az alábbi utasítást:
1. Valld be magadnak, hogy az irányba indított támadás bántott
2. Határozza meg, milyen érzelmeket váltott ki belőletek ez a támadás. Próbálja megnevezni az érzelmet. Minél világosabban tudja azonosítani az érzelmet, annál hamarabb meg tudja gyógyítani önmagának sérült aspektusát, és továbbléphet.
3. Emlékeztesse magát a következő szabályra:
a kritika csak akkor árt nekünk, ha attól félünk, hogy benne van az igazság.
Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Ha ennek az embernek igaza volt, hogyan lehet igaza?
"Ha féltem / féltem felismerni magamban bizonyos aspektusokat, elfogadva ezzel a személlyel szembeni kritikát, milyen szempont lehet ez?"
„Miért félek annyira, hogy ez a kritika igaznak bizonyul? Miért félek annyira, hogy ennek az embernek igaza lehet?"
4. Amikor a félelmetes aspektus megvilágítható a szándékos koncentrációval a fenti kérdéseknek köszönhetően, próbáljon választ találni az alábbi kérdésekre:
- Melyik részem gondolja azt, hogy én lehetek X? (X bármilyen tulajdonság, viselkedés vagy tulajdonság, amelyet ellenfelünk észrevett.)
- Mikor éreztem először ezt?
Itt fontos, hogy tartózkodjunk az öncsapkodástól, és szeretettel és törődéssel közelítsünk a kellemetlen érzés megoldásához. Mindannyian, kivétel nélkül, érzelmileg traumatizálódtunk gyermekkorunkban: megszégyenítés, megbélyegzés. Próbáljon a lehető legmélyebbre ásni, és keresse meg a legkorábbi eseményt, amikor ezt az érzést tapasztalta.
5. Tedd fel magadnak a kérdést: "Milyen fontos igényemet hagyták figyelmen kívül és / vagy leszámítva ebben a helyzetben gyerekkoromban?"
Az elhanyagolt igények elsöprő erejűek lehetnek. Ide tartozik a támogatás, jóváhagyás, figyelem igénye; fizikai szükségletek is érvényesek lehetnek.
6. Miután azonosította a károsodott és / vagy figyelmen kívül hagyott szükségletet, törekedjen arra, hogy ezt az igényt egészséges módon kielégítse
Először is képzelje el, hogyan elégítik ki ezt az igényt ebben a kisgyermekkori emlékezetben. A vizualizációt varázslatos erővel végezheti, meghívhatja szeretett rokonát, barátját vagy állatot, akiben megbízik, vagy teleportálhat egy hangulatos helyre, amely segít megváltoztatni a lélek mikroklímáját negatívról jótékonyra.
Másodszor, ígérd meg magadnak (és fáradozol!), Hogy ezt a szükségletet elismerd és teljesítsd az életedben a jövőben. Például, ha megállapítom, hogy leértékeltnek és jelentéktelennek éreztem magam, és kielégítetlen igényem az volt, hogy érvényesítsem az értékemet, élesen reagálok azoknak az embereknek a megjegyzéseire, akik a saját kisebbrendűségi érzésemet keltik bennem. Ezért minden erőfeszítést megteszek, hogy megvédjem fontosságomat - beleértve a "Te projekt" védelmi mechanizmus igénybevételét is.
7. Határozza meg, hogyan tudja kielégíteni igényeit most és a jövőben. Sorolja fel azokat a konkrét lépéseket, amelyeket ténylegesen megtehet.
Például egészséges önértékelésem így nézhet ki:
- megérteni saját preferenciáit és betartani azokat;
- tanuljon meg nemet mondani az embereknek, ha megszegik határaimat;
- hagyja abba önfeláldozását a másik személy megtartása érdekében. Ennek érdekében vállalom, hogy figyelemmel kísérem az érzelmi reakciómat, miközben ezzel a személlyel kommunikálok, és nyíltan tájékoztatom őt, ha szavai vagy tettei kényelmetlenséget okoznak nekem: nem hibáztatni őt a balszerencséimért, hanem azért, hogy megoldást találjak a helyzetre;
- engedd meg magadnak, hogy örülj az elért eredményeidnek, például cikkemnek egy folyóiratban való közzétételéhez.
8. Ragaszkodj az ígéretedhez, és figyeld az élet változását a szemed előtt
Az érzelmi munkával kapcsolatos tudatosság megőrzése a legfontosabb. Idővel azt fogja tapasztalni, hogy az a kritika, amely ragaszkodik a benned fentebb kidolgozott szemponthoz, nem zavarja. Meg fogja tapasztalni, hogy érezheti magát, ha szóbeli összecsapásokba nem keveredik, és a konfliktus megoldása egyszerű keresztvádak nélkül.
Lilia Cardenas, integrált pszichológus, pszichoterapeuta
Ajánlott:
A PSZICHA VÉDELMI MECHANIZMUSAI VAGY A HOGYAN KEZELJÜK A VALÓSÁGGAL
Elindítunk egy kiadvány sorozatot, amely olyan kiterjedt témának szentel, mint a psziché védekező mechanizmusai. Ebben az áttekintő cikkben a védelmi mechanizmusok fogalmáról, tipológiájáról és funkcióiról fogunk beszélni. A további publikációkban részletesen foglalkozunk a konkrét védekezésekkel, részletesebben leírva azok célját és képviseletét egy személy mentális életében.
A BELSŐ KRITIKUS ÉS HOGYAN KEZELJÜK
Általában a népszerű pszichológiában szokás szidni a Belső Kritikust. Jómagam időről időre valami sértőt írok róla, bűnös vagyok. És akkor, hogy azt mondjam, az agyában ül és nyöszörög, különböző fokú tudatossággal és kitartással: "Te egy seggfej vagy.
Fizikai Kultúra: Hogyan Kell Tudatosan Bánni A Testével
Annak ellenére, hogy a fitnesz- és tornaterem -klubok egyre nagyobb számban állnak rendelkezésre, azt tapasztaltam, hogy a legtöbben hatástalanul és eredménytelenül használjuk testünket. A testorientált terápia során a legtöbb beteg elszakad a testétől, nem érezheti magát.
Hogyan Lehet Megtanulni értékelni önmagát? Hogyan Kezeljük Azt A Szokást, Hogy Leértékeljük Magunkat?
A leértékelés egy olyan védelmi mechanizmus a pszichénkben, amelyben csökkentjük (vagy teljesen tagadjuk) annak jelentőségét, ami valóban nagyon fontos számunkra. Mindent leértékelhet - önmagát, más embereket, érzelmeket, eredményeket. Ez a viselkedés bizonyíték lehet a fáradtságra, a kiégésre, az erőforrások hiányára.
Hogyan Kell Kezelni A Kritikát
Mindannyian rendszeresen hallunk más emberek megjegyzéseit a címünkben. Ez lehet dicséret, dicséret, jóváhagyás, empátia vagy esetleg helytelenítés különböző formáiban, amit a mindennapi életben gyakran kritikának neveznek. Kritika alatt a rád és a tetteidre vonatkozó negatív értékítéleteket értem.
