Hogyan Lehet Befoltozni Az Energia Lyukakat?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

1. Érezze a megszokott érzéseket, amelyek energiafogyasztást okoznak

Néhány lyukat maga is érezhet. De jobb, ha jó beszélgetőpartnerrel csinálod. Sokaknak profi beszélgetőtárs segít: edző vagy pszichoterapeuta.

Akár saját maga, akár valaki mással csinálja, próbálja megragadni azokat a pillanatokat, amikor megszokott neheztelés, irritáció, szorongás, tehetetlenség, azonnali élvezet vágya és mások érzik.

Milyen konkrét módon megy az energiád ebbe a lyukba? ? Például Leia felmászik a közösségi hálózatokra, ott talál megerősítést a kisebbrendűségéről másokhoz képest, és ez értelmetlenné teszi további vállalkozásait, feladja. Vagy Leia tenni fog valamit, de a napi apróságok terhe olyan sürgető, hogy megint értelmetlennek tűnik számára, hogy hosszú távon elkezdjen valamit. Mik a mechanizmusaid?

Bármilyen pillanatnyi meghibásodás, ha nyomon követhető, krónikusnak és ismétlődőnek bizonyul. Először nem kell megértenie, honnan származik (bár ezt a megértést a hosszú távú pszichoterápia nyújthatja). De ha legalább részben észreveszi és megérti, mi történik, és mi az egyéni szivárgás mechanizmusa, akkor könnyebben léphet tovább.

2. Engedje meg magának, hogy átélje ezeket az érzéseket

Nagyon fontos, hogy ne próbáljuk ellökni őket. A szokásos érzéseinket okozó okok ostobaságnak tűnhetnek, de ezek az érzések önmagukban teljesen valósak! Még akkor is, ha nem megfelelőnek és hibásnak tűnnek.

Leia időnként alacsonyabbrendűnek érzi magát, és nem igazán számít, milyen gyermekkori trauma okozta ezt az érzést. Maria nagyon fél repülni repülőgépen, még akkor is, ha a statisztikák szerint biztonságos. Andrej valójában esetleges elutasítást tapasztal, amikor látja, hogy a címzett elolvasta a levelet, és nem válaszolt rá.

Fontos, hogy megfigyelés közben tapasztalja meg az érzést.

Erre javaslom egy szerep be- és kilépésének négyütemű sémájának technikája.

Első intézkedés: észrevette az érzést, elkapta és megnevezte

Célszerű az érzést nem általános nevén nevezni ("szorongás", "neheztelés"). Adjon személynevet szokásos érzésének. A reformáció atyja, Martin Luther például az Anfechtungen szót használta a szorongás és az önbizalomhiány rohamaira - valami a "küzdelem", a "kísértés" és a "bánat" között. Nagyon pontos szó, amelyet ki akart fejezni, hogy "az ördög karmai közé akadt".

Ügyfeleim pedig ezt nevezik érzéseknek:

"Gollum Crawled" (a megaláztatás és az undorító gyávaság összetett keveréke).

"Pite semmivel" (kábulat, saját butaság érzése és szégyenletes banalitás).

"Zashkvar" (érzés, hogy most mindenki látni fogja képtelenségét, bujkálási vágyát, csendben maradását).

Második mérték: a lehető legerősebben, de röviden tapasztaljuk meg az érzést

Igen, rettenetesen sértő! Igen, kár, hogy át akar esni a földön! Igen, riasztó 10 pont a 10 -ből! Igen, „mosogatnia kell, de törni szeretne”! Ha lehetséges, írja le határozottan érzéseit és gondolatait. Itt van Leia példája:

"Semmi vagyok! Sosem teszek semmit! Infantilis, középszerű, szeszélyes nagynéninek érzem magam, aki csak nyafog és halogat! Mások szenvednek és győznek, én pedig megszabadulok minden baromságtól! Szégyen és szégyen egy ilyen anyának, mint én!"

