Kognitív Torzítások (+ Módszer)

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Mindannyian a hozzáállásunk, meggyőződéseink, meggyőződéseink, vágyaink és félelmeink prizmáján keresztül érzékeljük a környező valóságot. Ezért ugyanazt az eseményt a különböző emberek különbözőképpen fogják fel. Most nagyon népszerű azt mondani, hogy „mi teremtjük meg saját valóságunkat”, de ez nem kapcsolódik a „helyes kérésekhez az univerzumhoz” és más miszticizmushoz. Ebben nincs varázslat.

Tévesen azt hisszük, hogy a külső körülmények bizonyos érzelmeket váltanak ki bennünk. De ez nem a körülmények vagy más emberek kérdése. Nem a valóságra reagálunk, hanem a valóság értelmezésére.

Hiedelmeink szorosan kapcsolódnak az érzelmi állapotokhoz, és a további cselekvések aktiválói is. A saját gondolkodásunk megváltoztatása nélkül nem tudunk változtatni a helyzeten. És bármennyire is igyekeznek, újra és újra „ugyanarra a gereblyére lépünk”.

A kognitív torzulások (A. T. Beck, 1989) gyakran jellemzőek a szorongásos és depressziós tünetekkel küzdő emberekre. A kognitív torzítások a következők:

1. Túlzás (a legrosszabb eredmény elvárása, ami ennek ellenére nem valószínű)
2. Egyszerűsítés (egy esemény vagy érzés jelentőségének csökkentése, amikor a teljes tagadás lehetetlen)
3. Abszolutizáció (fekete -fehér gondolkodás, minden vagy semmi, mindig vagy soha)
4. Túl általánosítás (egyetlen esetből következtetések levonása)
5. Érzelmi érvek (én így érzem, így igaz)
6. Személyre szabás (felelősségvállalás a rajtunk kívül álló dolgokért)

Az ilyen torzulások átalakítása a kognitív-viselkedési terápia egyik feladata.

Az ilyen felfogások megfelelő gondolatokat és hiedelmeket vonnak maguk után. Eléggé egyéniek, az egyetlen közös bennük, hogy megakadályoznak bennünket abban, hogy elérjük saját céljainkat, fejlődjünk, megvalósuljunk és boldogok legyünk. Vessünk egy pillantást az A. Ellis által megfogalmazott leggyakoribb irracionális hiedelmekre.

• Bizonyos helyzetek elviselhetetlenek számomra.
• Meg kell szereznem a szeretteim jóváhagyását, különben értéktelen vagyok.
• Minden igényemet ki kell elégíteni, különben értelmetlen az életem.
• A világnak igazságosnak kell lennie velem szemben.
• Vannak, akik rosszak és rosszak, megérdemlik a büntetést.
• Szörnyű, amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretném.
• A múltam teljesen meghatározza a jelent.
• Az emberek nem tudják uralni érzelmeiket, a boldogságot a külső körülmények határozzák meg.
• A gyermekkorban tanult hiedelmek megfelelő útmutatók a felnőtt élethez.
• Mindig hatékonynak és hozzáértőnek kell lennem.

Előfordul, hogy az ilyen hiedelmek annyira ismerősek, hogy észre sem vesszük, hogyan keletkeznek a fejünkben és hogyan befolyásolják életünket. Ezért azt javaslom, hogy írja le azokat az ítéleteket, amelyek belső választ váltanak ki, majd ossza két részre a papírlapot. Az első részben írja meg, hogy Önnek mi a haszna személyesen ebben a meggyőződésben, a másodikban - milyen negatív következményeket hordoz magában. Tedd ezt minden egyes meggyőződésedért. Hasznos lesz emlékezni az életben tapasztalt valós élményekre is, amikor ilyen irracionális gondolatok nyilvánultak meg.

Míg a lehetetlent akarjuk (például, hogy a körülöttünk lévő világ mindig igazságos és kedves legyen velünk, hogy minden úgy alakuljon, ahogyan szeretnénk, hogy mások mindig szeressenek és elfogadjanak minket), szenvedünk, mert összpontosítunk figyelmünket arra, ami nincs, és amit nem tudunk irányítani. El is vesszük magunktól a lehetőséget, hogy befolyásoljuk tökéletlen, de valós életünket. Irracionális ítéletek nyomán továbbra is követelünk valamit magunktól, a világtól és a környező emberektől, ahelyett, hogy felelősséget vállalnánk, és megtanulnánk a valóságban élni anélkül, hogy elferdítenénk. De ezen változtathatunk. A választás mindig a miénk:)