2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Nehéz időszak ez mindenkinek. Valami történt, amire szerintem senki sem számított. Mintha egy fantasztikus filmet forgatnánk.
Az életmód annyira megváltozott.
És manapság mindenkinek megvan a maga sajátja: elviselhetetlen, hogy egész nap otthon legyen a gyerekekkel, nehéz dolgozni, amikor a gyerekek rohangálnak és zajt csapnak (és nem magyarázhatja el nekik, hogy dolgoznak, de csak otthon).
Hogyan lehet elmagyarázni a gyerekeknek, hogy nem mehet sétálni, óvodába és iskolába, és még most sem láthatja a legjobb barátját.
Valakinek el kell mennie dolgozni, és akkor sok aggodalom jelenik meg ezzel a személlyel kapcsolatban.
És lehet, hogy valaki nem hiszi mindezt, de nagyon lehangolt a körülmények miatt.
Mindenesetre sokakat elönt a félelem, a szorongás, a csalódottság, a feszültség, amit nem lehet sehová sem tenni. De vannak gyerekek a közelben, meg kell mutatni, hogy a felnőttek mindent irányítanak.
Hogyan segíthetsz magadon?
1️⃣ Ne próbálja elnyomni az érzelmeit. Minél több helyet adunk nekik, annál kevesebb helyet foglalnak el.
2️⃣ Készítsen listát a rendelkezésre álló erőforrásokról. Például a család, a pénzkínálat, a jó immunitás, az információ, a gyors kapcsolatfelvétel lehetősége stb. Legalább 10-15 pont.
3️⃣ Írjon egy listát azokról a gyors cselekvésekről, amelyek abban a pillanatban segíthetnek abban, hogy ne szakítson szeretteivel, tartson szünetet. Például rajzoljon, zuhanyozzon, kedvenc teája desszerttel, zenével, tánccal, olvasással. Legalább 30.
4️⃣ Beszéljen partnerével vagy más felnőttel a kódszóról. Akkor használja, ha az erőforrás a szélén van, és egy kicsit helyre kell állnia. Elfogják egymást.
5️⃣ Tervezzen heti néhány napot magának, és egyezzen meg párjával a gyermekek átvételéről. Ha nagyon kicsi gyermekei vannak, legyen legalább 5 perc csend a konyhában vagy kedvenc zenéje mellett, hogy nyugodtan igyon például kedvenc teáját. Legyen minden partnernek ilyen nyugalmi szigete.
6️⃣ Lassíts. Próbálja "elkapni" magát a pillanatban.
Legalább 80% -ban gondolataink a múltban vannak, vagy aggódunk a jövő miatt. És nagyon lemerítő. Nagyon ajánlom, hogy kezdje el a mindfulness gyakorlását.
Ehhez nem kell mindig 15 percet szánnia, mint a meditáció során. Bármilyen cselekedet tudatosítható. Például mosakodni, összpontosítani minden olyan érzésre, ami éppen ebben a pillanatban van. Ha a gondolatok ismét a távolba menekülnek, hálálja meg önmagát, de óvatosan térjen vissza a jelen érzéséhez.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek életminősége drámaian megnő, ha mindennap gyakorolnak figyelemfelkeltő gyakorlatokat, kevesebb a stressz és a szorongás.
A légzési gyakorlatok is nagyon hasznosak!
7️⃣ Válassz valamit, ami teret ad nemcsak a benned lévő érzelmeknek (1. pont), hanem lehetővé teszi a könnyeid megérintését is. Talán valami érzéki zene lesz, vagy egy kedves és megható film, amikor a gyerekek elaludnak. A könnyek stresszhormonokat szabadítanak fel és enyhítik a stresszt.
Spórolj és kezdj gyakorolni! ☀️
Ajánlott:
Hogyan Lehet Túlélni Egy úrnő Távozását: Egy Csaló Férj Levele
Hogyan lehet túlélni egy úrnő távozását: egy csaló férj levele. A közösségi médián és e -mailen keresztül naponta kapok véleményt könyveimről és konzultációimról. Néhány levél annyira érdekesnek bizonyul, hogy (természetesen szerzőik beleegyezésével) nagyon sok férfi és nő olvassa el őket.
Önizolációs Stressz és Szorongás / Hogyan Lehet Túlélni Egy Járványt / Önszabályozás és önkezelés
Egészen a közelmúltban, mintha tegnap tűnt volna fel számomra, hogy ez a téma releváns az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Személy szerint ezeket a technikákat olyan ügyfeleknél alkalmaztam, akik számára a stressz orvosi okokból ellenjavallt, így a stresszes helyzet okainak elmélyítésére irányuló kísérlet az alapbetegség további súlyosbodásához vezethet, és csak egy dolog maradt hátra - az önismeret tanítása.
Ha Valami Nagyon Komoly Dolog Történt Az életedben. Hogyan Lehet Túlélni és Nem Elveszíteni önmagát
Minden megdöbbentő esemény krízis az Ön és családja számára. Ez a válság a fejlődés új szakaszává válhat, vagy messzire visszadobható, az elhalványulás és a visszafejlődés szakaszává válik. A komoly esemény az, ami azonnal mindent megváltoztat, és az életet „előtte” és „utána” osztja fel.
Hogyan Lehet Karanténban Tartani A Kapcsolatot
Az erős és harmonikus családi / barát-barátnő kapcsolatok jelentősen befolyásolják pszichológiai jólétedet. Az elszigeteltség körülményei között minden kapcsolat gyökeresen megváltozik. És beleértve a legközelebbi személyt is. A tenni és tenni tilos dolgokat be kell vonni a kapcsolatba, ha a nap 24 órájában személyesen találja magát.
Hogyan Lehet Kompenzálni A Valódi Kommunikáció Hiányát A Karanténban Lévő Emberekkel?
Az ukrajnai karantén hatodik hete tart, és ez természetesen nagy hatással van a különböző emberek életére, különösen nehéz azoknak, akik általában inkább élő baráti találkozókat, kommunikációt és ölelést részesítenek előnyben. Ez most különösen hiányzik.
