2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A szerzetesek és misztikusok évszázadok óta a meditációhoz folyamodtak, hogy elválasszák a gondolkodást a gondolkodótól, az impulzustól és a cselekvéstől, felszabadítva az elmét a merev korlátozásoktól és a kiforgatott értelmezésektől.
Amikor ezeket a gyakorlatokat először népszerűsíteni kezdték a nyugati világban, elterjedt az „itt és most” kifejezés. Ebben van logika. Végül is csak a jelenben való részvétellel tudunk ügyesebben megbirkózni a jelen pillanattal.
A kognitív tudományok elkezdték tanulmányozni és demisztifikálni ezt a finom keletről származó behozatalt. A fókuszálási technikákra összpontosítottak - cél és ítélet nélkül. Ezt hívják átgondoltságnak (mindfulness). Ez a technika javítja az agyhálózatok kapcsolatait, így nem térünk el.
Az átgondoltság segíthet abban, hogy kényelmesebben érezzük magunkat a belső lényegben, és teljesítsük az önfejlesztés első parancsát - önmagunkat.
A nehéz pillanatokban nincs időnk megnézni az utasításokat. A gondolkodás érzelmi ügyességhez vezet, lehetővé téve annak megfigyelését, aki gondolkodik a gondolkodás folyamatában. Kihozza az "én" -ünket az árnyékból. Rést teremt a gondolat és a cselekvés között, amire szükség van annak biztosításához, hogy úgy cselekedjünk, ahogy szeretnénk, és nem megszokásból.
Hogyan lehet átgondoltabbá válni
Kezdje a légzéssel. Egy percig koncentráljon a légzésére. Kezdje el számolni négyig belégzéskor és négyig kilégzéskor. Az elme természetesen megpróbál figyelmetlenné válni. Nézd meg és hagyd. Ne vádold magad azzal, hogy "nem tudod megtenni". Minden alkalommal, amikor eszébe jut valami, koncentráljon a légzésére. Ilyen a játék. Nem nyerni. Arról van szó, hogy be kell kapcsolódni a folyamatba.
Gondolkodva figyelje meg. Válasszon egy tárgyat a közelben - virágot, rovart, hüvelykujjat -, és koncentráljon rá egy percig. Tekints rá úgy, mintha most érkeztél volna egy másik bolygóról, és látnád őt először. Próbálja elkülöníteni és meghatározni annak különböző aspektusait és dimenzióit. Fókuszban a szín, a textúra, a mozgás stb.
Használja a bevált gyakorlatot. Legyen ez mindennapi tevékenység, például kávéfőzés vagy fogmosás. Amikor elkezdi ezt tenni, koncentráljon a cselekvés minden szakaszára, a látott, hallott elemre, textúrára és szagra. Tedd ezt szándékosan.
Hallgassa meg az igazat. Válasszon ki egy zenét (egy csendes klasszikus dalt), és hangoljon rá - ha teheti, tegye fel a fejhallgatót -, és tegye úgy, mintha először hallotta volna. Ne ítélkezz, csak próbáld kiemelni a ritmus, a dallam, a szerkezet különböző aspektusait.
Az átgondoltság túlmutat gondolataid és tapasztalataid intellektuális, sőt érzelmi besorolásán. Ekkor az agy megszűnik racionálisan működni, indexelőként dolgozni - inkább szivacs lesz, mint számológép. Az ilyen nyugodt befogadóképesség természetesen az érdeklődéssel határos.
Ha érdeklődünk a bennünk és határainkon túli világ felfedezése iránt, rugalmasabb döntéseket hozhatunk. Szándékosan teret tudunk lehelni a reakcióinkba, és választhatunk annak alapján, hogy mi fontos számunkra, és kik leszünk.
A cikk Susan David "Érzelmi agilitás" című könyvének köszönhetően jelent meg
Ajánlott:
Kapcsolat - Düh - Intimitás - Tudatosság - Boldogság
A „Sárkány ébredés” test-energia gimnasztika órákon, meditáció után, amikor a test tele van energiával és a lélek nyugodt, továbblépünk a szatszanghoz: beszélgetés az élet értelméről és igazságáról . Ebben a pillanatban általában a szokásos kérdés hallható (lehet, hogy másként hangzik, de a lényeg mindig ugyanaz):
A Tudatosság Nem Elég A Változáshoz
Az emberi testben 630 izom található.208 csont. Körülbelül 5 liter vér (súlyától függően). A tüdő naponta körülbelül 17 280 lélegzetet vesz. Az emberi szív 51840–144000 ütést végez naponta, és pumpálja a vért, amely tápanyagokat szállít a test minden sejtjébe, elveszi a szükségteleneket, és el kell távolítani a testből.
Mágia és Pszichológia. Varázslatos Gondolkodás. A Mágikus Gondolkodás Típusai és Típusai
A mágikus gondolkodás jelentéktelen és nagy részét is elfoglalhatja egy személy jellemében, aki a "mindenható irányítás" velejárója. Milyen meggyőződésekre lehet építeni a mágikus gondolkodást? Hit az egyetemes kapcsolódásban és feltételességben.
7 Egyszerű Gyakorlat A Tudatosság Fokozására
A közelmúltban divatba jött a "mindfulness" - még a pszichoterápiától nagyon távol álló emberek is az "itt és most" lét fontosságáról beszélnek. Ezért itt van 7 nagyon egyszerű gyakorlat az éberség fejlesztésére. Minimális időt igényelnek, egyáltalán nem igényelnek fizikai erőfeszítést vagy speciális felszerelést.
A Tudatosság Jelensége A Kognitív-viselkedési Pszichoterápiában
A "tudatosság" viszonylag új és érdekes jelenség a modern kognitív-viselkedési pszichoterápiában. A külföldi szakirodalom az elmúlt évtizedekben a tudatosság vagy a pszichológiai tudatosság fogalmának tudományos fejlesztésére fordított munkák számának folyamatos növekedését figyelte meg [4, 18].
