Érzelmek és Problémák Megragadása. A Túlevés és A Túlsúly Pszichológiai Aspektusa

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

1. Érzéseiddel való kapcsolat elvesztése

Gyakran a saját érzéseink és érzelmeink megértésének hiánya hajt bennünket a túlfogyasztásra. Amikor megjelennek a negatív élmények, felmerül a vágy, hogy elmeneküljünk, elhatárolódjunk tőlük. De ha az érzések egyszer megjelentek, akkor reakció nélkül nem tűnnek el önmaguktól. A negatív felhalmozódik, és fokozatosan befolyásolja testünket és jólétünket.

Mit kell megérteni az érzelmekről?

Minden érzés, még a negatív színek is, mindannyiunk számára szükségesek. Minden érzés mögött van egy bizonyos jel, amelyet fontos felismerni. Ennek a jelnek a megfejtéséhez először fel kell ismernie, hogy milyen érzéseket tapasztalok jelenleg - nevezze meg és fogadja el. Vegyük például az irigységet - sokan ezt az érzést rossznak, szégyenletesnek tartják, és igyekeznek a lehető leghamarabb megszabadulni tőle. De a féltékenység azt sugallja, hogy szükségleteink egy része most nincs kielégítve, és lépéseket kell tenni annak legalább részleges lezárására. A bűntudat nehéz és nehéz, de fontos információkat is hordoz. A bűntudat azt sugallja, hogy megsértettük a személyes erkölcsi szabályokat, és hogy le kell vonnunk a tanulságot a jelenlegi helyzetből. Elemezhetjük cselekedetünket, és megakadályozhatjuk, hogy a helyzet ismétlődjön, vagy felülvizsgálhatjuk szabályrendszerünket, és megváltoztathatjuk azt, hogy ne érezzük állandó bűntudatunkat.

Miért menekülünk az érzéseink elől?

Mert félünk és rossznak tartjuk őket. De nincsenek rossz érzések - és valószínűleg ezek nem is a gondolataink, hanem bizonyos hozzáállások, amelyek kívülről érkeztek hozzánk. Például a szülők gyermekkorban azt mondhatják, hogy féltékenykedni rossz. Vagy folyamatosan büntették őket, ezáltal égető bűntudatot keltve, amitől csak meg akartam szabadulni. És így fokozatosan eltűnhet a kapcsolat az érzéseivel, ami a sikeres kapcsolat kulcsa önmagával.

Amikor nem akarjuk megérteni állapotunk okait, akkor vágyunk arra, hogy megszabaduljunk a negatív érzésektől, és valami másra váltsunk. És ebben segít az étel. Röpke megkönnyebbülést, elégedettséget ad, és lehetővé teszi, hogy egy időre megfeledkezzen a problémákról. De egy ilyen stratégia csak elvonja az érzelmi állapotok és reakcióik megértésétől.

Az érzelmekkel való kapcsolatteremtés segít abban, hogy ne ragadja meg az érzelmeket és a tapasztalatokat.

Hogyan lehet kapcsolatba lépni az érzésekkel?

1. Kövesse nyomon érzéseit egész nap, és írja le a naplójába. Légy tudatában annak, hogy mi történik veled a pillanatban itt és most. Segédként használhatja Robert Plutchik érzelmek kerekét.

2. Keressen elfogadható módszereket az érzések kifejezésére. Ne feledje, hogy az érzéseknek kiútra van szükségük.

• Írhat az érzésekről - és ez már egy módja a reagálásnak.
• Kifejezheted őket a testen keresztül - bármilyen sport, tánc, jóga, különféle testi gyakorlatok stb.
• Kiáltás. Csak tudatosan tedd ezt, megértve, hogy most pontosan mit sírsz, és milyen érzéseket tapasztalsz egyszerre.
• Bármilyen kreatív megnyilvánulás - rajz, modellezés, varrás, éneklés stb.
• Egyedül lenni és gondolkodni azon, ami most történik. Élvezze a magány egy pillanatát önmagával.
• Beszélj valakivel, aki kész ítélet nélkül meghallgatni.
• Ha negatív érzések kapcsolódnak egy adott személyhez, akkor beszéljen vele. De a beszélgetésnek nem az adott személyről és rossz viselkedéséről kell szólnia, hanem rólad és az érzéseidről. Ne hibáztass, ne kritizálj, csak magadról és a kérdéssel kapcsolatos elképzelésedről beszélj.

