2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mi az a kiégés?
2019 -ben. - A foglalkozási kiégés szindrómát a betegségek nemzetközi osztályozásának (ICD-11) 11. felülvizsgálata tartalmazza.
Az ICD-11 a kiégést a következőképpen határozza meg:
« Érzelmi kiégés olyan szindróma, amelyet a munkahelyi krónikus stressz eredményeként ismernek fel, és amelyet nem sikerült leküzdeni. Három jellemző jellemzi:
- motivált vagy fizikailag kimerültnek érzi magát;
- növekvő mentális távolság a szakmai kötelességektől, vagy a negativizmus vagy cinizmus érzése a szakmai feladatok iránt;
- a munkaképesség csökkenése ".
Hogyan és miért kezdünk elégni?
Az egyik elmélet szerint kiégünk, amikor elkezdjük feladni az energiát adó tevékenységeket és időtöltéseket.
Észrevette már, hogy mi történik, ha sok a munka? Általában felnőttként és felelősségteljes emberként csak a munkára koncentrálunk, és a nagy terhelés időszakában mindent elhalasztunk, látszólag lényegtelenet, későbbre. Így abbahagyjuk a barátokkal való kommunikációt, szentelünk időt a sportnak, a hobbiknak. És kiderül, hogy semmi sem maradt bennünk, ami ténylegesen energiát ad nekünk. Így kerülünk a kiégés tölcsérébe.
Ezenkívül ezt a folyamatot befolyásolhatja gyakori konfliktusok a munkahelyenamelyek állandó stresszhez vezetnek. Különösen akkor, ha a konfliktusok az alkalmazottaink leértékelésével, a hozzájárulásunk elismerésének hiányával járnak. Ezek egyaránt lehetnek élénk konfliktusok, amelyekben a felek rendezik a dolgokat, és rejtett üzenetek, amikor nem közvetlenül mondjuk meg, hogy mi nem illik, hanem közvetett jelekkel - kifejezésekkel, gesztusokkal, cselekedetekkel - egyértelművé teszik, hogy nem vagyunk értékes.
A kiégést az okozhatja jelentésvesztés … Az egzisztenciális pszichológusok szerint a kiégés szindróma „annak a következménye, hogy egy személy hosszú ideig nem tapasztal értékeket tevékenységében” (A. Langle). Azok. a kiégés az ember által végzett tevékenységek valódi értelmének hiánya miatt következik be.
Mi a teendő, ha kiégés jeleit észlelik?
- Először, készítsen leltárt, és határozza meg, hogy mi ad nekem energiát, és mi vesz fel … Ehhez naplót kell vezetnie a héten, amelyben feljegyzi az egész napi energiaszintjét. És a tettek vagy kapcsolatok megjelölésére, amelyek után az energia leesik, valamint a tettekre vagy kapcsolatokra, amelyek után az energia felemelkedik. És fokozatosan adja hozzá a "rutinhoz" azt, ami növeli az energiát.
- Másodszor, a pihenés fontos … Minőségi kikapcsolódás, amely segít az erőforrások helyreállításában. Ha van lehetőség - nyaraljon, ha nincs lehetőség, akkor a héten, hogy találjon időt a kikapcsolódásra - ez lehet masszázs, meditáció, jógaórák, gyógyfürdő -látogatások, alvási rendszer kialakítása stb.
- Harmadszor, ismerje el, hogy a kiégés nehéz időszak az életben … Nem csak a fáradtság elmúlik alvás után. Ez súlyos tünet, hasonlóan a depressziós epizódhoz. Ebben az időszakban fontos támogatást kérni és elfogadni. Ehhez segítséget kérhet barátaitól és családjától, azoktól, akik készek együtt érezni és támogatni. Vagy kérjen segítséget pszichológustól.
- Negyedik, dolgozni az egzisztenciális attitűdökön … Keresse meg értelmét a munkában. Találja meg a módját, hogy teljesítse értékeit a munkahelyén. Vigyázz az értékeidre. Ehhez ne csak a munka eredményére koncentráljon, hanem magára a folyamatra is. Ezenkívül számos kérdést tehet fel magának, hogy tisztázza értékeit és jelentéseit a munkában:
- Miért csinálom ezt (munkát)? Mit ad nekem? Mit kaphatok még, még akkor is, ha nem vagyok kész bevallani magamnak?
- Tetszik, amit csinálok? Csak az eredmény tetszik, vagy a folyamat? Mit kapok a folyamatból? Megragad engem? Értéket látok magamnak a munka során? Bele tudok merülni a szál állapotba a munkám során?
- Szeretném az életemet ennek a tevékenységnek szentelni? Látom magam a jövőben ebben a szakmában? Ez az, amiért élek? Továbbra is így akarok élni? Vagy valami újat akarok hozni a tevékenységembe (új értékek, jelentések)? Hogyan tudom befolyásolni a tevékenységeimet?
A kiégés nehéz időszak az életben, amit bárki megtapasztalhat. Ebben az időszakban fontos, hogy vigyázzon magára, gondoskodjon és támogassa.
A szöveg az ICD-11 anyagait használja fel, Marie Osberg professzor kimerülési csatorna elméletét, az érzelmi kiégés szindróma egzisztenciális elemzését A. Langle.
Ajánlott:
Árulás. Hogyan Kell Kezelni? Mit Kell Tenni? Hogyan Keljünk Fel és Menjünk
Tudod, mi az árulás legnehezebb része? Gyengéd érzések ezek az áruló iránt. Milyen egyszerű lenne, ha az a hihetetlen csalódás, amely olyan fájdalmasan esett a hír sokkja után, minden meleg érzést semmivé égetne. Nincs szeretet, harag és csalódás maradt, lapoztak és mentek.
Hogyan Kell Kezelni Az érzelmi Bántalmazást
- Miért teszi ezt velem? Minél jobban elmélyedünk egy másik személy viselkedésének indítékaiban, annál távolabb vagyunk az igazságtól. Botladunk saját értelmezéseinken, hibázunk, és rossz úton haladunk tovább. Olyan keveset tudunk a velünk kapcsolatban megengedett határokról, hogy könnyen engedünk a manipulációnak és az érzelmi zsarolásnak.
Érzelmi Szféra - Hogyan Kell Fejlődni?
Gondolunk -e arra, hogy a gyermek érzelmi szférája is fejlődik, csakúgy, mint az értelmi? Nem kevésbé fontos, mint az intelligencia fejlettségi szintje, és néha még több is. Végtére is, az érzelmek adják az életünk színét, nekik köszönhetően úgy érezzük, hogy az életünk tele van, és az életünkben a legfontosabb szerepet játszó kapcsolatok élnek és fejlődnek az érzelmeken és érzéseken keresztül.
Érzelmi Bántalmazás és Hogyan Kell Kezelni
Érzelmi erőszak, nagyon ijesztően hangzik, és nem minden nő érti, hogy ez vonatkozik rá. Tünetek, amelyek erre utalnak: irritáció, neheztelés, egyáltalán nincs erő ahhoz, amit akar. És talán egyáltalán nem vágyak és lelkesedés. Az egyetlen vágy, hogy feküdj le, és ne csinálj semmit.
Érzelmi Intelligencia és érzelmi Kompetencia A Pszichoterápiában és Az önfejlesztésben
Hatalmas számú cikk és könyv született az érzelmi intelligenciáról és az érzelmi kompetenciáról - a téma ma már elég divatos. A divat mellett azonban fontos. Bizonyos szempontból még kulcsfontosságú is - abban az értelemben, hogy nagyon fontos az emberi pszichével való együttműködéshez mind a pszichoterápiában, mind az önfejlesztésben.
