2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Diane Barth, a klinikai szociális munkás elmagyarázza, hogy agyunk miért összpontosít a negativitásra, és hogyan profitálhatunk belőle.
„Amikor örülök, hogy jól megy, valami rossz történik”-mondja Jane, egy sikeres, 30 éves nő, akit nemrégiben előléptettek.
„Nem hiszem el, hogy mindent elkészítettem” - mondja Brian, egy sikeres doktorandusz, aki nemrég kapott jelentős kutatási támogatást. - De természetesen holnap eláraszt a munka - képzeld csak el, mi vár rám a laboratóriumban.
„Mindent tökéletesen előkészítettem az esküvőre” - mondja Melanie. - De közvetlenül érzem, hogy valami nincs rendben.
- A feleségem azt mondja, hogy szeret engem - mondta George -, de sosem mond semmi jót nekem. Hallgass rá, így mindig mindent rosszul csinálok."
Úgy tűnik, hogy mind a négy hősnek van valami jója. Akkor miért nem élvezik a sikerüket? Miért keresik mindig a rosszat? Miért nem tudják észrevenni a jót és élvezni?
Ha Ön is szenved ettől, de nem tudta megérteni, mi a baj, most megnyugtatlak. A kutatások szerint a negatívra való összpontosítás a felnőttek számára teljesen normális jelenség, az úgynevezett "negatív elfogultság". Vagyis a legtöbb felnőtt hajlamosabb figyelmet fordítani a negatív információkra vagy tapasztalatokra, mint a pozitív dolgokra.
E negatív elfogultság miatt gyakran azt tapasztaljuk, hogy nem tudjuk élvezni az életet. Egyébként ezért van olyan sok tragikus és szörnyű tény a hírekben - a negatív azonnal felkelti a figyelmünket. Míg a jó hír önmagában nem vezet messzire.
De van egy jó dolog is: a negatívra való összpontosítás segít megvédeni magunkat a veszélyektől. A fiatalabb gyermekek viselkedésén alapuló tanulmány megállapította, hogy azok a gyermekek, akik 11 hónappal tisztában voltak a világ különböző veszélyeivel, jobban védettek.
Egyébként egy másik tanulmány kimutatta, hogy minél idősebbek vagyunk, annál jobban figyelünk a jó, pozitív dolgokra, és tudjuk, hogyan kell élvezni azokat. "A fiatalabb rokonokhoz képest az idősebbek jobban figyelnek a pozitív információkra, és jobban emlékeznek rájuk." Ez annak köszönhető, hogy az idősebb emberek fejében teljesen más a motivációs rendszer.
Valóban, amikor fiatalok vagyunk és az élet csúcsára akarunk lépni, akkor olyan dolgokat ünneplünk, amelyek megakadályozhatnak bennünket ebben. És ahogy öregszünk, annak ellenére, hogy közeledik a betegség és a halál, biztonságosabbnak érezzük magunkat, mert tudjuk, hogy képesek vagyunk irányítani bizonyos folyamatokat, és képesek vagyunk megoldani a problémákat. És akkor pihenhetünk, és - igen - figyelhetünk a pozitív és élvezetes dolgokra.
De kell -e várni, hogy az öregség elkezdhesse élvezni az életet?
Természetesen nem. De némi erőfeszítést kell tennünk.
Íme 4 dolog, ami segít abban, hogy egy kicsit több pozitív energiát vigyen az életébe anélkül, hogy teljesen gondtalan szitakötővé válna.
Ha kell, engedd meg magadnak, hogy rossz dolgokról beszélj.
Mostanra már tudja, hogy a rosszra való összpontosítás része annak a programnak, amely megvéd minket. Tehát, ha például felajánlottak egy új állást, és ülve gondolkodik, hogy milyen hátrányai lehetnek, ne rohanjon szidni magát a pesszimizmus miatt. Lehet, hogy élvezni fogja ezt a munkát, de végül mérlegelnie kell az előnyöket és hátrányokat!
Keresse meg az egyensúlyt.
Egy kollégám egyszer azt írta a blogján, hogy azok a párok, akik rendszeresen harcolnak, de fenntartják a negatív-pozitív egyensúlyt, boldogan élnek. Igen, elégedetlenek lehetnek egymással, és jelenthetik, de máskor dicsérik egymást - és az egyensúly helyreáll. Ugyanez vonatkozik a munkára, a karrierre, a barátságokra, a gyermekekkel és más családtagokkal való kapcsolatokra.
Irányítsd gondolataidat és viselkedésedet.
Csak vigyázz magadra. Melyik ponton merülsz el a negativitás szakadékában? Gyakran nem vagyunk tudatában annak, hogy ismétlődő viselkedésünk hogyan vezet ugyanazokhoz a fájdalmas érzelmekhez. Próbáld megörökíteni az ilyen pillanatokat! Például folyamatosan kritizálja gyermekét vagy partnerét - és ez veszekedésekhez vezet. Próbáljon megállni legközelebb, mielőtt a szavak kirepülnek a szájából, és másképp fogalmazza meg gondolatait.
