A Pánikrohamokról. Tünetek és Segítség

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

"Elveszítem az irányítást …"

"Úgy érzem, megőrülök …"

- Szívrohamom van …

"Nem kapok levegőt …"

„A betegség váratlanul ért. Hirtelen érezni kezdtem, hogy félelem söpör végig rajtam, hullám hullám után, és a gyomrom duzzadt, és morogni kezdtem. Hallottam, hogy a szívem olyan hangosan dobog, hogy körülötte mindenki hallja. Ezek az érzések szó szerint levertek a lábamról. Annyira féltem, hogy nem kaptam levegőt. Mi történik velem? Szívrohamom van? Haldoklom?"

A pánikrohamok nagyon reálisak, szörnyűek és érzelmileg kimerítőek. Sokan, akik első pánikrohamukat tapasztalják, egy sürgősségi kórházba, … vagy az orvosi rendelőbe kerülnek, és készek hallani az egészségükkel kapcsolatos legrosszabb híreket.

De amikor nem hallanak józan magyarázatokat (például szívrohamot), szorongásuk és frusztrációjuk fokozódik: „… ha fizikailag egészséges vagyok, mi történt velem, valami szörnyűséget tapasztaltam, nem tudom megmagyarázni, tehát mi történik nekem!?!?"

Ha a pánikrohamot nem diagnosztizálják, az emberek több száz orvoson és diagnózison menhetnek keresztül évekig, minden megkönnyebbülés nélkül. A beteg szenvedése és csalódottsága csak fokozódik, mivel senki sem tud segíteni a probléma azonosításában és a segítségnyújtásban.

A tünetek realizmusa miatt a pánikrohamok átélése nagyon traumatikus lesz, a szorongás megszűnik, és a következő rohamok az egyik legszörnyűbb élményt jelentik.

Most az ember életében a fő helyet a fájó félelem veszi át: "Mikor fog ez újra megtörténni?"

Vannak, akik annyira megijednek a szorongásos rohamoktól, különösen nyilvános helyeken, hogy visszavonulnak egy „biztonságos helyre”, általában a lakóhelyükre, és nagyon ritkán mennek el. Ezt az állapotot agorafóbiának diagnosztizálják.

Vegye figyelembe, hogy az agorafóbiában szenvedő személy súlyosan korlátozza az életét; nyomorúságos és nyomasztó létezést vezet. A félelem, hogy pánikrohamot kapnak nyilvános helyen, otthonukhoz kötik őket.

A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint a felnőtt lakosság több mint 5% -a szenved pánikrohamoktól. A kutatók úgy vélik, hogy ez az adat alulbecsült, mert sok pánikrohamot tapasztaló embert a rossz diagnózis vezérelhet, és a szörnyűség és az állandó félelem ellenére is „együtt élnek vele”.

Mi a pánikroham?

A pánikrohamot mindenre kiterjedő érzelmi borzalomként írhatjuk le. Néhány pánikbeteg ember úgy érzi, hogy olyan helyen van, ahol katasztrófa és halál fog bekövetkezni, és valami rossz fog történni velük "most, ebben a pillanatban".

Mások úgy érzik, mintha szívrohamot kapnának - úgy tűnik, a szív kiugrik a mellkasukból. Egy szívdobbanás meggyőzi őket, hogy pánikroham jön. Vannak, akik úgy érzik, hogy "elveszítik az uralmat" önmaguk felett, és megtesznek valamit, ami kínos más emberek előtt. Valaki olyan gyorsan lélegzik, gyorsan lélegzik, és kapkodja a levegőt, hogy beindul a hiperventiláció, és úgy érzik, hogy megfullad az oxigénhiány miatt.

A pánikrohamok gyakori tünetei a következők:

· Szívdobogásérzés;

Szédülés és szédülés;

• érzés, hogy "nem érzem a lélegzetemet";

• mellkasi fájdalom vagy „nehézség” a mellkasban;

Pirulás vagy hidegrázás;

Bizsergés a kezekben, lábakban, lábakban, karokban;

Remegés, izomrángás, tic;

Izzadt tenyér, vérroham az arcra;

· Horror;

• félelem az irányítás elvesztésétől;

· Félelem a stroke -tól;

· Halálfélelem;

• az őrültségtől való félelem;

A pánikroham általában több hosszú percig tart, és az egyik legsúlyosabb állapot, amelyet egy személy tapasztalhat. Bizonyos esetekben a pánikrohamokról ismert, hogy hosszabb ideig tartanak, vagy nagyon gyorsan ismétlődnek újra és újra.

A pánikroham következményei nagyon fájdalmasak. Általában magában foglalja a tehetetlenség érzését, a depressziót és a félelmet, hogy hamarosan újabb támadás következik be.

A pánikroham okait nehéz felismerni, és rejtély maradhat az emberek számára. A támadás hirtelen, hirtelen történik, "az égből". Néha súlyos stressz vagy más negatív életkörülmények válthatják ki.

Sajnos sokan nem kérnek segítséget pánikrohamok, agorafóbia és egyéb szorongásos betegségek esetén. Ez sajnálatos, mert a pánikrohamok és egyéb rendellenességek kezelhetők, és jól reagálnak a rövid távú terápiára. A pánikrohamokat és az agorafóbiát sikeresen kezelheti egy érdeklődő ügyfél és egy profi terapeuta. A kognitív / viselkedési terápia a pánik és az agorafóbia hatékony kezelése, amely a probléma azonosítására és kezelésére összpontosít. A hangsúly azon van, hogyan lehet megszüntetni azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek pánikrohamhoz és szorongáshoz vezetnek.

