Mindfulness Technika

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az érzelem egyértelműen lokalizált élettani érzés, amelyet a mentális párbeszéd támogat.

A közelmúltban a nyugati pszichoterápiában elterjedtek a beszélgetések az éberség bizonyos technikájáról (angolul - mindfulness). A tudatosságot széles körben használják oktatási és üzleti körökben. Pszichoterápiában is használják. A szkeptikus konzervatívok a tudatosságot a buddhizmus és a klasszikus nyugati pszichoterápiás gyakorlat keresztezésének tekintik.

Akárhogy is legyen, a mindfulness technika hatása kolosszális. Ennek figyelmen kívül hagyása legalábbis önző lenne, mivel a pszichoterápiában azt jelenti, hogy megtanítja az embert arra, hogy önállóan megbirkózzon az érzelmekkel és nyugalmat találjon a terapeuta közvetlen részvétele nélkül. Ezért az anyagi fókuszú pszichoterapeuták nem kedvelik az éberséggel kapcsolatos munkát, mivel ez megfosztja az érzelmi elemzőt attól a lehetőségtől, hogy pénzt keressen egy hosszú és ismétlődő ülésen egy ügyféllel.

A tudatos pszichoterapeuták azonban belső tekintetüket a mondat gyökerére fordítják: „Adj egy halat az embernek, és egy napra jóllakik. Taníts meg valakit horgászni - és egész életében etetni fog. A munkája javára történő tájékozódás és az ügyfél számára magas színvonalú eredmény sokkal több örömet okozhat maga a pszichoterapeuta munkájából, és éppen ezért ésszerűtlen lenne figyelmen kívül hagyni az éberség technikáját.

A tudatosságot egyszerű és érthető szavakkal megfogalmazva nézzük meg, mi ez, mit tegyünk vele, és milyen előnyökkel járhat egy személy számára.

Ahhoz, hogy a tudatosságot alkalmazhassuk az érzelmekkel való munkára, fontos, hogy először az ellenkezőjére összpontosítsunk

A pszichoterápiát sokáig az uralta, hogy a feltörekvő érzelmek elemzése mentális gyógyuláshoz vezet. A megkönnyebbülés akkor következik be, amikor az ember rájön, hogy adott pillanatban miért van ez vagy az az érzelme. Az ember a múltba utazik, és megérti érzéseinek eredetét, az emlékezetében keresi azt a pillanatot, amikor az érzelem először ragadta meg. Az elemzés túlzott koncentrálásának hátránya, hogy az érzelmek gyorsabban keletkeznek, mint amennyire képesek vagyunk összekapcsolni az agyat egy adott érzés racionalizálásához. A problémákat feldolgozzák, de nem oldják meg. Ennek eredményeként a személy nem képes hatékonyan cselekedni az érzelmek beáramlása alatt. Képes ezeket "utólag" kidolgozni - és igen, minél többet teszi ezt valaki, annál közelebb kerül pszichológiájának megértéséhez. Egy bizonyos ponton egy munkás ember a falba fut: mindent megdolgozott, de az érzelmek továbbra is eluralkodnak rajta. Az elfojtás nem működik, az ellenőrzés nem működik. Valójában az érzelmi állapotok eredetének megértése nem segít az embernek boldogabbá válni. Tehát van értelme ennek az egésznek?

A tudatosság, mint az érzelmek kezelésére szolgáló technika ellentétes megközelítést kínál a személy érzelmi reakcióinak kezelésére. A mindfulness gyakorlók az érzelmeket fizikai érzéseknek tekintik, amelyek az ember testének különböző pontjain nyilvánulnak meg. A neurokutatás azt mondja: az érzelem megnyilvánulása érdekében az agy parancsot ad arra, hogy olyan hormonokat bocsásson ki a véráramba, amelyek bizonyos érzéseket okoznak bennünk (öröm, harag, irritáció, izgalom, félelem stb.). Ennek ellenőrzéséhez próbálja meg emlékezz vissza egy pillanatra az emlékezetben, amikor erős érzelmet éltél át: például izgalmat. Valószínűleg a fizikai érzéseire összpontosítva könnyen meghatározhatja, hogy az adott érzelem hol fészkel a testében.

