Egészséges Agresszió. Hogyan Kell Kezelni Az Agressziót és Felhasználni Az Agressziót A Növekedéshez?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 02:19

Hogyan fordítsd le agressziódat egészségessé? Hogyan kell elkezdeni kifejezni, leállítani az elnyomását?

Valójában ez egy meglehetősen egyéni kérdés, amelyet a legjobb komolyan kezelni, egyenként. Először azonban meg kell értenie, hogy mire érdemes figyelni.

Az agresszió nem mindig harag. Ha az evolúció szemszögéből nézzük az állatvilágot, az agresszió az emberi fajok túlélési eszközeként jelent meg, hogy alkalmazkodni tudjunk és a lehető legkényelmesebben élhessünk. Milyen funkciói vannak az agressziónak az állatvilágban?

1. Területvédelem. Esetünkben a biztonság és az erőforrások védelméről van szó (minél több erőforrásom van, annál jobban érzem magam).

2. Saját és utódainak védelme kritikus helyzetekben a támadásoktól, a külvilágtól, más emberektől, más veszélyes helyzetektől. Ha párhuzamot vonunk a való világgal - a lezárás, a karantén és a koronavírus helyzete arra kényszerít bennünket, hogy mozgósítsuk az agressziót annak érdekében, hogy minél jobban megvédjük magunkat (valahol kérjünk meg valakit, hogy vonuljon vissza az előírt távolságra, valahol, hogy erőfeszítéseket tegyen védekezni, maszkot viselni, fertőtlenítőszereket használni stb.). Van itt egy másik agresszió is, de inkább frusztráció, hogy ez történik, hogy nem mehetünk sehova, hogy ez az egész helyzet elhúzódott. Tehát fontos megérteni azt az agressziót, amelyet most csalódottsággal és csalódással élhetünk át. Ha megérti, miért ideges, akkor nagymértékben enyhíti az agresszió szintjét.
3. A státusz támogatása és szabályozása egy adott egyén által egy csoportban - egyikünk sem akar kellemetlen és méltatlan személynek érezni magát, akit senki sem tisztel. Ennek megfelelően az agresszió az ego védelmére is szolgál.

A zoopszichológusok szerint az agresszió a négy fő ösztön egyike (az éhség, a szex és az önfenntartás mellett). Az agresszió fontos, ezért szeretjük vagy sem, de mindannyiunkban agresszió van születésünktől fogva (valakiben több, valakiben kevésbé), és ezt különböző módon nyilvánítjuk meg.

Miért vannak problémák az agresszióval? Gyakran annak a ténynek köszönhető, hogy gyermekkorunkban azt tanították, hogy az agresszió rossz, haragudni rossz, elnyomni az érzéseit és csendben maradni. Anya, apa, nagyapa vagy nagymama nem akar hallani semmit, kérlek, tarts magadban mindent! Kénytelenek vagyunk megtanulni visszafogni az érzelmeket, elrejteni magunkban. És itt egy dilemma jelenik meg - egyrészt az agresszióval kapcsolatos szükségleteink vannak, másrészt a világgal, a joggal és a társadalommal kapcsolatos korlátozások. És minél több időt halmoz fel az érzelmekkel, egyáltalán nem mutat semmit, ne engedjen meg magának semmit, annál erőszakosabban az agresszió megpróbálja megtalálni a kiutat, hogy kiszabadítsa magát különféle lehetséges módokon (passzív agresszió, agresszív fantáziák, váratlan dühkitörések és negativizmus, ok nélküli irritáció, beleértve a haragot az elkövetőkre, akik régen bántottak téged, és ideje megfeledkezni a helyzetről, de a harag rájuk marad. Mindezek a reagálatlan agresszió jelei, majd az auto-agresszió önpusztító folyamata kezdődik, öngyilkossági gondolatok, depresszió, kábítószer-függőség, alkoholfüggőség (utóbbi lehetőség az öngyilkosság, az önmaga elleni agresszió enyhe változata). A pszichoszomatikus betegségeket is az autoagresszió jeleinek tekintik - fekélyek, 2 -es típusú cukorbetegség, rák stb.

És a fő kérdés az, hogy hol tör át agresszivitásunk? A probléma színesen látható a "Joker" című filmben, ahol a főszereplő mindent megtartott magának, egy "bokszzsák" volt, majd fogott egy pisztolyt, és lőni kezdett mindenkit. Így tör át az agresszivitásunk - hol kifelé, hol befelé (de a belső lövés önpusztítás).

Mit kell tenni? Dolgozhat ideiglenes technikákkal, amelyek lehetővé teszik, hogy itt és most egy kicsit lecsillapítsa az agressziót, ha valóban mérges lesz.

