Az érzelmi Kiégés Tünetei és Szakaszai

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 22:17

Amikor kiégünk, kikapcsoljuk az érzékenységet és abbahagyjuk az empátiát, megpróbáljuk elkerülni a kommunikációt más emberekkel, automatikusan kommunikálni kezdünk anélkül, hogy komolyan vennénk mások problémáit. Ez a pszichénk védekező mechanizmusa.

A mindennapi helyzetek kezdenek bosszantani minket, például egy kolléga kétszer tette fel ugyanazt a kérdést, és elkezd gondolkodni: „Nos, miért pont engem kérdez? mennyit tudsz?”. Ez azt jelzi, hogy ingerlékeny leszel, és a belső erőforrásaid kifogynak.

✅ Az EV tünetei:

Our Hogyan reagál a szervezetünk:

• krónikus fáradtság, gyengeség még az éjszakai alvás után is;
• nincs fizikai és szellemi erő;
• a reakciók tompává válnak, üthet és nem veszi észre;
• csökkent aktivitás és energia, letargia, apátia;
• álmatlanság vagy reggeli ébredés, és nem tud aludni;
• rosszul gondolkodik, elfelejti vagy összezavarja a tárgyak nevét;

📌 Hogyan reagál a pszichénk:

• vannak idegösszeroppanások, haragkitörések szeretteik iránt;
• legyen közömbös, az élet olyan, mint egy automata;
• depressziós jegyzetek jelennek meg, depressziós állapot;
• gyakran tapasztalnak bűntudatot, haragot, szégyent, gyanakvást;
• állandóan aggódik és szorong, úgy érzi, hogy „valami nincs rendben”;
• attól tart, hogy nem lesz időben, vagy nem fog megbirkózni semmivel;

Happens Mi történik a kapcsolattal:

• bezárni szeretne, a kommunikáció más emberekkel kimerítő;
• kerülje a barátokkal és ismerősökkel való találkozást;
• egyre kevésbé figyelsz szeretteidre;
• távolodj el a párodtól, válj válogatottá;
• állandó veszekedés, a partnerrel való kapcsolatok hidegek lesznek;
• az érzelmi és fizikai intimitás eltűnik a kapcsolatokból.

✅ Az EV szakaszai:

1️⃣ A lelkesedés szakasza

Ebben a szakaszban tele vagyunk erővel és energiával, elragadtatott az ötlettől, és terveket készítünk annak megvalósítására. Felfokozott hangulat, eufória, teljes odaadás annak, amit szeretsz, a mindenhatóság érzése. Ebben a szakaszban nem értékeljük megfelelően erősségeinket, például veszünk egy másik projektet, vagy leülünk írni egy cikket este 10 órakor.

2️⃣ Erőhiány

Fáradtság, apátia jelenik meg, az alvás rosszabbodik, az érzelmek tompák, már úgy érezzük, hogy „valami nincs rendben”, de kitartóan folytatjuk a saját dolgunkat. Úgy tűnik, hogy meg kell próbálnia egy kicsit, össze kell szednie magát, és minden sikerülni fog. Ingerlékenyek leszünk, eltűnik a humorérzék. Megértjük, hogy nem minden a terv szerint halad, de nem tudunk megállni.

3️⃣ A kimerültség szakasza

Végrehajtjuk terveinket, de lassabban és lelkesedés nélkül gyakran erőfeszítéseket kell tenni, hogy erőltessük magunkat, cselekszünk a gépen. Nincs idő semmire, az alváshiány halmozódik fel, a fáradtság krónikussá válik, megjelenik az ingerlékenység, el akar távolodni a többi embertől, nincs elég erő a kommunikációhoz, idegösszeomlások következnek be.

4️⃣ Válság

A szervezet erőforrásai kifogynak, nem tud aludni, elveszti az étvágyát, könnyen megfázik a hideg, súlyosbodhatnak a krónikus betegségek. A jelentések elvesznek - miért van ez mind? Öngyilkossági gondolatok jelennek meg - jobb lenne, ha nem lennék. Valójában a negyedik szakasz a depresszió. Pánikrohamok kezdődhetnek. A válási döntések gyakran ebben a szakaszban születnek.

Ha időben észleli a tüneteket és meghatározza a stádiumot, akkor időben intézkedéseket hozhat, és megakadályozhatja a kimerültséget.

Próbálja észrevenni a legelső szakaszt - a lelkesedés szakaszát. Ha helyesen számítja ki erejét, megakadályozhatja az érzelmi kiégés kialakulását.

Vigyázz magadra és kövesd a kiadványokat ❤️

A Burnout című sorozatból