2. A pozitív érzelmek hiánya

Amikor stresszt tapasztalunk, és hiányoznak a pozitív érzelmek, testünk igyekszik valahogy kiegyensúlyozni ezt az állapotot. És az egyik egyszerűbb lehetőség az, ha valami finomat eszik. Így alakul ki egy erős kötelék: ha rossz, akkor ehet - és azonnal jobb lesz. A probléma az, hogy minden stresszes helyzetben elkezdjük az étellel kapcsolatos legegyszerűbb utat választani. Fontos megszakítani ezt a láncot, és más módszereket találni a pozitív érzelmek megszerzésére. Gondolj arra, hogy mi okoz még örömöt az étkezésen kívül - mi égeti el igazán a szemed. Találjon olyan tevékenységet, amely tetszik. Ez bármi lehet - séta a friss levegőn, tüzes tánc, beszélgetés a barátokkal, rajzolás stb.

3. A cselekvések öntudatlansága

Amikor a lelke megbetegszik, mielőtt egy darab ételt a szájába adna, álljon meg egy pillanatra, és válaszoljon őszintén:

• Miért érzem most rosszul magam? Milyen érzéseket próbálok elnyomni magamban?
• Segít most az étel? És ez a hatás tartós lesz?
• Mire van szükségem ebben a pillanatban?
• Mit akarok most csinálni?

Ha rájössz, hogy most támogatásra és törődésre van szükséged szeretteidtől, akkor kérdezd meg őket erről. Beszéljen a vágyairól és szükségleteiről. Ha sikítani akarsz a szorongástól, csak sikíts. Ha panaszokat szeretne kifejezni egy személynek, írja le azokat papírra, vagy tegyen maga elé egy széket, képzelje el ugyanazt a személyt rajta, és fejezzen ki mindent, ami forr. Ha meg akar verni valakit - verje meg a párnát, vagy menjen az edzőterembe. Ne tartsa vissza érzéseit, ne tartsa magában a negativitást, és ne ragadja meg érzéseit. Engedd, hogy az érzelmeid elmeneküljenek, de tedd ezt tudatosan és hatékonyan.

4. Energiahiány

Minden stresszes helyzet sok erőt és energiát igényel az embertől, hogy megbirkózzon vele. Amikor idegesek, aggódók, dühösek, idegesek vagyunk - mindez pusztítja belső erőforrásainkat. És ha már nem voltunk különösen jó erkölcsi és fizikai állapotban, akkor a stressz provokálhatja a test összeomlását és kimerülését. Testünk pedig a legegyszerűbb módon - táplálékkal - igyekszik feltölteni az energiát. Ezzel párhuzamosan többnyire "gyors szénhidrátokat" tartalmazó élelmiszereket kezdünk el fogyasztani. Mozgatják a testet, de a hatás gyorsan elmúlik, és újra és újra kell enni az energia fenntartásához.

Amikor felismered energiahiányodat, akkor először is meg kell értened, hol egyesülnek életerőd. Határozza meg ezeket a lyukakat, és javítsa ki. Gyakran sok energiát fordítunk önkritikára, a múltbeli helyzetek „rágására”, neheztelésekre és kétségekre, önmagunk összehasonlítására más emberekkel. Változtassa meg a hangsúlyt a hibákról a sikerekre, az emberek hiányosságairól az érdemekre, a múltról a jelenre, a neheztelésről a megbocsátásra stb. Ha jelenleg stresszes helyzetben van, írja le a lehetséges lépéseket az állapotból való kilépéshez. Próbáljon kívülről szemlélni a helyzetet, találjon benne pozitív pillanatokat, és tanulja meg a megfelelő leckét. És ezzel párhuzamosan kezdjen tovább haladni. Fenntartja az elfogadás-adás egyensúlyt mindenben. Ne hanyagolja el a pihenést - az energia csak a jó minőségű helyreállítás révén jelenik meg. Az alvás és a fizikai aktivitás a jó közérzet elengedhetetlen összetevői.

