Hogyan Lehet Jó A Reggel

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Azok a problémák között, amelyekkel az emberek leggyakrabban pszichológushoz fordulnak, az egyik leggyakoribb zavart alvás / ébrenlét … Általában az ügyfelek nehezen tudnak elaludni vagy felébredni. Szerencsére mindkettő megoldható probléma. Ebben a cikkben számos lehetőséget kínálok Önnek, például megkönnyíti a reggeli ébredést és kezdje a napot a lehető legtermékenyebb hangulattal.

Először is meg kell értenie, ha problémái vannak az ébredéssel, vagy állapota normális ebben az időben. Akkor többféle módot fogok javasolni, hogyan kezdheted a reggeledet, hogy legyen elég erőd és energiád.

Jó reggelt?

A cikk olvasóinak többsége azért jött ide, mert nem jó a reggelük. Ebben a tekintetben kínálok egy listát az ébredés során felmerülő lehetséges problémákról. Keresse meg itt az Ön számára ismerős dolgokat, és kezdjük el keresni a megoldást.

• Fizikai nehézség felkelni az ágyból - nehézség a végtagokban, fájdalom, merevség;
• Nincs ébredés érzése (mintha csak kinyitotta volna a szemét, pislogott volna), és nincs szükség hosszú ideig az ébredésre;
• Az ébredés és az azt követő tevékenységek erőtlensége és értelmetlensége, fájdalmas gondolatok reggel;
• Gyengeség és tehetetlenség érzése, ébredés után sokáig az ágyban fekve;
• Az alváshiány és az energiahiány érzése a nap megkezdéséhez;
• Fizikai kényelmetlenség érzése, rossz közérzet azonnal ébredés után;
• Reggeli észlelési zavar, szín-, szag-, ízérzékelés torzulása;
• Felébredés a szomatikus tünetekből (fájdalom, viszketés, láz vagy hidegrázás).

Ezen állapotok némelyikét megszüntethetjük egyszerű pszichológiai technikákkal, amelyek a szokás szintjére kerülnek. Ezek azok az állapotok, amelyeket kiemelnek dőlt betűvel … Egy személy képes maradni ezekben az állapotokban, még egészségügyi problémák vagy pszichológiai túlterhelés nélkül is. Ezek megoldására a pszichológus felkeresésének konzultatív rendszere, az otthoni tünetekkel kapcsolatos önálló munka is alkalmas.

Egyes állapotok pszichoterápiás vagy pszichokorrekciós segítséget igényelnek. Ide tartoznak a megjelölt államok aláhúzott betűtípus … Az ilyen problémákat, különösen ha krónikus jellegűek, szakember segítségével kell kivizsgálni. Ki kell zárni az olyan rendellenességeket, mint a depresszió, ciklotímia, bipoláris zavar, egyes hormonális rendellenességek. Kezdheti orvosi pszichológussal, pszichoterapeutával és / vagy jó pszichiáterrel. Ha az utóbbihoz fordulunk, nem leszünk mentálisan betegek, hanem segítenek kiküszöbölni egy súlyos problémát.

Természetesen vannak olyan állapotok, amelyek az orvosok gondos diagnosztizálását igénylik. Ez " zsíros"Feltételeik. Veszélyeik abban rejlenek, hogy pszichológiai és idegrendszeri problémákat, valamint szervek és rendszerek betegségeit egyaránt jelezhetik. Ezért e tünetek jelenlétében érdemes felvenni a kapcsolatot a megfelelő orvosokkal, és nem szabad elhanyagolni a pszichoszomatológusokat sem.

Külön kell szólni a funkcionális állapotokról: ha egy személy rendkívül instabil ütemterv szerint él, nincs lehetősége napi legalább 5 órás rendszeres éjszakai alváshoz, és nincs stabil táplálékbeviteli rendszere, a krónikus fáradtság és az alváshiány funkcionális norma. Az ilyen állapotból való kilábaláshoz legalább egy hónap normál alvás / ébrenlét és jó pihenés szükséges

Most, hogy eldöntöttük, mi aggasztja Önt, elkezdhetjük keresni a módját ezeknek a feltételeknek a javítására. Ez a cikk leginkább azoknak nyújt segítséget, akik megtalálják a "zöld" zóna tüneteit. Ezeknek az embereknek elég lesz az itt felkínált utasításokból, hogy fokozatosan semmivé tegyék a problémát.

Azoknak, akik megtalálták kékkel és pirossal jelölt állapotukat, javaslom, hogy továbbra is kérjenek tanácsot. Kövesse a leírt lépéseket, és szakember segítségével is megoldhatja a problémát.

8 lépés a jó reggeltől

Elgondolkodtam azon, hogy a reggeli mentális és fizikai jólétem javítására milyen módszerek állnak mindenki rendelkezésére. Természetesen mindegyikük bizonyos akaratot és vágyat, egy kis időt igényel. De ez a te hatalmadban van, hiszen ide értél:-)

Ennek ellenére a leírt lépések mindegyike elérhető mindenki számára. Kitűzhet egy célt és kialakíthatja a szokást, hogy így ébred fel a 21 nap alatt. Tarts ki csak 21 napig, és a reggeled mindig jó lesz! Kezdjük el?

