10 Lépés A Kiégéshez

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-18 02:19

Mindannyian tudjuk, hogy veszélyes a túlmunka, ha nem hagyunk időt pihenésre, alvásra és megfelelő táplálkozásra, mivel ez negatívan befolyásolhatja szellemi és fizikai jólétünket. A kiégés akkor következik be, amikor minden erőt az élet valamely területére fordítanak, szükségleteinek és érdekeinek kielégítésére - amikor nincs idő önmagára.

A cselekvési séma egyszerűnek tűnik: ha elosztja a figyelmet a különböző tevékenységek között, vigyáz magára és kielégíti az alapvető szükségleteket, nem éget ki.

Valójában minden bonyolultabbnak bizonyul. Vannak pszichológiai előfeltételek is - a jellem és a viselkedés bizonyos vonásai, amelyek érzelmi kimerültséghez vezetnek.

Hiper kontroll

Mindent irányítani próbálnak azzal a gondolattal, hogy az ellenőrzés = biztonság. Úgy tűnik, hogy minél inkább befolyásoljuk a világot, annál kiszámíthatóbb és érthetőbb lesz. Ez részben igaz, de fontos az egyensúly.

Nem lehet mindent irányítani. És ha túl sokat próbálkozik, feszültség és szorongás halmozódik fel, ami ennek következtében kiégéshez vezethet.

Törekvés a tökéletességre

Hallottad a mondást: „A legjobb a jó ellensége”? Ő csak erről szól. Sajnos az ideál csak a fantáziavilágban létezik. A tökéletesség elérése érdekében sok erőt és energiát fordítunk rá. És néha, mivel tökéletesen akarjuk csinálni, egyáltalán nem kezdünk semmit. Feszültség, frusztráció, szomorúság, irritáció és erőtlenség jelenik meg - hello, érzelmi kiégés.

Többfeladatos

Az élet őrült tempóban rohan. Mindent meg akarok tenni, és minél többet teszel, annál többet kapsz. Ez igaz, de mindennek ára van. Minden új feladat stressz a test számára. És minden hiányos további stressz.

Amikor sok mindent betöltünk a RAM -ba, az sok energiát igényel, és befolyásolja a végrehajtás sebességét és minőségét. Annyira kimerítő, hogy néha az egyetlen módja annak, hogy visszatérjen a hálózatra, a teljes újraindítás (például egy lefagyott számítógép).

Függés mások véleményétől

Mások érdekeinek figyelembevétele segít a kapcsolatok kialakításában. A probléma akkor merül fel, amikor a körülötted lévők igényei fontosabbá válnak, mint a tied. Lehetetlen mindenkinek tetszeni, és további stressz az a frusztráció, amely akkor jelentkezik, amikor mások nem úgy viselkednek, mint te. Ezért helyezze magát egy másik helyére, gondoljon arra, hogy ki ebben a pillanatban a tiéd.

Belső kritikus

Kellemetlen, ha kritizálnak, de sokkal fájdalmasabb, ha magad csinálod. Vannak, akik hajlamosak az ostor használatára önmagukkal kapcsolatban - szemrehányásért, szégyenért és apróságokért.

Ennek a módszernek célja a motiváció. A túlzott kritika azonban fordítva működik - kellemetlen érzelmeket okoz, nem hajlandó semmit tenni, és kiégéshez vezethet. Gondolja át, mi fog történni, ha lazítja a szorítását, és legközelebb a „répát” kapja a „bot” helyett.

Megmagyarázhatatlan határok

A pszichológiai határok azok, amelyeket az ember sajátjának tekint, és belefoglal a felelősségi körébe - gondolatai, érzelmei, teste, felelőssége, szükségletei, területe stb. A határokat más emberekkel való kapcsolatokban alakítják ki és határozzák meg.

Amikor a határokat megsértik, a személy általában haragot, szomorúságot vagy haragot érez. A kiépített határokkal rendelkező emberek számára is nehéz „nemet” mondani valakinek. Ezért gyakran nem saját érdekeik szerint cselekszenek, elnyomják az érzelmeket, és nem veszik észre szükségleteiket.

Kevés önbizalom

Azt hiszem, ez magyarázat nélkül világos. De ha ez a pont rólad szól, akkor figyelj arra, hogyan alakul az önbecsülésed. És valóban sok a véleményed magadról abban, ahogyan leírod magad.

Felhalmozott érzelmek

Képzeljen el egy edényt, amely megtelik érzelmeivel. Ott gyűjtenek össze mindent, amit még nem éltek meg. Az edény fokozatosan megtelik, és amikor nem marad hely, katarzis következik be. Mindent egyszerre dobsz ki, aránytalan mennyiségben az "utolsó csepphez" képest.

Sok energiát igényel az érzelmek „tárolása”. Ez befolyásolja érzéseit, kapcsolatait másokkal, pszichoszomatikus betegségekhez és nem megfelelő érzelmi reakciókhoz vezethet.

Félelmek

Nem baj félni. Ez segít abban, hogy óvatosabb és szelektívebb legyél, figyelmesebb magadra, és jobban vigyázz a szomszédaidra. De az állandó félelemben való élet sok erőforrást igényel.

Bevezetések és hiedelmek

Valójában ezek azok az elvek, amelyek alapján az embert az élet útján vezetik. Támaszok és védekezések lehetnek, segíthetnek a valóság észlelésében, értékelésében és felépítésében.

De ha nem ellenőrzi meggyőződéseit belső érzésekkel, és „úgy él, mint mindenki más”, „ahogy kell” vagy „ahogy a nagyanyja mondta”, akkor esélye van arra, hogy „ne a saját” életét élje.

Amikor keretbe helyezi magát, és nem érti, miért teszi ezt, az élet megszűnik élvezetes lenni, mert folyamatos stresszből és korlátokból áll.

A kiégés útja nem lineáris, és nagyon egyéni lehet. És ha a fentiek közül bármelyik úgy hangzik, mint te, ne ess kétségbe. Ez nem jelenti azt, hogy semmit nem tud megváltoztatni.

Éppen ellenkezőleg, az előre figyelmeztetett azt jelenti, hogy előre. És észrevenni és felismerni, ami történik, nagy lépés annak megszüntetése felé.

Gondold át, mit tehetsz ellene. És ha úgy érzi, hogy nem tud egyedül megbirkózni, mindig kérhet szakember segítségét.