1. Verjen meg valami élettelenet - körtét, párnát, ágyat. Csak ügyeljen arra, hogy megvédje magát, nehogy kárt tegyen magában (például vegye a legpuhább párnát, és tegye az ágyra, hogy a kezével végzett ütés ne essen kemény helyre). A sportban a sparring és az ökölvívás jól működik, ha megtanul mindent helyesen csinálni. Amikor az ütés a kézből jön, az agresszió jól kijön a kézen keresztül. Ez az ideiglenes módszer nem teszi lehetővé, hogy teljesen uralkodjon magán és uralja a helyzetet, de lehetővé teszi, hogy érezze az elégedettséget, érezze az irányítást az agresszió és a külvilág felett a kezében.

2. Ahhoz, hogy átvegye az irányítást az agressziója felett, képes legyen irányítani a világot és az embereket, hogy időben megvédje magát és megvédje magát, valahol elkérje, amire szüksége van, és valahol, ahol nincs szükség arra, hogy nagyon meg kell tudnia hallgatni önmagát. gondosan. Ha haragkitörések jellemzik, akkor ezt csak magában a kitörésben fogja megérteni, de még ebben a pillanatban is az agy egyszerűen kikapcsol, és minden ösztönösen működik. Feltétlenül tegye fel magának a kérdést, miután mindez megtörtént veletek: „Szóval, mi volt ez? Mitől vagyok ilyen mérges? " Talán a szélsőséges pont valami jelentéktelen esemény volt (például eltört egy csészét, és - "Ennyi, elegem van belőle! Annyi minden történik az életben!"). Azonban korábban senkinek nem beszéltél semmiről, ami érzelmileg feltöltődött az életedben, nem osztottad meg érzelmeidet senkivel, hol lenyelted, hol elhallgattad válaszul arra, ami nem tetszett. Tanuld meg reagálni a haragodra, mielőtt affektussá válik, fel kell ismerned a haragodat még abban az időszakban is, amikor elégedetlenség és irritáció van benne - és időben reagálj ezekre az érzésekre. Tehát az a dolga, hogy újra és újra felteszi magának a kérdést: „Mivel vagyok elégedetlen? Mi a baj velem?".

A depresszió is önirányított agresszió, ezért tedd fel magadnak a kérdést, hogy milyen szükségletekkel nem vagy elégedett. Ha világossá teszi saját maga számára, hogy melyik szükségletet kell elfojtani, akkor tökéletesen megérti, mit kell tennie, kinek mondania és kivel hallgatnia.

Előfordul, hogy meglehetősen nehéz azt mondani egy szeretett személynek, aki keményen reagál az agresszióra: „Tudod, nem tetszett a viselkedésed múltkor!”. Itt is szükség van az agresszióra, de ez az a forma, amely lehetővé teszi, hogy előbb -utóbb közelebb kerülhessen egy személyhez, megértse őt, és ő megérti Önt.

Egy másik fontos kérdés, hogy az agresszió mit védett? Próbálja agresszióját nem úgy felfogni, mint amitől meg kell szabadulnia, valami undorítótól ("Fuuuuu, nem lehet ilyen ember!"), Hanem olyan dologként, amely megvédett téged (szövetségesként, partnerként, részeként) magad, mint valami fontos és szükséges). Amikor segítségül hívja az agressziót, üljön mellé, akkor képes lesz megérteni, hogy mit és hogyan kell tenni ebben a helyzetben az agressziójával.

A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megérted az agresszió okait, aztán az agyad kitalálja, hogy mit tegyen.

Egy másik meglehetősen nehéz szempont, amely segít kimutatni agresszivitását, a lehető leghasznosabb az Ön számára (anélkül, hogy tönkretenné a kapcsolatokat, a családot, a gyerekeket stb.) - mindig értékelje tetteit, agresszív reakcióinak helyességét (minden alkalommal, amikor megpróbál valami újat lépés agresszióval). Például túl hangosan mondta, hogy túlságosan megbántotta -e az illetőt? Van azonban itt néhány árnyalat - azok az emberek, akiknek az agresszióját tiltották, valószínűleg önmagukat hibáztatják és szidják, hogy emelik hangjukat, még a szokásos "Nem akarom ezt a teát!" Válaszért. belül rágják magukat ("Istenem! Nos, miért mondtam? Most gyűlölni fognak, soha nem hívnak meg látogatóba!"). Azok az emberek, akiknek családjában szokás volt passzív-agresszív magatartást tanúsítani, vagy egyáltalán nem mutattak agressziót, nagyon szörnyűnek fogják érezni magukat abban a pillanatban, amikor megpróbálnak néhány lépést az agresszió felé. Ennek megfelelően szüksége van valakire a közelben, aki felméri a helyzetet. Ne féljen felmenni valakihez, aki látta a reakcióját, és megkérdezni: "Szerinted nagyon szörnyű volt?" Ha tudja, hogyan kell visszajelzést kapni, mindig használja ezt a remek eszközt. Kívülről minden nem mindig tűnik olyan szörnyűnek, mint amilyennek látszik - túlzásba viszed, mert gyermekkorodban az agresszióra válaszul megtámadtak. Értékeld magad és mások által.

Ugyanakkor azok az emberek, akiknek a családjában szokás volt botrány és káromkodás, amikor felemelték hangjukat, nem érzik úgy, hogy valahol szörnyű volt a reakció.