Talán az éberség vagy a meditációs technikák, az őszinte és nyílt beszélgetés szeretteivel, vagy a pszichoterápia segíthet. Így könnyebb lesz ellenőrizni a nem kívánt szavakat és viselkedést, még mielőtt megtörténne. Néha a legegyszerűbb dolgok is működhetnek! Például próbálja meg ötször dicsérni gyermekét vagy partnerét, miután egyszer kritizálta egyiküket.
Egyébként George -nal pontosan ez történt (a kijelentését a legelején olvastad). Annak ellenére, hogy panaszkodott, hogy felesége soha nem dicséri, hanem csak szidja, a vele folytatott őszinte beszélgetés után rájött, hogy őt is folyamatosan kritizálja. Követni kezdte mérgező megjegyzéseit, elkezdett jó dolgokat keresni, amiért megköszönheti és dicsérheti. Eleinte nehéz volt neki, a bókok természetellenesnek és feszültnek hangzottak. De egy idő után a negatív és pozitív mérleg párjukban kiegyenlítődni kezdett, és George rájött, hogy a feleségével való kapcsolatuk sokkal jobb lett, ráadásul ő is gyakrabban kezdett kellemes dolgokat mondani neki.
Próbálja megérteni, mi okozza állandó kritikáját.
Nem, ellenzem, hogy mindent a szüleidre tegyek. De ennek ellenére próbálja meg elemezni, hogy félelmeiket és aggodalmaikat melyeket lehetne továbbadni nektek. Jane például emlékezett arra, hogy amikor kislány volt, anyja állandóan biztosította, hogy semmi szörnyű nem fog történni - még akkor sem, ha valami igazán kellemetlen készül. - Tudtam, hogy ez meg fog történni - mondja Jane -, és fontos volt, hogy felkészüljek rá.
Ennek eredményeként Jane rájött, hogy édesanyja mindent megtett, hogy megnyugtassa, bár ő maga is megdermedhet a rémülettől. Valójában azonban a lánynak valami másra volt szüksége: fontos volt számára, hogy tudja, hogy ha a probléma megjelenik és valós, akkor nem kell bedugni a fejét a homokba, hanem meg kell találnia az erőt a megoldáshoz azt. "Most már felnőtt nő vagyok egyedül, és van erőm és képességem a problémák megoldására - már nem próbálok úgy tenni, mintha nem léteznének, de nem is gyötröm magam szörnyű gondolatokkal."
A negativitásra való összpontosítás képességét a természet találta ki, hogy megvédjen minket a fájdalomtól és a veszélyektől. De meg kell javítanunk azt a pillanatot, amikor ez a képesség sokkal több fájdalmat okoz nekünk, mint amilyen a valóságban lehetne. Az egyensúlyra mindig szükség van!
Ajánlott:
Hogyan Lehet Legyőzni A Szégyent? Hogyan Lehet Megszabadulni A Szégyentől
Félelem a szégyentől … Miért félünk megtapasztalni ezt az érzést, és minden lehetséges módon elkerülni? És ez végül mihez vezethet? Bizonyos mértékig ez menekülés minden olyan helyzet elől, amely szégyent okozhat - félelem a megalázástól, félelem attól, hogy kritikát kap az Ön irányába.
Hogyan Lehet Legyőzni A Lustaságot. Hogyan Lehet örökre Megszabadulni A Lustaságtól. Egyszerű Műveletek
Mik a lustaság okai? Hogyan kell kezelni ezt a kóros tétlenséget? Valójában a lustaság két problémára osztható - a motivációval és az akaraterővel. Tehát mi lehet a lustaság fő oka a motivációval kapcsolatban? Nem elég erős motiváció.
Hogyan Lehet Megszabadulni A Bizonytalanságtól? - Ismerje Meg Jobban önmagát
Először is meg kell értenie a korrekció jelentését. Nézzük, milyen bizonytalanságról beszélünk? Bizonytalanság miben? A bizalom akkor jelenik meg, amikor az ember rájön, hogy bizonyos területen (amelyen bizonytalan lehet) folyamatosan „áll”.
Miért Lehet, Hogy Soha Nem Tudja, Hogyan Bánnak Gyermekével Az óvodában (és Hogyan Lehet Megtudni)
1. rész: Miért nem tudhatod soha, hogyan bánnak valójában gyermekeddel az óvodában? A gyerekek gyakran nem mondják el szüleiknek az óvodában történteket. És különösen, ha a szülők azt ültetik a gyermekbe, hogy "a felnőtteknek engedelmeskedni kell"
Hogyan Lehet Fenntartani Az önbecsülést? Még Akkor Is, Ha Semmi Sem Tűnik
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy az új a jól elfeledett régi. Tehát az új anyag előkészítése során hirtelen felszínre került az egyetemi idők ismerete, mint a gombóc egy serpenyőben. „Problémáim vannak az önbecsüléssel”-ez a mondat leginkább hallható, amikor pszichológiai problémákról van szó.