Ez az intézkedés 30 másodperctől egy -két percig tarthat.

Harmadik mérték: kilépünk az érzésből

Most oldjuk a feszültséget és szétszórjuk. "Semmittevés." Hasznos, ha kinéz az ablakon, figyeli a madarakat, vagy éppen ellenkezőleg, a saját légzésén meditál. Ez az intézkedés körülbelül egy percig is tarthat.

Negyedik ütem: visszatekintés

Visszanézünk, és kijavítjuk azt az állapotot, amely elkapott minket. Emlékszünk, milyen erős volt ez az érzés, és hogyan gyengült, amikor elvontuk a figyelmünket tőle. Fontos: ne tagadd le ezt az érzést, szidd magad érte, próbáld meggyőzni magad. Mindössze annyit kell tennünk, hogy megtapasztaljuk a tudatos érzést, amikor szabadon belépünk és kilépünk. Hagyjuk magunkat érezni, szánjunk erre egy bizonyos időt, majd kapcsoljunk be egy külső megfigyelőt, és csökkentsük az érzés intenzitását, mint a hangszórók hangja.

3. Arra törekszünk, hogy az érzések ne akadjanak el, ne menjenek a tudattalanba, és ne befolyásolják mindennapi viselkedésünket

Ha megtanulja használni a négyütemű mintát, akkor megszokott, ragadós érzésekkel dolgozhat, amikor felmerülnek. Minden alkalommal, amikor bányászod őket, kihúzod belőlük a csípést. Új jó szokásra tesz szert:

Az érzés lehet és kell is, de az érzés nem diktálja automatikusan, hogy mit tegyek

Érdemes előre gondolni (vagy rendszeresen megteheti), hogy mivel fogjuk helyettesíteni azt a szokásos viselkedést, amely az energianyílásunkat képezi.

Sok trükköt ismerek, amelyek segítenek ezekben az esetekben. Némelyiket magam találtam ki, másokat szívesen kölcsönvettem a kollégáktól, és néhányat az ügyfeleim javasoltak nekem.

Íme néhány példa az ilyen tippekre:

„Van egy speciális fájlom, amelyet„ depresnyashki”-nek neveztem el. Amint kezdenek eluralkodni az ismerős érzések, kinyitom ezt a fájlt, és oda írok mindent, ami a fejemben forog. Idővel elkezdtem újraolvasni a jegyzeteimet és elemezni őket. Rájöttem, hogy vannak saját ördögi köreim az érzéseken, amelyeken keresztül járok. Most néha még időt is spórolhatok, és azt mondhatom magamnak: „Á, depressziós! Tudom, mi lesz ezután. Menjünk egyenesen a vízbe, majd egy csésze jó teát - és kezdjünk neki a dolgoknak."

„Elkezdtem festeni a félelmeimet, van egy nagyon vicces portrégaléria, hogyan néznek ki. A jövőben szeretnék babákat varrni, és csapokat ragasztani beléjük a nehéz időkben."

„Amikor a munkahelyen azt érzem, hogy értéktelen vagyok, és a saját hozzá nem értésem félelme kerít hatalmába, nem próbálom lekavarni a kávézóban, vagy körbe forgatni ezeket a gondolatokat, mert most világos tervem van. hogyan kell cselekedni. Először meglátogatom a kaktuszokat, amelyeket az ablakpárkányra ültettem. Nincsenek beosztottjaim, de a kaktuszok a titkos hadseregem. Ezzel egy időben magamnak éneklem Leopold macska dalát. És akkor elvégezem a munka azon részét, amelyben 100% -ban hozzáértő és magabiztos vagyok. Történt, hogy a megvalósítás során észrevehetem, hogy az irodában senki más nem tudja ezeket a dolgokat olyan jól elvégezni, mint én."

Idézet: Leonid Krol. Az energia az új pénznem: Hogyan lehet fenntartani az életerő egyensúlyát.