1. Korrekt kíséret … Az ébresztőóra hangjai klasszikus formájában általában csak egy vágyat váltanak ki - a lehető leghamarabb kikapcsolni. Mi történik utána? Ismét elalszol, és 10 perc elteltével az ébresztőóra ördögi trillájával ismét mély tiltakozás állapotába vezet. Mit kell tenni? Kezdjük a riasztás hangjának megváltoztatásával. Válasszon kellemes, vidám zenét. Ez lehet a kedvenc gyorspályád. DE! A nehéz rockot jobb kihagyni. Én is szeretem, de a szútra agyunk klasszikus ébresztőként fogja fel. Ezért válasszon egy kellemes gyors klasszikust, valami könnyűt és dinamikusat. Ez aktiválja az agyat, és megadja az ébredéshez szükséges stimulációt.

2. Törölje a szórási módot. Maga is nagyon jól tudja, hogy ez az 5-10 perc nem változtatja meg a képet. De az agyad kétségbeesetten próbálja felvenni a rosszat, és rövid időre "kikapcsol". Mi történik az új riasztóval? Hirtelen "belevág", ez a szó. Egy ilyen éles ébredés traumatizálja a pszichét, stresszállapotba juttatja, és azonnal elveszíti erejét és erőforrásait a stabilizáláshoz. Honnan jön a normális hangulat?
3. Kezdje az ébredési folyamatot helyes légzéssel. Igaz, az ébredés egy folyamat. Ezek a szakaszok a tudat első reakciójától a valóságig (kilépés az álomból) a fizikai aktivitásig. Tehát annak érdekében, hogy nyugodtan, biztonságosan és felesleges stressz nélkül kilépjen az alvásból, amint az alváson kívül kezd tudatában lenni önmagának (hallja a környező hangokat, érezze a fényt a szemhéján keresztül), lassan és mélyen lélegezzen. 5-7 légzési mozdulat, és érezni fogja, hogy az agy felébred, a test tele van energiával. Kinyithatja a szemét, és nem tapadnak vissza. Hogyan működik? Az oxigén energia, a vér oxigénje biztosítja ezt az energiát minden sejtnek. Ez az egész titok.
4. Megtalálni a legfontosabb dolgokat ma reggel. Sok energia, amire reggel nagy szükség van, felesleges tevékenységekre pazarolódik. Sok felesleges szútrát csinálunk - nézzük a reggeli híreket, böngészünk az interneten, befejezzük a tegnapi dolgokat, amelyek jelenleg teljesen feleslegesek stb. Miután képes volt gondolkodni ébredés után, gondolja át, mit kell most tennie. Kezdje azzal, hogy törődik önmagával és fiziológiai szükségleteivel. Akkor vigyázz szeretteidre. Ezután végezze el a többit (smink, haj, nyakkendő, nyomatok a munkához stb.). Egy órán belül kezelheti a díjakat, ha nem permetez felesleges apróságokra.
5. Reggelibe vegyen bele gabonapelyhet és csokoládét. A gyors és lassú szénhidrátok a reggeli rutinunk! A darák 5-6 órán keresztül töltenek szénhidrátot. Egyél, amennyit csak akarsz, adj hozzá egészséges zsírokat diófélék formájában és vitaminokat aszalt gyümölcsök formájában:-) De a kása után 3-5 darab étcsokoládé erőteljes reggeli energia töltés 2-3 órán keresztül. Pontosan fekete, mivel sokkal több kakaót tartalmaz. A reggeli három darab csokoládé plusz bónusza a glükóz, amely hozzájárul az agy és a szellemi teljesítmény javításához. És a gyönyörű hölgyek számára előnyös - a reggeli szénhidrátokat elégetik (korlátozott mennyiségben), nem károsítják az alakot.
6. Séta. Ez a legegyszerűbb módja az ébredésnek. A friss levegőn végzett fizikai aktivitás aktiválja a testet, és segít a reggeli lassításban. Egy másik módja annak, hogy a délelőtti sétát jó célokra használja, ha új útvonalakat talál az úticéljához, érdekes helyeket és embereket talál útközben, igyon finom teát vagy kávét egy kávézóból az út mentén, készítsen fotókat szokatlan helyekről! Ügyeljen az erőforrások részleteire - például egy gyönyörű virágos erkély, egy nagyi a kerékpáron, a "Zaporozhets" eredeti színe az ablak alatt …:-)
7. Hozzon létre egy reggeli lejátszási listát. Bebizonyosodott, hogy bizonyos dallamok reggel és este különböző módon hatnak pszichénkre. Kísérletezzen kedvenc zeneszámaival, hogy megtalálja az "arany tízet", amely a kívánt hangulatot kelti reggel. És miközben sétál a városban, hallgassa meg a megfelelő zenét. Ideális esetben csak zene legyen, szöveg nélkül. Lásd a különbséget!
8. Reggeli jóga - ez egy nagyon hasznos szokás. Van egy tucat "reggeli" testtartás, amelyek az energiát a megfelelő irányba terelik, hogy segítsenek az ébredésben. Minden pózban elegendő 30 másodperc és egy perc között lenni. Könnyű megtalálni ezt az időt, csak próbáld ki.

Elvileg semmi bonyolult, mint látható. El kell azonban kezdeni. Kezdje el most, vegye fel a zenét, próbálja ki az ászanákat és nézze meg a térképet! Vásároljon egy tábla étcsokoládét és 200 g mazsola diót, állítsa be az ébresztőórát, és készüljön fel arra, hogy új módon kezdje a reggelét!

És ha mélyebben szeretne megérteni és keményebben dolgozni - gyere!