2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Képzeljünk el egy gáztartályt, amelynek 3 zónája van.
Az első zöld, ha tele vagy erővel és energiával, még akkor is, ha bajok történnek, nem irritálnak, és te magad is jókedvű vagy.
A második zóna sárga. Amikor az erőforrások félig kimerültek. Ön még mindig jó érzelmi állapotban van, de gyakrabban tapasztal fáradtságot, fokozódik az ingerlékenység, megjelennek a gondolatok, hogy ideje időt szakítani.
A harmadik zóna piros. Amikor gyakorlatilag nem maradt benzin, piros lámpa világít, figyelmeztetve arra, hogy az autó megáll.
Érzelmileg és fizikailag is a vörös zónában lévő személy súlyosan kimerült. Általában túl ingerlékenyek vagyunk ebben az állapotban, és az irritáció viszont apátiává, fáradtsággá, haraggá változik.
Van egy ciklus: Irritáció - harag - apátia, a legkellemetlenebb. Mivel a nagy ingerlékenység haragot okoz, és ez az érzelem maga is nagyon erős, elveszi az utolsó erőforrásokat, és gyorsan apátiába csöppenünk.
Miért mondtam a gáztartály példáját?
Természetesen nagyon fontos, hogy a zöld zónában maradjunk. Figyelje pszichofiziológiai erőink szintjét. Mivel a sárga zónából a zöldbe sokkal könnyebb visszatérni, mint a vörösből a zöldbe.
Mit kell tenni ellene?
Első lépés. Állapotfrissítés. Kedves olvasó, tartson egy kis szünetet, dőljön hátra a székében, és határozza meg maga, melyik zónában van itt és most. A klasszikus azt mondta: "Ha nem tudod, hová kell vitorlázni, akkor egyetlen szél sem lesz kedvező számodra."
Második lépés. Erőforrások frissítése.
Mit jelent?
Az erőforrások cselekvések, gondolatok, technikák, emberek, amelyek segítenek javítani érzelmi állapotunkat.
Miért kell frissíteni őket? Mert nem használunk tudatosan minden erőforrást. Példa, amikor egy kis apátiát érzünk, vagy amikor szomorúak vagyunk, felhívhatunk egy barátot vagy barátnőt, és elvont dolgokról beszélhetünk.
Ezt öntudatlanul tesszük, nem kérünk tőle segítséget, de már a beszélgetéstől, beszédmódjától, érzelmi állapotától kezdve jobban érezzük magunkat, váltunk. Gondolja meg, kedves olvasó, mit tett, amikor nem volt könnyű, elemezze, hogyan birkózott meg a helyzettel, próbálja meg leírni és frissíteni ezeket az erőforrásokat.
Harmadik lépés. Készíts egy listát azokról az erőforrásokról, amelyek segítenek és kitöltenek. Nem kevesebb, mint 30 darab
Ez azért fontos, mert az erőforrások nagyon egyéniek, és nincs általános besorolás. Például, ha egy személy számára a futás olyan erőforrás, amely után remekül érzi magát fizikailag és pszichésen is. Másnak a futás nem megfelelő, az ember megfullad, kimerül, és az általános állapot romlik.
Légy kicsit önző, írd le azokat a dolgokat, amelyek örömet okoznak, töltenek fel erőt.
Egyébként a kényelmi lista összeállítása önmagában is erőforrás számunkra, mert emlékezünk a pozitív érzésekre, érzelmekre, amelyek a segítségünkre vannak.
És a legfontosabb, negyedik lépés, amelynek végrehajtása nélkül semmi sem fog működni. - Menj tovább!
Természetesen ez a technika nem minden probléma ellenszere, mert a zöld zónától a piros zónáig nagyon gyorsan tud haladni, traumatikus körülmények, súlyos problémák, veszteségek, tapasztalatok után, amelyekkel egyedül nem tud megbirkózni.
Ilyen esetekben minden bizonnyal jobb, ha pszichológustól, pszichoterapeutától kér segítséget. De a mindennapi feladatokhoz, a zöld zónában tartáshoz, az érzelmi kiégés és a depresszió megelőzésének ellensúlyozására az erőforrások megtalálásának módja hatékony.
Gyakoroljatok, barátok, mert ahogy a klasszikus mondta: "A tudás bölcsesség is, a bölcsesség a tudás alkalmazása".
Ajánlott:
SZEMÉLYI ERŐFORRÁSOK
Eredeti: evo_lutio A személyiségforrások mindazok az élettartók, amelyek egy személy rendelkezésére állnak, és lehetővé teszik számára alapvető szükségleteinek kielégítését: 1) túlélés 2) fizikai kényelem 3) biztonság 4) társadalmi szerepvállalás 5) tisztelet a társadalom részéről 6) önmegvalósítás a társadalomban Az erőforrások társadalmi és személyes, más szóval külső és belső részekre oszlanak.
Erőforrások Az életemben
Az "erőforrások" szót segédeszközként fordítják le, ami segít abban, hogy a különböző nehézségek ellenére is tovább élhessünk, hogy továbbra is sikeresen élhessünk - készségek, gyógyulási módjaink, eszközeink, szeretteink … Néha az emberek figyelmen kívül hagyják korlátaikat és kiállnak magas falnak támaszkodva, a várakozásból ajtó lesz.
Hogyan Működik Az éleslátás: Rugalmasság és Határok
A betekintési terápia során a globális pozitív eredmény az ellenálló képesség növekedése. Sőt, jelentősen megnő. Ha nagyon egyszerűen akarjuk leírni, mi az „ellenálló képesség”, az a képesség, hogy megbirkózzunk azzal, ami korábban elviselhetetlennek és lehetetlennek tűnt.
Erőforrások A Válság Leküzdéséhez
A válság mindig arról szól, hogy valami ismerős összeomlik, arról, amilyen volt, nem lesz többé, és mi lesz hogyan, az ismeretlen lesz. És ó, ami ismeretlen, az riasztó. Az erő a riasztóra megy. Az egyik feladatom a krízishelyzetben lévő egyének pszichoterápiájában, olyan akadályok felderítését tartom fontosnak, amelyek gátolják az egyén lehetséges erőforrásaihoz való hozzáférést, amelyeket valamilyen okból nem használ.
A Bűntudat és A Felelősség Közötti Különbség Az Erőforrások Tekintetében
Ebből a szemszögből gondoltam a bűntudat és a felelősség közötti különbségre. Régen átmenetileg megkülönböztettem a bűntudatot a felelősségtől - a bűntudat a múltra utal (nem változtathat azon, amit tett), a felelősségvállalás - a jövőre (tudok tenni ez ellen).
