Irányíthatók -e Az érzések?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az elkötelezettség és elfogadás terápia modellje szerint a pszichológiai rugalmasság csökkenésének, és ezért a boldogtalanságnak az egyik oka az, hogy megpróbálják ellenőrizni azt, amit elvileg nem lehet ellenőrizni. Ezért a TVET egyik alapelve - "az ellenőrzés probléma, nem megoldás".

Ez nagyrészt a társadalmi-kulturális kontextusnak és a nyelv azon fókuszainak köszönhető, hogy mi a „jó” és a „rossz”, valamint a saját erősségeikről és irányítási lehetőségeikről alkotott elképzeléseknek.

Mi az ellenőrzés? Ennek a viselkedésnek az a célja, hogy irányítsa, korlátozza, bármilyen cselekvés vagy viselkedés kialakulását. Ennek célja van, és erőfeszítést igényel. Például, ha nem tetszik a szag a konyhában, akkor dobja ki a szemetet és takarítson. Vagyis kezeivel és lábaival manipulálhatja a külső környezet tárgyait, és javíthatja az életminőséget. A viselkedésterápia filozófián és elméleten alapul, amelyeket nem érdekelnek a titkos és mérhetetlen "energiák". Csak manipulált változók.

Mikor működik az ellenőrzés? Az irányítás egyik fő pszichológiai célja a környezet, a saját magatartás, és néha mások viselkedésének ellenőrzése. Néha az ellenőrzés közvetve befolyásolhatja a belső állapotot, szabályozva az érzelmeket és a fizikai fájdalmat. Például, ha a sportban ellenőrzi a terhelést, és nem hajtja magát kimerültségig. Vagy elkerülheti, vagy elkerülheti a veszélyes helyzeteket. A kontroll akkor is jól működhet, ha már fájdalmat tapasztal, és aszpirint szed, vagy orvoshoz megy.

Mikor nem sikerül az ellenőrzés? A kontroll akkor válik problémává, ha az erre fordított erőfeszítések meghaladják az eredmények megelégedését, túl sok lesz, és formája merev, és nem alkalmas a jelenlegi helyzetre.

Például egy lány, aki annyira fél a súlygyarapodástól, hogy élesen korlátozza magát az élelemmel az egyik oldalon (csökkenti az energiaellátást), és napi három órát edz az edzőteremben (növeli az energiafelhasználást) annak érdekében, hogy ellenőrizze a súlyát és az öntudat és ezzel egyidejűleg csak a munkából és az edzőteremből kerül ki otthonról. Egy ilyen szorongásos zavar esetén az a probléma, hogy a kontroll nem működik az adott körülmények között, hiszen nem hozza meg a kívánt eredményeket, és ami a legfontosabb, a választott módszer a fokozott kimerültség miatt rontja önmagának állapotát és érzését. És ha részben működik, akkor nagyon rövid ideig. És ha a viselkedésterápia szempontjából nézzük, akkor a probléma nem a súlyában és nem is az öntudatában van, hanem abban, hogy a szorongás „kellemetlen”, a „kellemetlen” pedig „rosszat” jelent. És akkor a lány célja a kérés lesz, hogy "megszabaduljon a szorongástól". Ami nyilvánvalóan lehetetlen, mert a szorongás természetes, velejárója a természetnek, a reakciónak, mint minden más érzésnek. Ez pedig azt jelenti, hogy megszabadulni tőle lehetetlen kérés. De! Van egy pont - a riasztási funkció. A probléma nem akkor kezdődik, amikor aggódunk egy lehetséges valós fenyegetés miatt, hanem akkor, amikor a szorongás túlzott következménye lesz agyunk munkájának, mint "a jóslatok gépezetének, hogy mi lenne, ha …?" Ebből a helyzetből a lány szorongása úgy hangozhat, hogy „ha nem 90x60x90”, akkor senki sem lesz barátságban velem.”Vagyis nem a valódi súlya vagy a ruha mérete okozhat problémát, hanem a szorongása. barátok nélkül maradnak. és a kötelezettségek, különös figyelmet fordítanak a nyelvi trükkökre (a nyelv és a viselkedés befolyásolja egymást). És a képlet: "lóghatok és barátkozhatok, mert a saját súlyom és méretem miatti szorongás megakadályoz" átváltozik ", ha nem volt szorongása, akkor lógnék és új érdekes emberekkel találkoznék.”És ez egy teljesen más kérés - nem a szorongás ellenőrzéséről és enyhítéséről, hanem a készségek fejlesztéséről és az emberekkel való találkozás és kommunikáció módjáról.

Miért mindig probléma az érzelmek kontrollálása?

Mert az erőfeszítés alapvetően összekeveredik a világról alkotott értékelésünkkel. Több erőfeszítést teszünk annak érdekében, hogy megszerezzük azt, amit szeretünk, és ami nem tetszik, megpróbáljuk elkerülni vagy figyelmen kívül hagyni. És ezek a viselkedési stratégiák általában nem követelik meg a tudatos ellenőrzésünket. Az elfogadás és elkötelezettség viselkedési terápiája számos tudományos elméleten alapuló feltevésből származik:

• Az érzékelés vezérlése illúzió. Folyamatosan változnak, kelnek és halványulnak, színesítik a hangulatunkat. Ez biológiai adottság.
• Az érzelmeket nem lehet be- és kikapcsolni. Ellenkező esetben a sípba beleszeretnénk, és abbahagynánk a szeretést, örülnénk és bánkódnánk, haragudnánk és megnyugodnánk. A valóságban ez csak gyógyszerekkel érhető el.
• A nem kívánt érzések és gondolatok ellenőrzésének kísérlete a kutatások szerint azok szaporodásához vezet. A logika egyszerű: „Meg kell küzdenem a szorongással.

De van egy jó hír! Érzelmi élmény helyett irányíthatjuk VISELKEDÉSÜNKET! Végül is nem az a probléma, hogy dühösek lettünk, hanem az, hogy valakit megnyomorítottunk a haragból. A viselkedést, nem pedig az érzéseket ítélik meg. És a harag ellenőrzésének kísérlete nemcsak nem működik ("nyugodj meg!"), Hanem éppen ellenkezőleg, fokozza azt. Tehát az első lépés az, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy "dühös vagyok", és tudatosan kapcsolódom az élményhez. Paradox módon az első lépés a kellemetlen érzések érzelmi szabályozása felé, ha elfogadjuk azt a tényt, hogy léteznek és elkerülhetetlenek. Ez lehetőséget ad arra, hogy tudatosan találkozzunk velük, és válasszuk, HOGYAN akarok velük cselekedni, MILYEN VISELKEDÉSÜL reagáljak ezekre az érzésekre.