Amint a hormon fiziológiai megnyilvánulása eléri azt a pontot, amikor az ember elkezdi érezni, aktiválódik egy mindent racionalizáló és átfogó mentális párbeszéd, amely minden érzelmi állapotunkat kíséri. Mint személyes tapasztalatból tudjuk, az ilyen pillanatokban a mentális párbeszéd ritkán vezet el valami jóhoz. Alapvetően az ilyen helyzetekben a fejben felbukkanó gondolatroham megfoszt bennünket a jó döntések meghozatalának képességétől, és elhomályosítja a józan eszünket. Az éberség gyakorlata NEM egy létező érzelmi fiziológiai válasz tagadása, elnyomása vagy helyettesítése, hanem annak nyugodt megfigyelése.

A neuropszichológia területén végzett megfigyelések azt mutatják hogy testünk érzelmi válasza legfeljebb 90 másodpercig tart. Így, ha azt a célt tűzi ki céljául, hogy figyeli a test reakcióját bizonyos ingerekre, anélkül, hogy megpróbálná befolyásolni a történéseket, és nyugodtan elfogadná azt, akkor idővel az érzelem megszűnik uralni tudatunkat. Ismét visszatérünk a napi feladatunkhoz, felfegyverkezve arra a képességre, hogy úgy koncentráljunk rá, hogy ennek eredményeként örömmel és pozitív eredménnyel teljesítsük.

Nézzük meg, mi a tudatosság NEM. Tehát a tudatosság:

• NEM önámítás. Inkább az önbecsapás az agy azon kísérlete, hogy a negatív érzelmet „felcserélje” egy pozitívra.

• NEM irányít (nem próbálunk bizonyos érzelmeket kiváltani magunkban, ezáltal nem vezetünk bele olyan keretekbe, amelyek még jobban lenyomnak minket. Próbáljuk kényszeríteni magunkat bizonyos érzelmek megtapasztalására, a priori nem engedjük meg magunknak, hogy elfogadjuk magunkat olyannak, amilyenek vagyunk, és, ennek következtében súlyosbítjuk az érzelmek "megosztását" "jó" és "rossz").
• NEM elfojtás (minden érzelmet elfogadunk úgy, ahogy van, anélkül, hogy megpróbálnánk elfojtani. Megfigyeljük, hogyan nyilvánul meg az érzelem a testünkben, nem pedig irányítani akarjuk).
• NEM misztikus kalandok az elme csarnokaiban, NEM fantáziák, NEM megerősítések, NEM üres álmok. A legalapvetőbb értelmében a tudatosság egyszerű módja annak, hogy közelebb kerüljünk a valóság megértéséhez. Ez egy egyszerű és mindenki számára elérhető út a mentális egészséghez.

Az éberség legfontosabb gyógyító hatása a józan, nyugodt elme, az elégedettség állapota, valamint a szorongás és irritáció hiánya. Ez a képesség, hogy világosan és világosan gondolkodjunk, átláthassuk az emberek eseményeit, helyzeteit és motivációit

Az éberség visszahoz minket az itt és mostba, segít a figyelem irányításában, megtanít koncentrálni és növeli a siker esélyeit.

Ahhoz, hogy elkezdhessük a mindfulness gyakorlását, először is meg kell értenünk, hogy mi az, mert nincs értelme gyakorolni azt, amit nem teljesen értünk.

A mindfulness technika alkalmazásának nehézsége a terápia során az, hogy kizárja a pszichoterapeuta klasszikus értelemben vett szerepének megértését. Mire kell figyelnünk, amikor az éberséget gyakoroljuk?

A következőkben a mindfulness konkrét felhasználásáról fogok beszélni a pácienssel és a magánéletben végzett munkában. Az éberség megértéséhez nyitott gondolkodásra és hajlandóságra van szükség, hogy megingassuk az ember érzelmi szférájának megalapozott megértését. Kész?