A pánikrohamokban és agorafóbiában szenvedők nem "őrültek", és nem szabad hosszú ideig terápiában lenniük. A találkozók száma függ a rendellenesség súlyosságától és időtartamától, valamint attól, hogy az ügyfél hajlandó -e aktívan részt venni a kezelésben és a változásban.

Hogyan előzheti meg a pánikrohamot?

Ne feledje, hogy a hatás a gyakorló nyugodt körülmények között történő folyamatos képzése után következik be. Ez azért történik, hogy pánikhelyzetben tudja, hogyan kell reagálni.

Lazítás (relaxáció).

Az izomfeszültség a félelem egyik tünete. Nem mindig figyelünk az izomtónusra, de ha figyelmesen hallgatja a test érzéseit, látni fogja, hogy az izmok megmerevednek, és a test héjba fordul. Annak érdekében, hogy segítsen önmagán, fontos, hogy minden alkalommal, amikor szorongást érez, próbálja ellazítani az izmait. Az izomlazítás olyan készség, amelyet gyakorolni kell, hogy hatékony legyen. Böngésszen az interneten a relaxációs technikák között, és válassza ki a legmegfelelőbbet - jóga, Jacobson progresszív relaxációja, autogén tréning stb.

Légzésszabályozás

Pánikroham alatt a légzés felgyorsul, hogy a szív több oxigént pumpáljon a szervezetbe. Ennek célja annak biztosítása, hogy a test készen áll a védekezésre a fenyegetéssel szemben. Bár a gyors légzés önmagában nem veszélyes, súlyosabb tünetekhez vezethet, mint például szédülés és hasonlók.

A légzéskontroll készség megszünteti a pánikrohamot. Próbáljon nyugodtan és lassan lélegezni. Ez segít ellazulni. Próbáljon meg nem engedni a késztetésnek, hogy több levegőt lélegezzen be, és emlékeztesse magát arra, hogy most lassan lélegezzen.

Töltse fel tüdejét levegővel. Szabadítsa fel a gyomrát. Lélegezzen a szájon és az orrán keresztül. Lassan számoljon négy, belélegzett levegőt, és hat kilégzést. Tedd ezt addig, amíg el nem lazulsz.

Elterelés (figyelemelterelés)

A „valami másra gondolok” hatékony módszer a pánikrohamok kezelésére. Körülnézek, és kiválasztom az összes sárga elemet, nyomon követem az összes buszt a közlekedésben, elmondok egy verset, amelyre gyermekkoromból emlékszem. A teljes koncentrációnak elvonó tevékenységre kell irányulnia. Az, hogy mi történik a szívvel vagy a lélegzettel, már nem fontos, fontos, hogy intonációval emlékezzünk a teljes szövegre: "A tenger közelében, egy tölgy …".

Családi lap arról, hogyan kell kezelni a pánikrohamot?

Az eredmény vágyakkal, idővel és erőfeszítéssel érhető el. Ha gyakorol, és a rohamok továbbra is fennállnak, ne aggódjon - időbe telik a változás.

• Minél hamarabb használja a fent leírt technikákat, annál jobb eredményeket ér el.

• Ha a fő tünet a gyors légzés, akkor tanuljon meg papírzacskót használni. Használatával kiegyenlítheti a légzést és minimalizálhatja a tüneteket. Tartsa szorosan a táskát a szája és az orra körül. Lélegezzen be és lassan a zsákba egy bizonyos idő alatt.

• A pánikroham kellemetlen nehéz élmény, de a tapasztalatnak nem lesznek szörnyű következményei. Legyőzöd, túléled ezt a támadást, és gyakorlatok segítségével minden normális életre kel.

• Mondd magadnak, hogy ez nem szívroham, nem őrülsz meg, nem ájulsz el. Amit most érzek, az a testem fokozott érzékenységének köszönhető. Hamarosan megtanulom ezt szabályozni, és minden rendben lesz.

• Képzelje magát tudósnak, aki pánikrohamokat tanulmányoz. Részletesen körvonalaznia kell érzéseit, gondolatait, elképzeléseit. Figyeld meg, mi rontotta a tüneteket, és mi éppen ellenkezőleg, gyengült. Milyen tapasztalatokat szerezhet ezzel a gyakorlattal?

Amikor egy pánikrohamban szenvedő személy érdeklődik a változás iránt, kész új viselkedési módokat kipróbálni, nagyon gyorsan átprogramozza az agy szokásos reakcióit. A válaszmód megváltoztatásakor a támadások gyakorisága csökken, a viselkedési stratégiák megerősödnek, és a pánik megszűnik problémákat okozni.

A pánikbetegség leküzdése azt jelenti, hogy már nincsenek pánikrohamai, és a kezdeti tünetek, amelyek a rohamokhoz vezettek, megszűntek.

Irodalom:

1. "A pánikrohamokról" cikke Thomas A. Richards, Ph. D., pszichológus

2. Mi a pánik? David Westbrook és Claudia Rauf könyve Kiadó: Oxford Center for Cognitive Therapy 2015

Olvassa el a honlapon is:

Alexander Evgenievich Musikhin

Tatiana Yurievna Yovanovich (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna