2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Önsegítő rubrika: lélegezz!
Figyelje a légzését egész nap. Hogyan változik az érzelmi állapotától függően: amikor szorong, amikor fél, szorong. A stresszt a felső ("clavicularis") légzés jellemzi a legkisebb belégzéssel. A félelem pillanatában az emberek gyakorlatilag abbahagyják a légzést (lefagynak). Létezik úgynevezett középső légzés, amely bekapcsolja a mellkasot, de nem tekinthető elég hatékonynak. Az alsó ("hasi") légzés a leghatékonyabb: a rekeszizom leereszkedik, a tüdő jobban kinyílik.
Légzési technika: Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, hogy a gyomra kilógjon, és a mellkasa a helyén maradjon, lélegezzen ki kissé szétnyíló ajkain keresztül. Tegye egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellkasára - így könnyebben szabályozhatja légzését.
"Légzés 5: 5: 5" technika: bármilyen kényelmes helyzetben (ülve, állva, fekve) elvégezhető. Jó, ha 5 percet szán erre. Lélegezünk:
- mély lélegzet az orron keresztül - 5 másodperc,
- tartsa vissza a lélegzetét - 5 másodperc, - kilégzés nyitott szájon keresztül (jobb hanggal) - 5 másodperc.
Kezdje napi három szettel. Gyakrabban. Csatlakoztassa ezt a technikát, amikor az érzékszervek "rúgják". Még ha nincs is öt perce, vegyen annyi levegőt és lélegzetet, amennyit csak tud. Még 30 másodperc is hasznos lehet.
Négyzetes légzéstechnika. Leírja a kezével a levegőben, maga előtt a mellkas szintjén egy nagy négyzetet, és mindegyik oldalán végezze el: az egyik oldal - lélegezzen be, a másik oldal - tartsa vissza a levegőt, a harmadik oldal - kilégzés, a negyedik oldal - ismét tartsa vissza a lélegzetét.
A CBT technikája Kollégám megosztotta velem.
1-2-3-4-mély lélegzet
1-2-3-4-5-6-7-8-lassú kiterjesztett kilégzés
1-2-3-4-tartsa vissza a lélegzetét
és így tovább körben. Ajánlott 2 percig vagy tovább csinálni.
Vigyázz magadra! Ne felejts el lélegezni)
Marina Koval - pszichológus, mester
Ajánlott:
Vesztés és Bánat. Cikk áldozatoknak és Segítőknek, önsegítés és Terápia
Vesztés és bánat. Cikk áldozatoknak és segítőknek, önsegítés és terápia A cikket mind a veszteséget elszenvedő, szeretőket támogató, mind a segítő szakmák képviselői számára írták. A halál, a válás, a kapcsolatok megszűnése, a társadalmi és pénzügyi "
Önsegítés A Szorongás Ellen
Az első dolog, amire szeretném felhívni a figyelmét, hogy minden stressz (akár pozitív) fokozza a szorongást. A szorongás súlyos és helyzeti stressz alatt normális. Az ízlésének megfelelő stabilizációs technikák segítenek itt: "lélegezni egy négyzetet"
Önsegítés A Rommázáshoz (ugyanazon Gondolatok Megszállott Megjelenése) Egy Traumatikus Esemény Következményeként
Egy óvatosság: ha szélsőséges eseményt tapasztalt és PTSD tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Szinte mindenki, aki átélt egy traumatikus eseményt, először sokáig próbálja megérteni a történtek jelentését, hogyan történt, és mit tehetett volna annak megelőzése érdekében.
Önsegítés A Traumatikus Események Következményeinek Leküzdésében
Cikkemet az önsegélyezés témájának szeretném szentelni, amikor traumatikus események következményeivel foglalkozunk. Nagyon szeretném támogatni azokat az embereket, akik erős érzelmi zűrzavart élnek át. Sok anyagot szentelnek a pszichotrauma témakörének, azok következményeiről és azok okait illetően.
ANYA ÉRZELMI KIÉRTÉSE - ALAPTÜNETEK ÉS AZ ÖNSEGÍTÉS MÓDJAI
Felsorolom a kiégés fő tüneteit, majd kitalálom, hogyan segíthetsz magadon. 📌 TESTÜNK VÁLASZOL: krónikus fáradtság, fáradtságérzés még az éjszakai alvás után is; nincs fizikai és szellemi erő, mintha citromként szorítanák össze;