5. Figyelem és támogatás hiánya

A jelentős emberek figyelmének és támogatásának hiánya gyakran az érzelmek és problémák megragadásának oka. Néha mindannyiunknak szüksége van valakire, aki megvigasztal, és azt mondja, hogy minden rendben lesz. Ha támogatásra van szüksége, csak kérjen tőle. Meséljen nekünk érzéseiről, érzelmi élményeiről, és arról, hogy mennyire fontos, hogy szeretteitől kapjon figyelmet. Gyermekkorunktól kezdve azt taníthatjuk, hogy minden problémával magunknak kell megbirkóznunk, és csak végső esetben kérhetünk segítséget. De ezek a hiedelmek hatástalanok, és ellenünk hatnak. Ha rosszul érzi magát, mondja el nekünk. Ha segítségre van szüksége, kérdezzen. Az étel gyakran helyettesíti számunkra a kényelmet és a támogatást, de nem hozza meg a legfontosabbat - a lelki békét és a békét. E helyettesítés helyett csak gondoljon valódi szükségleteire és azok kielégítésének módjára.

6. Belső konfliktus

Gyakran komoly belső konfliktus áll a túlsúly mögött. Elviselhetetlenül nehéz önmagaddal ellentmondásos állapotban lenni. Ha a psziché nem tudja megoldani a konfliktust, akkor a test veszi át ezt a funkciót. Amikor egy nő elkezd hízni, a konfliktus magától megoldódik. Például egy feleség meg akarja csalni a férjét, de fél a család tönkretételétől. Ez egy súlyos belső konfliktus, amelyet nem tud psziché szintjén megoldani. Ekkor a tudattalan gondolkodásmód bekapcsol - hízni. Végtére is, a felesleges kilók az árulás akadályává válhatnak, és ennek megfelelően eltávolíthatják a belső ellentmondást. Ebben a pillanatban a szervezetben biokémiai szinten változások kezdődnek, amelyek az anyagcserével, az anyagcserével, a hormonok és az enzimek munkájával járnak. Sőt, bármennyire is igyekszik egy nő fogyni ebben az időszakban, semmi sem történik. És itt fontos megtalálni a belső okot és megoldani.

7. A túlsúly előnyös

A túlsúly egyfajta héjként szolgálhat, védelmet nyújt a külvilág ellen. Kísérlet elrejteni az emberek és a kommunikáció elől, elzárkózni az esetleges problémáktól, áthárítani a felelősséget önmagáról a külső körülményekre. Az előnyök gyakran nem valósulnak meg, de öntudatlan szinten hatással vannak ránk. Ezért olyan fontos, hogy kapcsolatot teremtsünk az érzéseinkkel, a testünkkel, és figyelmesen közelítsünk meg mindenhez. A túlevés és a túlsúly kérdésének megoldása érdekében el kell hagynia az áldozat helyzetét, és életének szerzőjévé kell válnia.

8. Problémák felvállalása

Gyakran túlnyomó dolgokat vállalunk - mindenféle dolgot, problémát, aggodalmat. Ha mindent egyedül húz, akkor a test megpróbál valahogy nagyobbá válni és megnövekedni, hogy ezt a terhet a vállán cipelje. És itt ismét összekapcsolódnak az eszméletlen mechanizmusok, amelyek súlygyarapodást váltanak ki.

Óvatosan bánj magaddal, próbálj meg mindenben megőrizni az adok-adni egyensúlyt, pihenj és ne fogyassz többet, mint amennyit el tudsz vinni. Ossza meg gondjait és problémáit szeretteivel, kérjen segítséget. És ne feledje, hogy pszichénknek pihenésre és helyreállításra is szüksége van.